این 7 عادت ساده روزانه باعث می شود که همیشه حافظه خوبی داشته باشید!

عادت های ساده برای تقویت حافظه: آیا از گم کردن کلید ماشین خود یا فراموش کردن تاریخ های مهم خسته شده اید؟ امروز یک خبر خوب برای شما داریم. شما می توانید حافظه خود را بهبود بخشید. و آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. با مجله خبری چشمک و عادت های ساده برای تقویت حافظه همراه باشید.

عادت های ساده برای تقویت حافظه

همه چیز به عادت ها برمی گردد. کسانی که تا 70 سالگی و بالاتر از آن حافظه قوی دارند، عادات روزانه خاصی دارند که به آنها کمک می کند تا حافظه خوبی داشته باشند. این عادات ساده و در عین حال بسیار موثر هستند. آنها نیازی به تجهیزات خاص یا تغییرات شدید سبک زندگی ندارند.

بنابراین، اگر آماده‌اید حافظه‌تان را تقویت کنید و آن را برای سال‌های آینده قوی نگه دارید، با ما همراه باشید. در این مقاله، عادات روزانه افرادی را که تا دهه 70 و بعد از آن همچنان حافظه خوبی دارند، بررسی می کنیم. شگفت زده خواهید شد که چقدر این عادت ها در روال خود گنجانده می شوند. مهمترین عادت های ساده برای تقویت حافظه عبارتند از:

بازی های تربیت مغزی

احتمالاً در مورد سودوکو، جدول کلمات متقاطع و دیگر پازل هایی که مغز شما را به چالش می کشند شنیده اید. اما آیا می دانستید که آنها فقط سرگرمی و بازی نیستند؟

می بینید، افرادی که تا دهه ۷۰ و بالاتر از آن حافظه قوی دارند، اغلب روزانه درگیر این نوع فعالیت ها هستند. آنها ممکن است ندانند که کار خوبی برای مغزشان انجام می دهند، ممکن است فقط از این چالش لذت ببرند.

اما در اینجا علم پشت آن است. این بازی ها ذهن شما را تحریک می کند و آن را فعال و تیز نگه می دارد. درست همانطور که ورزش به حفظ سلامت بدن شما کمک می کند، ورزش ذهنی نیز به حفظ سلامت ذهن شما کمک می کند.

بنابراین اگر به دنبال تقویت حافظه خود هستید، این بازی های تمرین مغز را در برنامه روزانه خود بگنجانید. آنها سرگرم کننده هستند، دسترسی به آنها آسان است و از همه مهمتر، مؤثر هستند.

به یاد داشته باشید، این نیست که در این بازی‌ها سریع‌ترین یا بهترین باشید. این در مورد به چالش کشیدن مداوم مغز و فعال نگه داشتن آن است. و این عادتی است که ارزش شکل گیری را دارد.

فعالیت بدنی منظم

وقتی 50 ساله شدم تصمیم گرفتم تغییراتی ایجاد کنم. حافظه من مثل قبل نبود و می دانستم که باید کاری برای آن انجام دهم. بنابراین، من شروع به پیاده روی روزانه کردم. خیلی سخت نبود، فقط 30 دقیقه پیاده روی!

من شروع به مشاهده تفاوت کردم. افرادی که حافظه خود را تا دهه 70 و بالاتر از آن حفظ می کنند، اغلب فعالیت بدنی منظمی در برنامه خود دارند. و دلیلی برای این وجود دارد. فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون به کل بدن شما از جمله مغز می شود. این به تیز نگه داشتن ذهن شما کمک می کند و می تواند به حفظ حافظه کمک کند.

پیاده روی روزانه من به یک عادت تبدیل شد. و با گذشت زمان، نه تنها حافظه من بهبود یافت، بلکه سلامت کلی من نیز بهبود یافت. هیچ وقت برای شروع دیر نیست خواه پیاده روی سریع، شنا یا حتی رقصیدن در اطراف اتاق نشیمن خود – فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

تمرین ذهن آگاهی روزانه

این روزها ممکن است ذهن آگاهی مانند یک کلمه رایج به نظر برسد، اما چیزی فراتر از یک مد است. این یک ابزار قدرتمند است که می تواند به طور قابل توجهی بر حافظه شما تأثیر بگذارد. افرادی که حافظه قابل توجهی دارند تا دهه 70 زندگی خود و بعد از آن، اغلب روزانه به تمرین ذهن آگاهی می پردازند. آنها هر روز زمانی را صرف حضور می کنند تا لحظه ای را که در آن هستند، بدون قضاوت یا حواس پرتی تجربه کنند.

وقتی حواسمان باشد، کاملاً درگیر کاری هستیم که انجام می دهیم. ما به گذشته فکر نمی کنیم یا نگران آینده. این تمرکز می تواند توانایی ما در به خاطر سپردن و به خاطر آوردن اطلاعات را افزایش دهد. چه از طریق مدیتیشن، راه رفتن آگاهانه، یا صرفاً توجه بیشتر در حین غذا خوردن یا گوش دادن به موسیقی، گنجاندن ذهن آگاهی در برنامه روزانه خود می تواند سلاح مخفی شما برای حفظ حافظه قوی باشد.

