راهکارهای افزایش اعتماد به نفس: با این عادت ها و رفتارهای ساده به فردی با شخصیت قوی تبدیل شوید!

مریم رضایی18 آذر 1403آخرین بروزرسانی: 16 دی 1403

0 زمان تقریبی مطالعه 5 دقیقه

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس: اعتماد به نفس اصطلاحی است که در شرایط مختلفی به‌ کار می‌رود، از بهبود سلامت روان گرفته تا کمک به افراد در رسیدن به هدف تجاری و موارد دیگر. اعتمادبه‌نفس چیزی بیش از اصطلاحی تازه مُد شده است. مفهوم اصیلی است که با سلامت روان، رفاه و مسیر مثبتی برای حضور در این جهان مرتبط است. اعتمادبه‌نفس هم شامل احساس‌کردن و هم شامل عمل است.

اعتماد‌به‌نفس در دنیای درونی و شخصی و نیز در دنیای بیرونی پیرامون افراد مؤثر است. در این مطلب بخش موفقیت مجله خبری چشمک از سری مقالات بخش زندگی، به تعریف اعتماد به نفس و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس می‌پردازیم.

شاید بپسندید:چرا علیرغم تلاش موفق نمی شوید!؟ || این رفتارها مانع پیشرفت و موفقیت شما هستند!

احتمالا بپسندید: افراد با این نشانه ها، سرشان به تن‌شان نمی ارزد!

اعتماد به نفس چیست!؟

سوزانا مک ماهون (Susanna McMahon) در کتاب روان‌شناسی لذت عرفانی «The Portable Therapist»، برای پاسخ به سوال اعتماد به نفس چیست توضیح می‌دهد:

«اعتماد به نفس راهی برای حضور در جهان است که به شما اجازه می‌دهد که خود را بشناسید و از خود مراقبت کنید.»

مری ولفورد (Mary Welford)، معتقد است که اعتماد به نفس آگاهی از زمانی که در حال تقلا هستیم و نیز داشتن توانایی کافی برای تعهد به انجام کاری برای فائق‌آمدن بر آن است.

آنلی روفوس (Anneli Rufus)، ادعا می‌کند که اعتماد به نفس شامل احترام به خود و داشتن شجاعت است برای گفتن حقیقت درمورد اینکه چه کسی هستید، چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را باور دارید.

بنابراین اعتماد به نفس شجاعت شناختن خود، باور داشتن به خود و عمل به اعتقاداتتان است. تعریف اعتمادبه‌نفس داشتن احساس مثبت درمورد خود و جهان است که به طرز رفتار شجاعانه‌ای منجر می‌شود که ناشی از احترام به خود است.

شاید بپسندید: 8 نشانه که شما از نظر عاطفی دوران کودکی کاملی داشته اید (بدون اینکه متوجه شوید)

بیشتر بخوانید: اگر این 8 ویژگی را داشته باشی، در محل کار آدم محبوبی خواهی بود!

احتمالا بپسندید: ۷ روش ساده و موثر برای افزایش اعتماد به نفس

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

تعاریف بالا توضیح داد که اعتماد‌ به نفس چیست. این مثال‌ها نشان می‌دهد که اعتماد به نفس می‌تواند چگونه باشد:

اینکه برای خود ارزش قائل باشید، جدا از اشتباهاتی که مرتکب می‌شوید، کاری که انجام می‌دهید و غیره؛
احساس خوبی درمورد خود داشته باشید؛ حتی با وجود نقص‌هایتان احساس باارزش و لایق‌ بودن کنید؛
شجاع باشید و از حقوق خود قاطعانه دفاع کنید؛
بدانید که شما لایق احترام و دوستی دیگران هستید؛
خود را به‌صورت کامل بشناسید (از جمله نقاط قوت و ضعف‌هایتان را) و قبول کنید.

در ادامه باید گفت که اعتماد به نفس شامل این موارد نیست:

باور به اینکه بی‌نقص هستید یا عقیده بر اینکه باید بی‌نقص باشید؛
داشتن استانداردها و انتظارات غیرواقع‌بینانه از خود؛
داشتن زندگی بدون مشکلات، درد و دشواری‌ها (البته اعتمادبه‌نفس در کنار‌آمدن با مشکلات و دشوار‌های زندگی به شما کمک می‌کند)؛
خودپسندبودن (اتفاقا برعکس، زیرا وقتی درمورد خود و کارهایی که قادر به انجامشان هستید مطمئن باشید، احتمال بیشتری دارد که تلاش کنید تا با دیگران ارتباط بگیرید و به آنها کمک کنید).

احتمالا بپسندید: علم روان شناسی می گوید: زنان دارای این ویژگی ها همیشه مجرد خواهند ماند!

