نوشیدنی های تابستانی: نوشیدنی های فصل گرما برای رفع خستگی و عطش بعد از ورزش و یا فعالیت روزمره در دسته بندی های نوشیدنی های طبیعی و مصنوعی مصرف می شوند. یکی از چیزهایی که نمی توان در این فصل گرم از آن غافل شد نوشیدن آب است اما آیا تنها راه هیدراته شدن بدن نوشیدن آب است ؟ خوشبختانه جایگزین های زیادی برای آب وجود دارد که می توان از طریق آن ها هیدراته ماند و دمای بدن را متعادل نگه داشت. بدین منظور در این قسمت از سلامت با این جایگزین ها آشنا خواهیم شد.
بیشتر بخوانید: در طول شب موثر است! فواید نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب….
1. آبمیوه تازه:
یک لیوان آب پرتقال یا آب سیب همراه با مقداری زنجبیل، یکی از کم هزینه ترین نوشیدنی ها برای هیدراته شدن بدن هستند. می توانید آب میوه های ترکیبی درست کنید فقط به خاطر داشته باشید که اگر آب میوه را با مقداری آب ترکیب کنید مقدار قند آن کمتر می شود و آبمیوه ماندگاری بیشتری خواهد داشت. بهتر است آبمیوه ای را بدون کنسانتره، رنگ مصنوعی و شربت ذرت با فروکتوز بالا انتخاب کنید و به یاد داشته باشید وقتی آبمیوه را با آب مخلوط می کنید، میزان قند آن را کاهش می دهید. این امر به تنظیم قند خون کمک می کند و علاوه بر این، باعث می شود که بدن به مدت طولانی هیدراته بماند.
احتمالا بپسندید: برای تقویت حافظه و تنظیم قند خون این دمنوش گیاهی معجزه می کند!
2. سوپ:
از سوپ سبزیجات سبکی به عنوان میان وعده در اواسط ساعات صبح یا بعد از ظهر استفاده کنید زیرا باعث هیدراته ماندن بدن و افزایش سطح انرژی شما خواهد شد. در تهیه سوپ از سبزیجات آب داری چون کرفس، خیار، کاهو، گوجه فرنگی و کدو سبز استفاده کنید. می توانید تمام این مواد را با هم مخلوط کرده و آن را در یک فنجان / فلاسک ریخته و در طول روز مصرف کنید.
3. اسموتی:
اسموتی ها نیز جایگزین خوبی برای آب هستند. فقط کافی است از بعضی میوه های آبدار مانند پرتقال، هلو، آناناس، آلو، تمشک، زغال اخته، هندوانه (92 درصد هندوانه آب است) استفاده کنید. از افزودنی های معمول اسموتی مانند شیره بادام، شیر برنج و سایر لبنیات خودداری کنید و به جای آن ها آب اضافه کنید.
بیشتر بخوانید: درمان ADHD بزرگسالان: رفع قطعی تنبلی و حواس پرتی!
4. آب نارگیل :
نوشیدنی های تابستانی، هیچ چیز بهتری به عنوان جایگزینی برای آب در تابستان، جز نوشیدنی های گرمسیری وجود ندارد. در حقیقت، آب نارگیل پس از تمرینات ورزشی راهی عالی برای هیدراتاسیون بدن است زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی (مانند پتاسیم) است که به بازگرداندن تعادل مایعات ( الکترولیت) بدن که هنگام تعریق زیاد در طی ماه های گرم از دست می رود کمک می کند. با این وجود توصیه می شود از مصرف آب نارگیل های آماده موجود در بازار خودداری کنید.
5. دمنوش:
چنان چه زمان لازم برای خرد کردن میوه و تهیه آبمیوه ندارید کافی است به جای آن یک فنجان دمنوش دم کنید. برای روزهای گرم تابستان می توانید از چای نعناع، چای بابونه یا چای گزنه بصورت داغ یا سرد استفاده کنید.
6. شیر بدون چربی :
شاید نوشیدن شیر در روزهای گرم تابستان مورد پسند واقع نشود اما بهتر است از آن استفاده کنید و از طرفی شیر برای بعد از تمرین بهتر از آب و نوشیدنی های ورزشی است. همچنین می توانید از شیر کاکائو نیز استفاده کنید.
7. آب سبزیجات:
اگر به دنبال یک نوشیدنی کم کالری و مغذی در رژیم غذایی خود هستید، به سراغ آب سبزیجات بروید. آن ها بهترین نوشیدنی جایگزین برای هیدراته شدن هستند. تنها نکته این است که برخی از آن ها حاوی مقدار زیادی سدیم هستند. آب سبزیجات را به راحتی و در منزل خود تهیه کنید تا از بروز مشکلات بهداشتی پیشگیری کرده باشید.
8. آبگوشت کم نمک:
آبگوشت سبزی یا مرغ با سدیم کم یک جایگزین مقوی برای آب است. یک قاشق غذاخوری آبگوشت فقط 38 کالری و 72 میلی گرم سدیم دارد اما بیش از این مقدار سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، پتاسیم و کلسیم می باشد و علاوه ب راین ، دارای 4.8 گرم پروتئین است.
9. آب طعم دار :
نوشیدنی های تابستانی، آب طعم دار شامل آب و مقداری سبزیجات و میوه ها است. آب طعم دار را می توان در خانه و با لیمو، پرتقال، خیار، نعنا یا زنجبیل تهیه کرد. این میوه ها و سبزیجات سبب خوش طعم شدن آب میش وند و بدن را نیز سم زدایی خواهند کرد.
10. آب لیمو :
شربت آبلیمو یکی از نوشیدنی های جایگزین است که با چکاندن آب دو عدد لیمو و مخلوط با کمی سنگ نمک تهیه می شود، این نوشیدنی علاوه بر آبرسانی به بدن سبب دریافت ویتامین C لازم روزانه نیز خواهد شد.
11. آب خیار :
خیار حاوی 90 درصد آب است و یکی از مرطوب کننده ترین سبزیجات می باشد. آب سبزیجات نسبت به آبمیوه برای هیدراتاسیون بهتر هستند زیرا قند های طبیعی موجود در میوه ها مانع از هیدراتاسیون می شوند و علاوه بر این، آب میوه ها معمولا غلیظ هستند. اگر به آب میوه علاقه دارید، آب پرتقال می تواند گزینه خوبی باشد زیرا حاوی مقادیر زیادی الکترولیت است. حتی آب چغندر نیز برای هیدراتاسیون عالی است زیرا مانند یک دستگاه تصفیه خون طبیعی عمل می کند.
12. آب آلوئه ورا:
نوشیدنی های تابستانی، آلوئه ورا دارای برخی از خواص قدرتمند ترمیم کنندگی است و به سم زدایی روده کمک می کند و بسیاری از مزایای زیبایی مانند پوستی درخشان را نیز به شما ارائه می دهد. برای تهیه این نوشیدنی آبرسان ژل آلوئه ورای تازه را فشرده و درمقداری آب ترکیب کرده و نوش جان کنید.
بیشتر بخوانید: فواید آب برنج برای پوست: نحوه استفاده از آب برنج برای داشتن پوستی شفاف و درخشان