خوردن غذاهای تقویت کننده حافظه

زمانی بود که غذاهای ناسالم بخشی از رژیم غذایی بود. چیپس، نوشابه، فست فود – شما نام ببرید. سریع، آسان و رضایت بخش بود. اما با گذشت زمان، اثرات منفی شروع شد.

نه فقط از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی هم. به نظر می رسد، سلامت مغز ما به طور قابل توجهی تحت تأثیر آنچه می خوریم است. افرادی که تا دهه 70 و بالاتر از آن حافظه قوی دارند معمولاً رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم دارند.

غذاهایی مانند زغال اخته، کلم بروکلی، تخمه کدو تنبل، شکلات تلخ – همگی سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند که برای سلامت مغز بسیار مفید هستند. غذاهای ناسالم به تدریج با انتخاب های سالم تری جایگزین شدند. تفاوت محسوس بود. تمرکز بهتر، حافظه واضح تر، و به طور کلی رفاه ذهنی بهبود یافته است.

بنابراین اگر به دنبال تقویت حافظه خود هستید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به رژیم غذایی خود نگاهی دقیق بیندازید. افزودن غذاهای تقویت کننده حافظه بیشتر می تواند همان چیزی باشد که مغز شما برای تیز ماندن نیاز دارد.

پذیرش فراموشی

حالا، این ممکن است کمی غیر شهودی به نظر برسد، اما در اینجا با من همراه باشید. افرادی که تا 70 سالگی و بعد از آن حافظه خوبی دارند، در واقع فراموشی را پذیرفته اند. در اینجا دلیل است. مغز ما قرار نیست همه چیز را به خاطر بسپارد. آنها برای فیلتر کردن اطلاعاتی طراحی شده‌اند که مهم یا مرتبط نیستند، بنابراین ما می‌توانیم روی آنچه هست تمرکز کنیم.

در واقع، فراموشی می تواند نشانه ای از یک مغز سالم باشد که آن طور که باید کار می کند. این بخشی طبیعی از فرآیند حافظه است و در واقع می تواند به بهبود حافظه شما در طولانی مدت کمک کند. بنابراین دفعه بعد که چیزی جزئی را فراموش کردید، وحشت نکنید یا ناامید نشوید. در عوض، آن را به عنوان نشانه ای از اینکه مغز شما کار خود را انجام می دهد ببینید. و به یاد داشته باشید، این چیزهای مهم هستند که واقعا اهمیت دارند.

فراموشی را در آغوش بگیرید و روی تقویت حافظه خود در جایی که اهمیت دارد تمرکز کنید. این عادتی است که می تواند در سال های آخر شما به حافظه ای قوی تر منجر شود.

الگوهای خواب ثابت

در حالی که ما می خوابیم، مغز ما سخت در حال پردازش وقایع روز، تثبیت خاطرات و آماده شدن برای روز بعد است. بنابراین، جای تعجب نیست که کسانی که تا 70 سالگی و بالاتر از آن حافظه خوبی دارند، خواب مداوم و با کیفیت را به عادت تبدیل می کنند.

در واقع، تحقیقات ارتباط قوی بین خواب خوب و بهبود حافظه و عملکرد شناختی را نشان داده است. از سوی دیگر، کم خوابی می تواند منجر به فراموشی و مشکل در تمرکز شود. اولویت دادن به خواب ممکن است به معنای ایجاد یک برنامه منظم قبل از خواب باشد، محیط خواب خود را مساعد برای استراحت کنید یا به مشکلات خوابی که ممکن است داشته باشید رسیدگی کنید.

به یاد داشته باشید، خواب خوب فقط به کمیت نیست، بلکه به کیفیت نیز بستگی دارد. پس این را به یک عادت تبدیل کنید که به مغزتان استراحتی بدهید که برای بهترین عملکردش نیاز دارد. حافظه شما از شما تشکر خواهد کرد.

یادگیری مادام العمر

هرگز یادگیری را متوقف نکنید. این شاید مهمترین عادت از همه باشد. کسانی که تا دهه 70 و بالاتر از آن حافظه قوی دارند، اغلب یادگیرنده های مادام العمر هستند. آنها مدام ذهن خود را با اطلاعات و تجربیات جدید به چالش می کشند. این می تواند از طریق خواندن، شروع به یک سرگرمی جدید، سفر به مکان های جدید، یا حتی فقط درگیر شدن در گفتگوهای تحریک کننده باشد.

یادگیری مداوم مغز شما را فعال و درگیر نگه می دارد که می تواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند. همچنین زندگی را جذاب و رضایت بخش نگه می دارد. عادت به یادگیری مادام العمر را بپذیرید. مغز شما به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد.

سخن نهایی

یک گیاه که برای رشد به آب، نور خورشید و خاک خوب نیاز دارد، مغز ما نیز به تحریک مداوم، تغذیه مناسب، خواب باکیفیت و تمرین‌های آگاهانه نیاز دارد.

یکی از راه‌هایی که می‌توانید اطمینان حاصل کنید که به مغز خود آنچه را که نیاز دارد می‌دهید، اتخاذ این هفت عادت روزانه است. هر کدام به سلامت مغز کمک می کنند و در مجموع می توانند تفاوت قابل توجهی در حافظه شما ایجاد کنند. هیچ وقت برای شروع به پرورش مغزتان دیر نیست. زیرا وقتی صحبت از حفظ یک حافظه خوب می شود، هر قدم کوچک اهمیت دارد.