چگونه در ۵ دقیقه استرس و اضطراب را کاهش دهیم؟

بهار شایان18 آذر 1403آخرین به روز رسانی: 14 دی 1403

0 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

کاهش استرس و اضطراب: استرس می تواند خلق و خوی شما، روز شما و روابط شما با مردم را مختل کند. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه استرس و اضطراب را به سرعت کاهش دهید، در این مطلب سلامت روانی ۷ نکته وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به آرامش و کاهش استرس کمک کند. در واقع این نکات ذهن شما را آرام می کند و استرس شما را از بین می برد.

شاید بپسندید: هر شب قبل از خواب باید یک لیوان آب هویج بنوشید، به این دلیل که….

احتمالا بپسندید: بهترین دمنوش گیاهی ضد آلودگی هوا

۱.کمی آب بخورید

زن در حال نوشیدن آب وقتی استرس دارید، یک لیوان آب بنوشید. هیدراته ماندن برای سلامت کلی شما مهم است و می تواند به میزان قابل توجهی سطح استرس شما را نیز کاهش دهد. اگر کم آب هستید، می تواند منجر به خستگی و افزایش پاسخ استرس شود. بر اساس مجله جهانی روانپزشکی، کسانی که به طور مداوم آب می نوشند در مقایسه با افرادی که آب کمتری مصرف می کنند، در معرض خطر استرس، اضطراب و افسردگی کمتری هستند. بنابراین، مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شده اید.

۲.نفس های عمیق بکشید

کاهش استرس و اضطراب، تمرینات تنفسی تمرینات تنفس عمیق می توانند به سرعت سطح استرس را کاهش دهند. عمل کند کردن عمدی تنفس، واکنش آرامش بدن را تحریک می کند. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این تنفس ریتمیک نه تنها راهی سریع برای آرام کردن سیستم عصبی فراهم می کند، بلکه با جلب توجه به لحظه حال به شیوه ای آرام تر، ذهن آگاهی را نیز تشویق می کند.

احتمالا بپسندید: منابع غذایی آهن: ۷ مواد غذایی که سرشار از آهن هستند!

شاید بپسندید: ۷ مواد غذایی که از پوکی استخوان ها در دوران یائسگی جلوگیری می کند!

کاهش استرس و اضطراب

۳.موسیقی گوش کنید

musicMusic تأثیر مثبتی بر احساسات شما دارد و می تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای مدیریت استرس باشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله PLOS One نشان داد که موسیقی به عنوان یک درمان برای استرس عمل می کند و سطوح بالایی از آرامش را القا می کند. شما می توانید به هر نوع موسیقی که احساس آرامش می کنید و به بهبود روحیه شما کمک می کند گوش دهید. موسیقی می تواند ذهن شما را از عوامل استرس زا منحرف کند.

بیشتر بخوانید: ۸ نوشیدنی خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مخصوص زمستان!

۴.ژست کودک را انجام دهید

کاهش استرس و اضطراب، ژست کودک ژست کودک یک ژست یوگای ساده و در عین حال موثر است که باعث آرامش می شود. روی زمین زانو بزنید، روی پاشنه های خود بنشینید و سپس با دستان خود به جلو دراز کنید و قفسه سینه خود را روی زمین پایین بیاورید. این کشش به کاهش تنش در پشت، شانه ها و گردن کمک می کند. روی نفس و احساس فیزیکی در بدن خود تمرکز کنید و به خود اجازه دهید یک لحظه رهایی جسمی و روانی داشته باشید.

مطلب مرتبط: 7 مهمترین خواص خرمالو که باعث می شود بهترین میوه زمستانی باشد!

۵.از شمع های معطر استفاده کنید

شمع‌های معطر در حالی که تکنیک‌های مدیتیشن و مدیریت استرس ممکن است استرس شما را تسکین دهد، رایحه درمانی نیز می‌تواند استرس شما را مدیریت کند. بر اساس مطالعه ای که در کتابخانه ملی پزشکی منتشر شده است، شمع های معطر فواید روانی دارند و استرس و اضطراب را کاهش می دهند. شما می توانید از رایحه هایی مانند اسطوخودوس، بابونه یا اکالیپتوس استفاده کنید که به دلیل خاصیت آرام بخش خود شناخته شده اند. عطر تسکین دهنده می تواند فضایی آرام را ایجاد کند.

کاهش استرس و اضطراب

۶.برو پیاده روی

کاهش استرس و اضطراب، راه رفتن زن در مقایسه با نشستن تمام روز، بیرون رفتن برای 5 دقیقه پیاده روی در هر ساعت یا 4 تا 5 بار در روز می تواند یک تقویت فوری خلق و خو باشد. ترکیبی از هوای تازه، نور طبیعی و حرکت فیزیکی به احساس خوب بودن کمک می کند. از این استراحت های کوتاه برای پاکسازی ذهن خود، مشاهده محیط اطراف و به دست آوردن دیدگاهی متفاوت در مورد هر گونه استرسی که ممکن است با آن مواجه شوید، استفاده کنید.

۷.ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. صرف چند دقیقه برای تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا از افکار استرس زا جدا شوید. چشمان خود را ببندید، روی نفس خود تمرکز کنید و افکار مسابقه ای را رها کنید. با این کار می توانید اضطراب را کاهش دهید و حس آرامش را تقویت کنید.