چگونه به کبد چرب مبتلا نشویم + ۱۴ نکته مهم 

چگونه به کبد چرب مبتلا نشویم: کبد چرب عارضه‌ای است بسیار شایع که در دنیا میلیون‌ها نفر دانسته و ندانسته درگیرش هستند. زمانی فرد دچار عارضه کبد چرب می‌شود، که چربی بیش از حدود طبیعی در کبدش ذخیره شود. در پاره‌ای از موارد کبد چرب کنترل نشده می‌تواند تبدیل به وضعیتی تهدیدآمیز برای سلامت فرد شود. کبدی که در مراحل وخیم قرار دارد ممکن است از کار بیافتد و یا درگیر نارسایی شود. به همین دلیل پیشگیری از کبد چرب بسیار ضروری است.

خوشبختانه خیلی از مبتلایان به کبد چرب می‌توانند با تغییر سبک زندگی این عارضه را درمان کنند. همچنین می‌توان با ورزش، تغذیه صحیح و دنبال کردن عادات خوب از ابتلا به کبد چرب پیشگیری نمود. در این مطلب سلامت به موارد مهم برای پیشگیری از مبتلا شدن به کبد چرب پرداخته شده است.

۱.قهوه بنوشید

افرادی که چند فنجان قهوه در روز می نوشند ممکن است کمتر به بیماری های کبدی از جمله سرطان و اسکار (فیبروز، سیروز) مبتلا شوند. حتی ممکن است این شرایط را در برخی از افرادی که آن را دارند کند کند. به نظر می رسد فیلتر شده، فوری و اسپرسو همه کار می کنند. با این حال، قهوه ممکن است مفید باشد، اما نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی متعادل، وزن مناسب، آب فراوان و ورزش منظم برای کبد سالم باشد.

۲.در مصرف استامینوفن زیاده روی نکنید

این دارو در بیش از 600 دارو، از جمله بسیاری از داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد. حداکثر دوز توصیه شده استامینوفن برای بزرگسالان 4000 میلی گرم در روز است. بیشتر می تواند به کبد شما آسیب برساند. سعی کنید بیش از یک محصول در روز با استامینوفن مصرف نکنید و هرگز بیش از آنچه در دستورالعمل بسته توصیه می شود مصرف نکنید.

۳رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید

چگونه به کبد چرب مبتلا نشویم، شما می خواهید از خود و شریک زندگی خود در برابر شرایطی که از طریق رابطه جنسی گسترش می یابد محافظت کنید، از جمله مواردی که در نهایت به کبد شما آسیب می رسانند. هپاتیت C مستقیماً کبد شما را آلوده می کند و در طول زمان می تواند آسیب جدی وارد کند. بیشتر مردم تا سال‌ها بعد متوجه هپاتیت C نمی‌شوند، زمانی که آسیب زیادی وارد شده است. پزشک شما می‌تواند آزمایش کند که آیا هپاتیت C یا سایر بیماری‌ها دارید یا خیر.

۴.داروهای خود را درست مصرف کنید

اگرچه استامینوفن رایج ترین دارویی است که می تواند به کبد شما آسیب برساند، داروهای دیگر نیز می توانند این کار را انجام دهند. به خصوص اگر آنها را مطابق دستور نگیرید. همچنین ممکن است به ژن ها، سایر نسخه ها و غذای شما بستگی داشته باشد. اگر خسته، حالت تهوع یا خارش دارید با پزشک خود صحبت کنید. یا بعد از شروع داروی جدید متوجه زردی پوست یا چشم (یرقان) می شوید. استاتین های کلسترول بالا و آنتی بیوتیک های خاص (آموکسی سیلین، کلیندامایسین، اریترومایسین) چند نمونه هستند.