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

پس از این که متوجه شدیم اعتماد به نفس چیست به بررسی راه های افزایش اعتماد به نفس خواهیم پرداخت؛ اعتماد به نفس را نمی‌توان مانند برخی قوانین یاد گرفت اما مثبت‌اندیشی، تمرین، آموزش، کسب دانش و صحبت با سایر افراد روش‌های مفیدی برای بالا بردن اعتماد به نفس هستند. اعتماد به‌نفس از سلامتی، پذیرش ذهن و بدن (عزت‌نفس) و ایمان به توانایی‌ها، مهارت‌ها و تجاربتان نشات می‌گیرد.

افکار منفی درمورد خود را کنار بگذارید

اگر عادت دارید فقط به کمبودهای خود فکر کنید، سعی کنید از این به بعد روی جوانب مثبت خودتان تمرکز کنید. هر زمان که احساس کردید بیش از اندازه نسبتب ه خودتان انتقادی نگاه می‌کنید، یک نکته مثبت درمورد خودتان بگویید. هر روز سه ویژگی خودتان که شادتان می‌کند را یادداشت کنید.

دنبال موفقیت بودن نه کامل بودن

برخی افراد خود را اسیر ایدآل‌گرایی می کنند. به جای اینکه خودتان را با تفکراتی مثل، “تا ۱۰ کیول وزن کم نکنم برای تست بازیگری نمی‌روم” عقب نگه دارید، به این فکر کنید که در چه کارهایی خوب هستید و از چه چیزهایی لذت می‌برید و به سراغ آنها بروید.

مطلب مرتبط: 9 چیزی که افراد باهوش هرگز برای آنها وقت یا پول خرج نمی کنند!

احتمالا بپسندید: ۱۵ راز افرادی که برای همه جذاب و دوست داشتنی هستند

استفاده از اشتباهات برای یادگیری

همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند. اشتباهات بخشی از یادگیری هستند. به خودتان یادآور شوید که استعدادهای هر فرد مدام در حال تغییر و رشد است و همه آدمها در کارهای مختلف استعداد و توانای دارند—همین آدمها را جالب می‌کند.

امتحان چیزهای جدید

موضوعات و فعالیت های مختلف را امتحان کنید تا استعدادهای خود را بهتر بشناسید. بعد به توانایی‌ها و مهارت‌های جدیدی که به دست می‌آورید افتخار کنید.

تشخیص موضوعاتی که قابل تغییر اند و برعکس

اگر تشخیص دهید که بخاطر یک مسئله درمورد خودتان ناراحت هستید که می‌توانید آن را تغییر دهید، از همین امروز شروع کنید. اگر چیزی است که قادر به تغییر آن نیستید (مثل قدتان) سعی کنید خودتان را همانطور که هستید قبول کرده و دوست بدارید.

تعیین هدف

فکر کنید دوست دارید چه کاری انجام دهید و بعد برای انجام آن برنامه‌ریزی کنید. برنامه‌تان را به دقت و با تعهد دنبال کنید و روند پیشرفتتان را بررسی کنید.

افتخار به ایده‌ها و نظرات

برای ابراز عقاید خود خجالت نکشید.

کمک کردن

به یکی از همکلاسی‌هایتان که مشکل دارد در درس‌ها کمک کنید، به مادرتان برای مرتب کردن خانه کمک کنید یا برای هر کار مثبت دیگر پیشقدم شوید. وقتی احساس کنید که در زندگی دیگران تغییر ایجاد می‌کنید و کمک شما ارزشمند است، اعتمادبه‌نفستان بالا خواهد رفت.

ورزش کردن

با ورزش کردن می‌توانید استرستان را خالی کرده، سالم‌تر و شادتر شوید.

پرداختن به تفریح

آیا تا بحال همچنین فکری داشته‌اید که اگر لاغرتر بودید دوستان بیشتری داشتید؟ سعی کنید از بودن با آدمها لذت ببرید و کارهایی انجام دهید که از آن لذت می‌برید. استراحت کنید و خوش بگذرانید.

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

برای ساختن اعتماد به‌ نفسی سالم و مثبت دیر نیست.

در برخی موارد که آسیب احساسی عمیق و طولانی است، ممکن است به کمک به متخصص مثل یک روانشناس یا مشاور نیاز پیدا کنید. این متخصصین می‌توانند بعنوان یک راهنما به افراد کمک کنند که خودشان را دوست داشته باشند و توانایی‌ها و استعدادهای خاص خود را بشناسند.

آموزش منتقد درون

چون این منتقد درون شماست، می‌توانید کنترل آن را به دست بیاورید و اجازه ندهید که تحقیرتان کند یا چون فکر می‌کند شکست می‌خورید نگذارد کاری را انجام دهید. تصمیم بگیرید که از این به بعد این ندای درونیتان فقط توصیه‌ها و پیشنهادات مثبت برایتان داشته باشد.

ایده آل گرایی

آیا انتظار غیرممکن‌ها را دارید؟ بد نیست که توقعات بالا داشته باشدی اما اهدافی که برای خودتان تعیین می‌کنید باید
قابل دستیابی باشند. پیش به جلو بروید و برای اینکه یک قهرمان ورزشی شوید خیالپردازی کنید—اما همه تلاشتان را برای بالا بردن کیفیت ورزشیتان هم به کار گیرید.