۹ غذا و نوشیدنی که می توانند به درمان علائم میگرن کمک کنند!
غذاهای مفید برای میگرن: میگرن می تواند باعث درد زیادی به خصوص در یک طرف سر شود. برای درمان یا پیشگیری از این درد نباید تنها به داروها اعتماد کنید. بلکه باید به عادات غذایی سالم و نوشیدنی ها نیز توجه کنید تا قبل از شروع آن را متوقف کنید. در حالی که در اتاقی آرام و بدون چراغ استراحت می کنید، حتماً مقداری دانه چیا، بادام یا چای گیاهی میل کنید.
شما می توانید برخی از غذاها و نوشیدنی ها را برای کنترل میگرن اضافه کنید، اما همه آنها مفید نیستند. برخی از غذاها مانند خیار شور، شکلات یا کافئین حتی می توانند این درد را تحریک کنند. بهترین کار این است که غذاهای مفید را شناسایی و آن ها را در رژیم تغذیه تان قراز دهید.
شاید بپسندید: هر شب قبل از خواب باید یک لیوان آب هویج بنوشید، به این دلیل که….
احتمالا بپسندید: بهترین دمنوش گیاهی ضد آلودگی هوا
میگرن چیست؟
میگرن یک بیماری شایع پزشکی است که معمولا شبیه سردرد بسیار بدی است. درد ضربان دار در یک طرف سر دارید. میگرن ممکن است علائم دیگری مانند:
احساس خستگی بسیار
خمیازه کشیدن
هوس خوردن غذاهای خاص
احساس تشنگی
خلق و خوی تغییر می کند
گرفتگی گردن
ادرار کردن بیشتر
همچنین ممکن است حالت تهوع و استفراغ را تجربه کنید.
به گفته سرویس بهداشت ملی بریتانیا، برخی از علائم میگرن ممکن است دو روز قبل از شروع درد در سر شروع شده و پس از پایان سردرد به پایان برسد. به طور کلی، میگرن بین دو ساعت تا سه روز طول می کشد و افراد ممکن است چندین بار در هفته آن را داشته باشند یا اغلب آن را نداشته باشند.
بیشتر بخوانید: ۸ نوشیدنی خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مخصوص زمستان!
۹ غذا و نوشیدنی برای کنترل میگرن
۱. اسفناج
این سبزی سرشار از منیزیم است که رگ های خونی را شل می کند و از تحریک بیش از حد اعصاب جلوگیری می کند. در طی یک مطالعه در سال 2023 که در Frontiers In Nutrition منتشر شد، پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی، از جمله اسفناج، به طور قابل توجهی با دفعات سردرد کمتر مرتبط بود. اسفناج را در غذاهایی مانند ساندویچ و سالاد امتحان کنید. اسفناج همچنین می تواند به اسموتی ها یا سوپ های صبحگاهی اضافه شود تا منیزیم بیشتری افزایش یابد.
احتمالا بپسندید: منابع غذایی آهن: ۷ مواد غذایی که سرشار از آهن هستند!
شاید بپسندید: ۷ مواد غذایی که از پوکی استخوان ها در دوران یائسگی جلوگیری می کند!
۲. دانه کتان و دانه چیا
غذاهای مفید برای میگرن، این متخصص می گوید: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این دانه های سالم دارای خواص ضد التهابی هستند که از انقباض رگ های خونی محافظت می کنند و دفعات سردرد شدید را کاهش می دهند. دانه کتان آسیاب شده را اضافه کنید
اسموتی، رایتا (غذای ماست)، یا حتی روتیس (نان تخت هندی). دانه‌های چیا یا دانه‌های کتان خیس‌شده را می‌توان در نوشیدنی‌ها قرار داد یا روی میوه‌ها پاشید.
۳. غلات کامل
کربوهیدرات های آهسته رهش موجود در غلات کامل مانند ارزن انگشتی و سورگوم به حفظ قند خون پایدار کمک می کند، که یک عامل کلیدی در پیشگیری از میگرن است. کارشناس پیشنهاد می کند: فرنی راگی (ارزن انگشتی)، باکری جوار (سورگوم) یا خیچدی باجره (ارن مروارید) تهیه کنید.
