این غذاها را بخورید و شکمی صاف و تخت بسازید!

رژیم غذایی برای داشتن شکم صاف: سبک زندگی غلط، خوردن مواد غذایی نامناسب، عدم تحرک و… از جمله دلایل بزرگ شدن شکم هستند. رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در لاغری شکم دارد. برای اینکه بتوانید از شر چربی شکم‌تان خلاص شوید، باید مواد غذایی چربی‌سوز را مصرف کنید. در این مطلب از سری مطالب بخش تناسب اندام و تغذیه مجله خبری چشمک شما را با بهترین مواد غذایی برای لاغری شکم یا به عبارت دیگر رژیم غذایی برای داشتن شکم صاف آشنا خواهیم کرد. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: لاغر شوید: با کمک این روش ها، کاهش وزن با سبزیجات را تجربه کنید!

جالب خواهد بود: استفاده از خیار برای لاغری و کاهش وزن با این روش

رژیم غذایی برای داشتن شکم صاف

برای داشتن شکم صاف حتماً نیاز به ورزش کردن ندارید گاهی ممکن است عواملی مثل تغذیه یا عادات نادرست تغذیه باعث نفخ و بزرگ شدن شکم شود. وقتی مسئله کاهش وزن سریع در میان باشد، همه می‌خواهند به‌سرعت وزن کم کنند. شما نمی‌توانید فقط کاهش وزن شکم، پاها و یا بازوها را هدف قرار دهید. اگر می‌خواهید لاغر شوید و چربی‌هایتان را از دست بدهید، تنها راه‌حل این است که رژیم غذایی با کالری کمتری نسبت به مصرف گذشته خود داشته باشید.

انتخاب‌های غذایی سالم و مغذی نقش کلیدی در کاهش چربی شکمی و حفظ وزن ایده‌آل دارند. همان طور که اشاره شد در این مقاله غذاهای موثری را معرفی می‌کنیم که با افزودن آنها به رژیم غذایی خود، می‌توانید به تناسب اندام دلخواه خود دست یابید. با مطلب رژیم غذایی برای داشتن شکم صاف همراه باشید.

شاید بپسندید: آیا چاقی و افسردگی با هم ارتباط دارند؟

احتمالا بپسندید: کاهش وزن با مواد غذایی پر از فیبر : با این فرمول ساده کاهش وزن اصولی داشته باشید!

استفاده از بلوبری، میوه‌ای کم کالری با فیبر بالا

بلوبری با داشتن فقط 80 کالری در هر فنجان و 4 گرم فیبر، به احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند. این میوه سرشار از ویتامین C، ویتامین K، منگنز، و آنتوسیانین‌ها است که برای سلامتی بسیار مفیدند. مطالعات نشان داده‌اند که بلوبری می‌تواند در کاهش التهاب ناشی از ورزش موثر باشد.

شاید بپسندید: هر چی دوست داری بخور اما لاغر و خوش هیکل شو

شاید بپسندید: علت لاغری پاها + ۳ توصیه‌ی کاربردی برای خوش‌فرم شدن پاها

لوبیای سیاه

لوبیای سیاه یکی از بهترین مواد غذایی برای لاغری شکم محسوب می‌شود. باکتری‌های دل از فیبر محلول لوبیای سیاه تغذیه کرده و آن را تبدیل به «بوتیرات» می‌کنند. نشان داده شده که بوتیرات کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد. نصف فنجان لوبیای سیاه بیش از ۸ گرم فیبر سیرکننده دارد.

ماهی سالمون

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است، که به کاهش التهاب و آب کردن چربی شکم کمک می‌کنند. این چربی‌های سالم از طریق افزایش سطح «هورمون آدیپونکتین» با التهاب مبارزه می‌کنند. آدیپونکتین هورمونی است که سوخت‌وساز را افزایش می‌دهد و چربی‌ها را می‌سوزاند.

