۱۰ بهترین ترکیب میوه ها با دانه ها و مغزها برای زیبایی و سلامت + روش

بهار شایان17 آذر 1403آخرین به روز رسانی: 9 دی 1403

0 خواندن این مطلب 7 دقیقه زمان میبرد

بهترین ترکیب میوه ها با دانه ها: اگر می خواهید صبحانه یا میان وعده های خود را خوشمزه و در عین حال مغذی درست کنید، سعی کنید میوه ها را با دانه ها و مغزها ترکیب کنید. این ترکیبات ساده راه بسیار خوبی برای تامین مواد مغذی ضروری مانند فیبر، چربی های سالم، پروتئین و آنتی اکسیدان ها هستند.

با ترکیب میوه ها با دانه ها و آجیل ها، می توانید به راحتی انرژی خود را افزایش دهید، از سلامت گوارش حمایت کنید، سلامت پوست را بهبود بخشید، هورمون ها را متعادل کنید و حتی سلامت قلب را ارتقا دهید. به علاوه، آنها یک میان وعده سریع و راحت را ایجاد می کنند که هم رضایت بخش و هم مغذی است. بنابراین، برای یافتن راه حل های سریع کسب انرژی آماده اید؟ پس با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

شاید بپسندید: نارگیل برای کاهش وزن: ۸ روشی که می تواند به شما کمک کند به وزن ایده آل خود برسید!

آیا خوردن میوه ها با دانه ها و مغزها مفید است؟

بله، خوردن میوه ها با دانه ها و آجیل فوق العاده سالم است! این ترکیب قدرتمند تعادل کاملی از قندهای طبیعی، چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین را فراهم می‌کند و به بدن شما انرژی پایدار می‌دهد. مواد مغذی موجود در دانه‌ها و مغزها مکمل ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها هستند و آن‌ها را به گزینه‌ای ایده‌آل برای بهبود هضم، حمایت از سلامت قلب و حفظ احساس سیری طولانی‌تر تبدیل می‌کنند. این یک راه ساده و خوشمزه برای تغذیه بدن و بهترین احساس است!

در پست اخیر خود در اینستاگرام، لیما ماهاجان، متخصص تغذیه تاکید کرد که چگونه ترکیب میوه‌ها با دانه‌ها و آجیل می‌تواند به شما انرژی سریعی بدهد و سلامت کلی شما را افزایش دهد. او توضیح می‌دهد: «ترکیب میوه‌ها با آجیل و دانه‌ها یک ترکیب نیرومند است که بدن شما از آن تشکر می‌کند!

خواه به دنبال افزایش سریع انرژی، پوستی درخشان، تعادل هورمونی، بهبود سطح قند خون یا حمایت از گوارش باشید، این ترکیب ها شما را پوشش می دهند. بنابراین، منتظر چه چیزی هستید؟ ادامه دهید و این بهترین ترکیب میوه ها را با دانه ها و آجیل ها بررسی کنید.

شاید بپسندید: فیبر زیاد، کالری کم: خوردن گل کلم برای کاهش وزن ایده عالی است!

احتمالا بپشندید: این ۸ نوشیدنی کم کالری برای کاهش وزن معجزه می کنند!

۱۰ بهترین ترکیب برای استفاده از میوه ها با دانه ها و مغزها

۱.. قبل از تمرین: سیب، دارچین، کره آجیل یا پودر دانه

برای یک میان وعده کامل قبل از تمرین، میوه ها را با دانه هایی مانند سیب با دارچین و کره آجیل یا پودر دانه ترکیب کنید تا سطح انرژی خود را حفظ کنید. سیب سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و دارچین به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. افزودن کره آجیل یا پودر دانه (مانند چیا یا دانه کدو تنبل) ترکیب با پروتئین و چربی های سالم را تقویت می کند و انرژی و استقامت را برای تمرین شما فراهم می کند.

شاید بپسندید: روزه داری متناوب: روشی که کاهش وزن را برای شما آسان می کند!

بهترین ترکیب میوه ها با دانه ها

۲. سلامت هورمونی: انار، دانه کتان بوداده و دانه کدو تنبل

به گفته ماهاجان، تعادل هورمونی نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می کند و ترکیب میوه ها با دانه ها، مانند انار همراه با دانه کتان بوداده و دانه کدو تنبل، می تواند معجزه کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله زندگی منتشر شده، انار مملو از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به تنظیم سطح استروژن و بهبود باروری کمک کند. دانه‌های کتان بوداده منبع بسیار خوبی از لیگنان‌ها هستند که به جلوگیری از افزایش سطح استروژن کمک می‌کنند و دانه‌های کدو تنبل سرشار از منیزیم و روی هستند که برای تولید و تعادل هورمون ضروری هستند.

۳. مزاج و ماهیچه: موز، ماست یونانی و بادام

موز منبع عالی پتاسیم است که به عملکرد ماهیچه ها کمک می کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند و آنها را به گزینه ای ایده آل برای ریکاوری عضلات تبدیل می کند. هنگامی که با ماست یونانی غنی از پروتئین، که همچنین حاوی پروبیوتیک هایی است که از سلامت روده حمایت می کند، و بادام که چربی های سالم و منیزیم را تامین می کند، ترکیب شود، این ترکیب می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و عضلات را ترمیم کند.

