۶ نکته برای کاهش سریع استرس و آرام شدن!

بهار شایان19 آذر 1403آخرین به روز رسانی: 14 دی 1403

0 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

کاهش سریع استرس: وقتی تحت استرس هستید، می تواند بر افکار، احساسات و رفتارهای شما تأثیر بگذارد که ممکن است بعداً پشیمان شوید. در اینجا 7 نکته سریع برای کاهش استرس و حفظ آرامش و آرامش آورده شده است.

شاید بپسندید: هر شب قبل از خواب باید یک لیوان آب هویج بنوشید، به این دلیل که….

احتمالا بپسندید: بهترین دمنوش گیاهی ضد آلودگی هوا

۱.موسیقی گوش کنید

کاهش سریع استرس، زن در حال گوش دادن به موسیقی نوستالژیک موسیقی تأثیر قدرتمندی بر احساسات ما دارد و می تواند یک ابزار قوی برای کاهش استرس باشد. موسیقی ای را بیابید که با شما طنین انداز می شود، خواه آهنگ های آرام بخش، ملودی های پاپ نشاط آور، یا صداهای آرامش بخش طبیعت باشد. شما همچنین می توانید لیست پخش شخصی خود را برای حالات و موقعیت های مختلف ایجاد کنید و به خودتان اجازه دهید وقتی سطح استرس بالا می رود به دنیای موسیقی فرار کنید.

شاید بپسندید: چگونه از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم + ۱۲ نکته برای مبارزه با کیفیت پایین هوا

احتمالا بپسندید: چگونه از حملات آسم جلوگیری کنیم + ۱۵ نکته برای راحت تر نفس کشیدن!

۱.از توپ استرس استفاده کنید

توپ استرس ممکن است ساده به نظر برسد، اما مزایای آن عمیق است. فشار دادن یک توپ استرس می تواند به کاهش تنش و افزایش آرامش کمک کند. حرکت تکراری ذهن شما را منحرف می کند، تنش را از بین می برد و انرژی مثبت را در بدن شما افزایش می دهد. هر زمان که به آن نیاز داشتید، یک توپ استرس را روی میز خود نگه دارید یا آن را در کیف خود برای یک ابزار کاهش استرس سریع در نوک انگشتان خود حمل کنید.

احتمالا بپسندید: بهترین زمان برای مصرف کلسیم: صبح یا شب؟

شاید بپسندید: برای تسکین معجزه آسای درد زانو با این معجون گیاهی محل درد را ماساژ دهید!

کاهش سریع استرس

۳.تنفس عمیق را تمرین کنید

تمرین تنفس تنفس عمیق ساده ترین و موثرترین راه برای آرامش خود است. با تمرکز بر نفس و کشیدن نفس های آهسته و عمیق، پاسخ آرامش بدن را فعال می کنید. این به کاهش فشار خون، مدیریت ضربان قلب و افزایش احساس آرامش کمک می کند. بهترین بخش این تمرین این است که می توانید آن را در هر جایی تمرین کنید تا ذهن مضطرب خود را آرام کنید.

بیشتر بخوانید: ۸ نوشیدنی خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مخصوص زمستان!

کاهش سریع استرس

۴.برو پیاده روی

زن راه رفتن فعالیت بدنی یک کاهش دهنده استرس طبیعی است و یک پیاده روی سریع می تواند هم برای بدن و هم برای ذهن شما معجزه کند. چه قدم زدن در یک پارک مجاور یا یک پیاده روی سریع در اطراف ساختمان اداری خود، به حرکت درآوردن بدن به رهایی از تنش کمک می کند. تغییر اتمسفر و هوای تازه می تواند به احساس جوانی کمک کند.

مطلب مرتبط: فواید روغن فلفل قرمز: از کاهش وزن تا سلامت قلب!

۵.یوگای خنده را امتحان کنید

کاهش سریع استرس، خنده یک کاهش دهنده استرس طبیعی است و یوگای خنده تمرینات خنده را با تکنیک های تنفس عمیق یوگا ترکیب می کند. شرکت در جلسات یوگای خنده، چه به صورت گروهی به تنهایی، می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و سطح استرس را کاهش دهد. ترکیبی از خنده و تنفس عمدی جریان اکسیژن را افزایش می‌دهد و حس خوب بودن را تقویت می‌کند. همچنین می تواند چرخه خواب شما را بهبود بخشد.

کاهش سریع استرس

۶.مقداری شکلات بخور

شکلات مصرف مقدار کمی شکلات تلخ می تواند راهی لذت بخش برای کاهش استرس باشد. شکلات تلخ حاوی ترکیباتی است که باعث تحریک ترشح اندورفین، تقویت کننده خلق و خوی طبیعی بدن می شود. علاوه بر این، مقدار متوسط کافئین موجود در شکلات می‌تواند انرژی ملایمی را بدون اثرات ناخوشایند ناشی از دوزهای بیشتر ایجاد کند. اما مطمئن شوید که شکلات تلخ را در حد اعتدال مصرف کنید.