مهار قند خون: بررسی نوسان سطوح انسولین برای حفظ سلامت و تندرستی کلی افرادی که دارای سطوح بالای قند خون هستند، ضروری است. اما در حالی که اکثر مردم به داروهای کنترل قند خون متکی هستند، متخصصان تغذیه معتقدند که انتخاب یک رژیم غذایی سالم همراه با برخی داروهای خانگی می‌تواند به مدیریت قند خون کمک کند. در این مطلب سلامت به ۵ ترکیب غذایی موثر اشاره شده که می تواند به مدیریت سطح قند خون کمک کنند.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف ویتامین ها علی الخصوص منیزیم برای دریافت 100٪ فواید آن ها!
۱.ترکیب غلات کامل با پروتئین‌های بدون چربی
غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه‌ای یا جو، کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای را فراهم می‌کنند که به آرامی هضم می‌شوند و به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می‌کنند. وقتی این ترکیب با پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون یا حبوبات همراه شود، باعث سیری می‌شود و به حفظ سطح انرژی پایدار نیز کمک می‌کند. زیرا دارای ترکیب متعادلی از درشت مغذی‌ها، پروتئین و فیبر است که می‌تواند باعث مدیریت قند خون شود.
شاید بپسندید: ۵ عوارض جانبی ترکیب چای و شیر که نمی دانستید!
احتمالا بپسندید: با این ۱۱ غذای غنی از فیبر قند خون را درمان کنید!
۲.سبزیجات غیر نشاسته‌ای و چربی‌های سالم
مهار قند خون، سبزیجات غیر نشاسته‌ای، مانند اسفناج، کلم پیچ و فلفل دلمه‌ای، کالری و کربوهیدرات کمی دارند که آن‌ها را برای کنترل قند خون عالی می‌کند. افزودن چربی‌های سالم از منابعی مانند آووکادو یا روغن زیتون می‌تواند جذب مواد مغذی را بهبود بخشد و یک وعده غذایی رضایت بخش را فراهم کند.
۳.آجیل و انواع توت‌ها
ترکیب آجیل و توت‌ها می‌تواند ترکیبی سالم برای مدیریت بهتر انسولین ایجاد کند. این به این دلیل است که آجیل سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است، در حالی که انواع توت‌ها قند کم و آنتی اکسیدان بالایی دارند. این ترکیب به کند کردن هضم کمک می‌کند و باعث آزادسازی مداوم انرژی بدون ایجاد افزایش قند خون می‌شود.
۴.حبوبات و غلات کامل
مهار قند خون، حبوباتی مانند عدس، نخود و لوبیا سیاه سرشار از فیبر و پروتئین هستند که می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. وقتی این حبوبات با غلات کامل ترکیب شوند، یک منبع پروتئین کامل فراهم شده و باعث تعادل کربوهیدرات‌ها می‌شود.
احتمالا بپسندید: قاتل کلسترول: ۷ ماده غذایی که کلسترول را از بین می برد!
۵.دارچین و بلغور جو دوسر
این نوع بلغور منبع خوبی از فیبر محلول است که می‌تواند به کاهش سرعت جذب کربوهیدرات‌ها کمک کند. نشان داده شده که دارچین حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد. در نتیجه ترکیب بلغور جو دوسر و دارچین به طور ویژه برای مدیریت قند خون مفید است.
برایتان جالب خواهد بود
اهمیت پنهان ورزش کردن در زندگی روزانه ما!
۱۲ خاصیت شگفت انگیز پوست نارنگی برای پوست و مو!
برنج پخته‌شده را چند بار می‌توان گرم کرد؟
۶ نکته عجیب درباره پرتغال، لیمو و لیموترش که نمی دانستید
چگونه در خانه کبد چرب را تشخیص دهیم+راههای درمان خانگی
۷ غذایی که هوش و حافظه شما را کم می کند!
۶ میوه و سبزی مخصوص مبتلایان به دیابت که قند را بالا نمی‌برد!
این مواد غذایی سلامت بدن‌تان را تضمین می‌کنند