۴.سلامت گوارش: پاپایا، دانه کتان و گلابی و آجیل برزیلی خیس شده

این ترکیب از میوه ها با دانه ها و آجیل پر از فیبر و آنزیم های گوارشی است که از عملکرد روده حمایت می کند. اولین ترکیبی که ماهاجان پیشنهاد می کند پاپایا با دانه های کنف و کتان است. پاپایا حاوی پاپائین است، آنزیمی که به هضم غذا کمک می کند، در حالی که دانه های کتان و کنف دارای فیبر محلول هستند که به کاهش نفخ کمک می کند. جفت دیگر گلابی با آجیل برزیلی خیس شده است که می تواند با هم کار کند تا سیستم گوارش شما را به خوبی کار کند.

۵. تقویت کلاژن: اسموتی کیوی چیا، پرتقال و تخمه آفتابگردان

بهترین ترکیب میوه ها با دانه ها، کلاژن برای الاستیسیته پوست و سلامت مفاصل بسیار مهم است و ماهاجان این دو راه را برای ترکیب میوه ها با دانه ها توصیه می کند: اسموتی کیوی چیا و پرتقال با سالاد تخمه آفتابگردان. کیوی مملو از ویتامین C است که یک بازیگر کلیدی در سنتز کلاژن است، در حالی که دانه‌های چیا اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می‌کنند که به کاهش التهاب و حمایت از سلامت پوست کمک می‌کند. از سوی دیگر، پرتقال یکی دیگر از منابع عالی ویتامین C است و دانه‌های آفتابگردان حاوی ویتامین E هستند که به محافظت از فیبرهای کلاژن در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند و پوستی جوان و درخشان را تقویت می‌کند.

۶.. غنی از آهن: آووکادو، انجیر و دانه آلیو

آهن برای تولید گلبول های قرمز خون و جلوگیری از کم خونی (کمبود آهن) ضروری است و این سه منبع گیاهی عالی از این ماده معدنی مهم را فراهم می کند. طبق مطالعه منتشر شده در Nutrients، انجیر سرشار از آهن است، در حالی که آووکادو به دلیل داشتن چربی های سالم، جذب آهن را افزایش می دهد. دانه آلیو که به نام شاهی باغی نیز شناخته می شود، منبع غنی آهن به همراه سایر مواد معدنی حیاتی مانند کلسیم و منیزیم است. این مواد با هم نیاز آهن را تامین می کنند و به جلوگیری از خستگی و ضعف کمک می کنند.

۷. دسر پروتئینی: توت فرنگی، ماست یونانی و دانه چیا

بهترین ترکیب میوه ها با دانه ها، اگر میل به چیزی شیرین و در عین حال مغذی دارید، این گزینه دسر پر پروتئین را امتحان کنید که میوه ها را با دانه ها ترکیب می کند. توت فرنگی دوز ویتامین C و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند، در حالی که ماست یونانی منبع غنی از پروتئین و پروبیوتیک ها برای حمایت از سلامت روده است، طبق گفته Mahajan. دانه‌های چیا سرشار از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که این دسر را راهی عالی برای ارضاء شیرینی‌تان می‌کند و در عین حال بدن شما را با تمام مواد مغذی مناسب تغذیه می‌کند.

بهترین ترکیب میوه ها با دانه ها

۸. سلامت قلب: موز، دانه کتان، آناناس و تخمه هندوانه

این دو ترکیب میوه و آجیل از جمله موز-دانه کتان و دانه آناناس-هندوانه برای حفظ سلامت قلب عالی هستند. موز منبع خوبی از کربوهیدرات‌ها، فیبر غذایی و پروتئین است که آن‌ها را برای سلامت قلب و عروق مفید می‌کند، همانطور که در مطالعه‌ای که در مجله گیاه پزشکی ابن سینا منتشر شد، مشخص شد. وقتی با دانه های کتان مخلوط شوند، می توانند برای تنظیم فشار خون و سطح کلسترول با هم کار کنند. سایر ترکیبات دانه های آناناس و هندوانه آنتی اکسیدان ها و منیزیم بیشتری را فراهم می کند و از عملکرد قلب و طول عمر پشتیبانی می کند.

۹. ضد التهاب: انگور، تخمه آفتابگردان، پرتقال و دانه کنجد

بهترین ترکیب میوه ها با دانه ها، التهاب مزمن با تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله درد مفاصل و مشکلات قلبی مرتبط است. برای مقابله با آن، این دو راه را برای جفت کردن میوه ها با دانه ها امتحان کنید. انگور حاوی آنتی اکسیدان ها به ویژه رسوراترول است که به مبارزه با التهاب و حمایت از سلامت قلب و عروق کمک می کند. تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E است که به کاهش التهاب و حمایت از سلامت پوست معروف است. ترکیب دیگری از پرتقال و دانه های کنجد سرشار از ویتامین C، یک آنتی اکسیدان قوی، و منیزیم است که هر دو به بهبود سلامت قلب و کاهش بیشتر التهاب در بدن معروف هستند.

۱۰. ضد دیابت: گیلاس، بادام، گواوا و پسته

ماهاجان توصیه می کند گیلاس را با بادام و گواوا را با پسته مخلوط کنید. این یک راه عالی برای مدیریت سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین است. گیلاس سرشار از آنتوسیانین است که به تنظیم قند خون کمک می کند، در حالی که بادام چربی های سالم، پروتئین و فیبر را تامین می کند که همگی به تثبیت قند خون کمک می کنند. گواوا میوه‌ای با گلیسمی پایین است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند، در حالی که پسته فیبر و چربی‌های سالم را تامین می‌کند و آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای حفظ قند خون پایدار تبدیل می‌کند.

پس همین حالا این ترکیب ها را امتحان کنید تا ظرف میوه تان کمی جالب تر و خوشمزه تر شود!