کبد چرب: ۸ میوه خوشمزه که کبد چرب را درمان می کند!

بهار شایان26 آذر 1403آخرین به روز رسانی: 14 دی 1403

0 خواندن این مطلب 4 دقیقه زمان میبرد

میوه های مفید برای درمان کبد چرب: بیماری کبد یک نگرانی رو به رشد است، این یک وضعیت برگشت پذیر با رویکرد صحیح است. این میوه ها را برای کبد چرب و به طور کلی بهبود سلامت کبد را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا از سلامت کلی بدن تان حمایت کنید. زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است بنابراین خوردن میوه ها برای کبد چرب فواید زیادی دارد.

این میوه ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان و فیبر هستند و می توانند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد مناسب کبد کمک کنند. خوردن انواع توت ها، سیب، گلابی و همچنین مرکبات می تواند به شما کمک کند تا در کمترین زمان احساس بهتری داشته باشید. با این مطلب سلامت همراه باشید.

شاید بپسندید: ۶ دلیل برای این که همیشه آهسته غذا بخورید!

احتمالا بپسندید: شش درمان خانگی برای تسکین گلو درد ناشی از آلودگی هوا

کبد چرب چیست؟

کبد چرب وضعیتی است که در آن چربی اضافی در کبد تجمع می یابد. یک کبد سالم حاوی مقدار کمی چربی است. بیماری کبد چرب زمانی رخ می دهد که محتوای چربی در کبد شما بیش از 5 درصد وزن آن باشد. افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری کبد چرب هستند. بنابراین، یک رژیم غذایی متعادل، کاهش وزن و ورزش می تواند کمک کننده باشد.

۸ میوه برای کبد چرب

۱. گریپ فروت

میوه های مفید برای درمان کبد چرب، بر اساس مطالعه ای که در کتابخانه ملی پزشکی منتشر شده است، گریپ فروت آنتی اکسیدان هایی مانند نارینگین و نارینژنین را تقویت می کند، ترکیباتی که به دلیل توانایی آنها در مبارزه با التهاب و محافظت از کبد در برابر باکتری ها شناخته شده است. در حقیقت، گریپ فروت به ترمیم آسیب های کبدی ناشی از کبد چرب نیز کمک می کند.

شاید بپسندید: ۱۲ غذای غنی از ویتامین C بیشتر از پرتقال و لیمو!

۲. سیب

یک سیب در روز ممکن است واقعاً از مشکلات کبدی جلوگیری کند. سیب سرشار از فیبر محلول است، جزئی که به کاهش چربی کبد و تسهیل فرآیندهای سم‌زدایی کمک می‌کند. سیب همچنین برای تقویت هضم و سلامت کلی شناخته شده است. در این مطالعه که در مجله Animals منتشر شده است، سیب به دلیل پلی فنول های موجود در آن به کاهش رسوب چربی کمک می کند.

۳. آووکادو

آووکادو یکی از مهم ترین میوه ها برای سلامت کبد است، زیرا سرشار از چربی های سالم است. این چربی ها به عنوان یک سپر عمل می کنند و از کبد در برابر آسیب های احتمالی محافظت می کنند. گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی شما نیز می تواند برای سلامت قلب مفید باشد و ممکن است از پوکی استخوان جلوگیری کند. مطالعه ای که در Frontiers in Pharmacology منتشر شده است، بیان می کند که روغن آووکادو بیماری کبد چرب غیر الکلی را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید: دیابت: ۵ بهترین نان برای دیابتی ها!

۴. توت ها

میوه های مفید برای درمان کبد چرب، توت فرنگی، تمشک و شاه توت سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به طور فعال به حمایت از سلامت کبد کمک می کنند. مصرف منظم آنها ممکن است به حفظ فشار خون و کلسترول و در عین حال کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند. فواید زیادی از توت، زغال اخته، زغال اخته، انگور وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.

۵. پاپایا

پاپایا غنی شده با ویتامین ها و آنزیم ها برای قلب، هضم و سیستم ایمنی مفید است. پاپایا با کمک به هضم، بار کار روی کبد را کاهش می دهد و میوه ای برای سم زدایی کبد است و به آن اجازه می دهد عملکرد موثرتری داشته باشد. این میوه استوایی را می توان به طرق مختلف مانند سالاد و اسموتی میل کرد. مطالعه ای که در World Journal of Hepatology منتشر شده است، بیان می کند که پاپایا به بهبود بیماری کبد چرب غیر الکلی کمک می کند. این مطالعه بر روی موش های چاق انجام شد.

۶. زغال اخته

زغال اخته، سرشار از فواید سلامتی، نیروگاهی از آنتی اکسیدان ها است. این آنتی اکسیدان ها نقش اساسی در کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در کبد دارند. در واقع، یک مطالعه در سال 2019 که در PubMed Central منتشر شد، نشان داد که زغال اخته با کاهش فیبروز کبدی و نرخ کمتر افزایش وزن کبد مرتبط است. با کاهش این عوامل، زغال اخته به سلامت کلی کبد کمک می کند.

۷. کیوی

کیوی غنی از مواد مغذی نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می کند، بلکه از سلامت کلی کبد نیز حمایت می کند. ترکیب منحصربه‌فرد ویتامین‌ها و مواد معدنی آن، آن را به یک رژیم غذایی با ارزش برای کبد تبدیل می‌کند. همچنین حاوی آنتی اکسیدان قوی است که به طور موثر از بیماری های کبد چرب جلوگیری می کند.

۸. مرکبات

میوه های مفید برای درمان کبد چرب، مرکبات، مانند پرتقال، لیمو و لیموترش، دوز قوی ویتامین C و ایمنی خوبی را ایجاد می کنند. این مواد مغذی ضروری از کبد شما محافظت می کنند و به فرآیندهای سم زدایی کبد کمک می کنند. گنجاندن مرکبات در رژیم غذایی شما باعث تقویت سلامت کبد می شود.

سایر تغییرات سبک زندگی که از عملکرد کبد پشتیبانی می کند

علاوه بر خوردن میوه ها برای کبد چرب، اقدامات عملی و ساده دیگری وجود دارد که می توانید برای اطمینان از عملکرد سالم کبد خود انجام دهید. اگر اضافه وزن یا چاق هستید با کاهش وزن شروع کنید. مطمئن شوید که مصرف الکل را کاهش دهید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

سوالات متداول

آیا میوه ها می توانند به بهبود بیماری کبد چرب کمک کنند؟

متأسفانه آنها نمی توانند این کار را انجام دهند. در حالی که میوه ها می توانند به کبد سالم کمک کنند، اما به تنهایی نمی توانند بیماری کبد چرب را معکوس کنند. برای انجام این کار، تغییرات رژیم غذایی، ورزش، و گاهی اوقات مصرف دارو ضروری است.

آیا میوه هایی وجود دارد که باید با کبد چرب از آنها اجتناب کنم؟

به طور کلی، بیشتر میوه ها برای سلامت کبد مفید هستند. با این حال، مصرف بیش از حد میوه های سرشار از قندهای طبیعی، مانند انبه و انگور، ممکن است ایده آل نباشد، به خصوص اگر در تلاش برای مدیریت وزن هستید.