مطلب مرتبط: 7 مهمترین خواص خرمالو که باعث می شود بهترین میوه زمستانی باشد!
۴. زردچوبه
زردچوبه حاوی ترکیب فعالی به نام کورکومین است که استرس اکسیداتیو و التهاب را که محرک های رایج هستند، کاهش می دهد. کورکومین می تواند یک نامزد امیدوارکننده برای پیشگیری و همچنین کنترل میگرن باشد. طبق تحقیقات منتشر شده در Biomedicine & Pharmacotherapy در سال 2023، به دلیل اثرات ضد التهابی، ضد پروتئینی و اثرات آنتی اکسیدانی آن می تواند مفید باشد. زردچوبه را در کاری، یا حتی شیر طلایی را در شب برای اثرات آرام بخش بگنجانید.
۵. زنجبیل
زنجبیل به کاهش حالت تهوع که یک علامت رایج است کمک می کند. طی یک مطالعه در سال 2021 که در مجله روانپزشکی بالینی منتشر شد، مشخص شد که زنجبیل در کاهش خطر تهوع و استفراغ مرتبط با میگرن مفید است. زنجبیل تازه را به کاری سبزیجات یا چای اضافه کنید. چای زنجبیل را می توان به طور مستقیم برای تسکین فوری مصرف کرد.
۶. دانه کدو تنبل
غذاهای مفید برای میگرن، گوری می‌گوید: دانه‌های کدو تنبل غنی از منیزیم از آرامش رگ‌های خونی حمایت می‌کنند و از شروع سردردهای شدید جلوگیری می‌کنند. آنها را با کمی نمک تفت دهید و بخورید. شما همچنین می توانید این دانه های سالم را به سالاد یا اسموتی اضافه کنید.
۷. موز
موز سرشار از پتاسیم و ویتامین های گروه B، قند خون را تثبیت کرده و حساسیت اعصاب را کاهش می دهد. از این میوه به عنوان یک میان وعده سریع لذت ببرید یا از آن برای تهیه اسموتی استفاده کنید. همچنین می توانید آن را با فرنی یا غلات صبح ها میل کنید.
۸. بادام
غذاهای مفید برای میگرن، بادام منیزیم را تامین می کند که تنش عضلانی را کاهش می دهد و از سلامت اعصاب حمایت می کند. چند عدد بادام را یک شب خیس کنید و صبح روز بعد بخورید. چند عدد بادام را به گرانولا، اسموتی ها یا لادوهای خانگی اضافه کنید.
۹. دمنوش های گیاهی
این متخصص می گوید: دمنوش های گیاهی مانند نعناع فلفلی و بابونه استرس را کاهش داده و رگ های خونی را شل می کند و برای میگرن های ناشی از استرس مفید است. صبح یک دمنوش گیاهی بنوشید. نوشیدن یک فنجان از این چای در عصر نیز می تواند به تسکین میگرن کمک کند.
جدا از داشتن غذاها و نوشیدنی های مناسب برای کنترل میگرن، باید با نوشیدن مداوم آب هیدراته بمانید، زیرا حتی کم آبی خفیف نیز می تواند سردرد را کاهش دهد. همچنین می توانید خیار یا نعناع را به آب اضافه کنید تا هیدراتاسیون و طعم بیشتری داشته باشد.
برایتان جالب خواهد بود
۸ میوه قرمز خوشمزه که سلامت قلب شما را تضمین می کند!
بهترین داروی خواب، طبیعی و بدون عوارض
۳۱ مواد غذایی که همه مردها باید بخورند!
بهترین روش های خانگی برای درمان کلسترول بالا در طب سنتی!
۵ عوارض جانبی ترکیب چای و شیر که نمی دانستید!
با این ۱۱ غذای غنی از فیبر قند خون را درمان کنید!
عوارض کدو سبز: ۵ عارضه جانبی کدو سبز که تا به حال نمی دانستید!
۷ نوشیدنی خانگی برای رفع فوری یبوست و گرفتگی شکم!
