با این ۷ اقدام ساده خطر بیماری قلبی را از خودتان دور کنید!

بهار شایان17 آذر 1403آخرین به روز رسانی: 14 دی 1403

0 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

جلوگیری از بیماری قلبی: امروزه مشکلات مربوط به قلب به دلیل عواملی مانند سیگار کشیدن، چاقی، عدم فعالیت بدنی و دلایل دیگری که بر سیستم قلبی عروقی فشار وارد می کنند، در حال افزایش است. اگر می‌خواهید چگونه خطر بیماری قلبی را کاهش دهید، در اینجا ۷ نکته وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند. با این مطلب سلامت همراه باشید.

شاید بپسندید: هر شب قبل از خواب باید یک لیوان آب هویج بنوشید، به این دلیل که….

احتمالا بپسندید: بهترین دمنوش گیاهی ضد آلودگی هوا

۱. یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید

خوردن زنان پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از بیماری های مرتبط با قلب است. بر مصرف انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید. برای کنترل سطح کلسترول بد خود، چربی های اشباع و ترانس را محدود کنید. اسیدهای چرب امگا 3 را که در ماهی، دانه کتان و گردو یافت می شود، ترکیب کنید، زیرا به عنوان حمایت کننده از سلامت قلب شناخته شده اند.

بیشتر بخوانید: ۸ نوشیدنی خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مخصوص زمستان!

جلوگیری از بیماری قلبی

۲.فعالیت بدنی منظم

جلوگیری از بیماری قلبی، ورزش کمبود فعالیت بدنی بزرگترین عامل ایجاد مشکلات قلبی است. به طور منظم ورزش کنید تا قلب خود را سالم نگه دارید. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید. فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، شنا یا دوچرخه سواری می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

۳.سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن سیگار عامل خطر اصلی بیماری قلبی است. به رگ های خونی آسیب می رساند، سطح اکسیژن را کاهش می دهد و خطر تصلب شرایین (ضخیم شدن یا سفت شدن رگ ها) را افزایش می دهد. ترک سیگار یکی از موثرترین اقداماتی است که می توانید برای بهبود سلامت قلب انجام دهید. از متخصصان مراقبت های بهداشتی یا گروه های حمایتی کمک بگیرید تا به شما کمک کنند تا با موفقیت ترک کنید.

احتمالا بپسندید: منابع غذایی آهن: ۷ مواد غذایی که سرشار از آهن هستند!

شاید بپسندید: ۷ مواد غذایی که از پوکی استخوان ها در دوران یائسگی جلوگیری می کند!

جلوگیری از بیماری قلبی

۴.استرس را مدیریت کنید

زن تحت استرس استرس مزمن می تواند به بیماری قلبی کمک کند. تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یوگا یا تمرکز حواس را تمرین کنید. برای خلاص شدن از شر استرس های روزانه، می توانید به موسیقی گوش دهید، برقصید یا به سادگی با عزیزان خود صحبت کنید. به یاد داشته باشید، خواب کافی برای مدیریت استرس و ارتقای سلامت کلی قلب و عروق نیز ضروری است.

مطلب مرتبط: 7 مهمترین خواص خرمالو که باعث می شود بهترین میوه زمستانی باشد!

۵.الکل را ترک کنید

جلوگیری از بیماری قلبی، الکل در حالی که مصرف متوسط الکل ممکن است فواید قلبی عروقی داشته باشد، نوشیدن بیش از حد می تواند منجر به فشار خون بالا، نارسایی قلبی و سایر مشکلات قلبی عروقی شود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها پیشنهاد می‌کنند که محدود کردن مصرف الکل به سطوح متوسط کمک کند. به زنان توصیه می شود که بیش از یک نوشیدنی در روز ننوشند و مردان نیز در صورتی که نمی توانند خودداری کنند، باید دو نوشیدنی در روز مصرف کنند.

۶.وزن را مدیریت کنید

افزایش وزن اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، در خطر ابتلا به بیماری قلبی هستید. از این رو، حفظ وزن سالم برای حفظ سلامت قلب ضروری است. اضافه وزن می تواند به شرایطی مانند فشار خون بالا و دیابت کمک کند و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن از یک رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش منظم پیروی کنید

۷.فشار خون و سطح کلسترول را کنترل کنید

جلوگیری از بیماری قلبی، فشار خون فشار خون بالا و کلسترول بالا می تواند قلب و عروق را تحت فشار قرار دهد و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. توصیه های پزشکی را دنبال کنید و در صورت لزوم از داروهای تجویز شده برای جلوگیری از بیماری قلبی استفاده کنید. غربالگری های منظم می تواند به شناسایی و مدیریت عوامل خطر در مراحل اولیه کمک کند.