بیشتر بخوانید: چاقی شکمی و آب کردن آن با این روش طب سنتی

قارچ، منبع کم کالری فیبر

قارچ، با داشتن فیبر بالا و کالری پایین، احساس سیری را افزایش داده و در مدیریت وزن موثر است. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف قارچ می‌تواند در کاهش وزن و حفظ آن پس از کاهش وزن مفید باشد.

پروتئین بدون چربی

مصرف منابع پروتئینی بدون چربی مانند ماهی و مرغ، برای ساختن عضلات بدون افزودن کالری اضافی ضروری است. پروتئین همچنین به حفظ عضله در زمان کمبود کالری کمک می‌کند.

پس برای لاغری شکم باید روی مصرف پروتئین متمرکز شوید. یک عدد تخم‌مرغ بزرگ حاوی تقریبا ۷۸ کالری و ۶ گرم پروتئین است. تخم‌مرغ را می‌توانید به روش‌های مختلف در رژیم غذاییتان بگنجانید. می‌توانید آن را آبپز کنید و به عنوان میان وعده بخورید یا آن را حلقه‌ای کنید و به سالادهای مختلف اضافه کنید.

بلغور جو دوسر

جو دوسر حاوی فیبر محلولی به نام بتاگلوکان است که نوعی ژل را در روده‌ی کوچک ایجاد می‌کند و از این طریق سطح کلسترول را پایین آورده، سیستم ایمنی را تقویت کرده، احساس سیری را افزایش داده و سطح گلوکز خون را تنظیم می‌کند.

زمانی که احساس سیری بیشتری کنید، کمتر سراغ میان وعده‌ها و هله‌هوله‌های مضر می‌روید که باعث افزایش چربی شکم می‌شوند. می‌توانید جو دوسر را در وعده‌ی صبحانه میل کنید و تا وعده‌ی غذایی بعد سیر بمانید.

چربی‌های سالم

چربی‌های سالم مانند آووکادو، به حفظ سلامتی کمک کرده و احساس سیری طولانی‌مدت را فراهم می‌آورند. این چربی‌ها باید به میزان متعادل در رژیم غذایی گنجانده شوند.

ماست یونانی

ماست یونانی علاوه بر اینکه طعم خوبی دارد و سرشار از پروتئین است، برای مبارزه با چربی شکم هم یک گزینه‌ی عالی به شمار می‌رود. بر اساس نتایج مطالعه‌ی اخیرا انجام شده، با مصرف پروتئین واکنش‌هایی در بدن رخ می‌دهد که منجر به کاهش اشتها و در نتیجه کم شدن وزن می‌شود.

بیشتر بخوانید: برای لاغر شدن، خوردن این میوه ها معجزه می کند!

در وعده‌ی صبحانه ماست یونانی را با مغزهایی مثل گردو و پسته و میوه‌های مانند توت‌فرنگی یا بلوبری مخلوط کنید و به عنوان یک صبحانه‌ی سیرکننده و چربی‌سوز نوش جان کنید.

اسفناج

اسفناج یکی از سبزیجات بسیار مفید است که خواص زیادی برای سلامتی دارد. سبزیجات دارای برگ سبز تیره حاوی نوعی مولکول قند بلند زنجیره به نام «سولفو کینووس» (SQ) هستند که می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

بر اساس مطالعات این ترکیب رشد باکتری‌های خوب دل را افزایش می‌دهد، که این موضوع در جلوگیری از ایجاد التهاب و چربی شکم جلوگیری می‌کند. به عنوان یک شام سبک، مقداری از سبزیجات برگ‌دار را با یک مشت گردو، توت‌فرنگی و پنیر مخلوط کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

هویج و کرفس

هویج و کرفس، با داشتن کالری کم و فیبر بالا، میان‌وعده‌های عالی برای حفظ احساس سیری و کمک به کاهش وزن هستند.

برایتان جالب خواهد بود

شاید بپسندید: این مواد غذایی برای چربی سوزی و لاغری معجزه می کنند!

احتمالا بپسندید: برای کاهش وزن، خوردن چه میوه هایی توصیه می شود!؟

بیشتر بخوانید: بعد از ورزش چه بخوریم تا سریعتر لاغر شویم؟