۵.مکمل های خود را بررسی کنید

آنها تقریباً یک چهارم آسیب های کبدی را ایجاد می کنند. گیاهانی مانند گل گاوزبان، کامفری، داماد و کلتفوت دارای «آلکالوئیدهای پیرولیزیدین» هستند که می توانند رگ های خونی ریز داخل کبد شما را به مرور زمان یا به یکباره (در صورت مصرف زیاد) لثه کنند. گیاهان دیگری مانند Atractylis gummifera، celandine، chaparral، germander و روغن پنی رویال (که در چای استفاده می شود) نیز می توانند باعث مشکلات کبدی شوند. قبل از شروع هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید. در صورت داشتن عوارض جانبی از جمله خستگی مفرط، تورم مفاصل، ناراحتی شکمی یا کمردرد فورا مصرف مکمل ها را قطع کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.

۶.مراقب داروهای گیاهی کبد باشید

چگونه به کبد چرب مبتلا نشویم، درمان‌های رایج کبد مانند خار مریم، زردچوبه و گون، تحقیقات زیادی در پشت آنها ندارند. نقره کلوئیدی که گاهی اوقات (با حمایت علمی کمی) برای هپاتیت C استفاده می شود، می تواند خطرناک باشد و عوارض جانبی جبران ناپذیری مانند آبی شدن پوست شما ایجاد کند. در مورد تمام قرص ها، گیاهان و مکمل هایی که مصرف می کنید به پزشک خود بگویید. اول، بررسی ایمنی هر یک، و همچنین به دلیل نحوه تعامل آنها با یکدیگر. داروهای خود را با داروهای گیاهی تعویض نکنید یا از داروهای گیاهی بدون مشورت با پزشک خود استفاده نکنید. هیچ داروی گیاهی مورد تایید FDA نیست.

۷.فقط در حد اعتدال بنوشید

هنگامی که شما مشروب می خورید، کبد شما انجام کارهای دیگر را متوقف می کند تا بتواند الکل را تجزیه کرده و از خون شما خارج کند. اگر بیش از حد مصرف کنید – بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان، دو نوشیدنی در روز برای مردان – واقعا برای کبد شما سخت است و می تواند به آن آسیب برساند. با گذشت زمان، این اغلب منجر به “کبد چرب” می شود که نشانه اولیه بیماری است. همچنین ممکن است باعث رشد باکتری های بد در روده شما شود که می تواند به کبد شما حرکت کند و باعث آسیب شود. اکثر کارشناسان معتقدند که هیچ مقدار مطمئنی از مصرف الکل وجود ندارد.

۸.رنگین کمان را بخور

این بدان معنی است که میوه ها و سبزیجات از تمام رنگ های رنگین کمان، که به شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی و فیبر مورد نیاز خود را دریافت کنید. از کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند دونات و نان سفید، به نفع برنج، نان و غلات سبوس دار اجتناب کنید. مقداری گوشت، لبنیات و چربی نیز می تواند کمک کننده باشد. اما زیاد از آنها نخورید. به دنبال چربی های «خوب» (تک غیراشباع، چند غیراشباع) از دانه ها، مغزها، ماهی و روغن های گیاهی باشید. همچنین مصرف قندها و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. آنها می توانند منجر به رسوب چربی در اطراف کبد شوند و باعث بیماری استئاتوز کبدی مرتبط با اختلال متابولیک (MASLD) شوند. این یک بیماری مزمن کبدی است که قبلاً به عنوان بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) شناخته می شد.

۹.وزن بدن را سالم نگه دارید

این بدان معناست که برای حفظ شاخص توده بدنی (BMI) بین 18 تا 25 تلاش کنید. ابزارهای آنلاینی وجود دارد که به شما کمک می کند تا شماره خود را بفهمید. ورزش و یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای کمک به حفظ وزن سالم و کاهش احتمال ابتلا به MASLD است. پزشک می تواند به شما در تعیین هدف وزنی کمک کند که به حفظ کل بدن در دراز مدت کمک کند.

۱۰.یک ترکیب بدن سالم

چربی لاغر، که به عنوان چاقی سارکوپنیک نیز شناخته می شود، می تواند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند حتی اگر BMI شما در محدوده “طبیعی” قرار گیرد. این وضعیت به داشتن درصد چربی بدن بالا همراه با توده عضلانی کم اشاره دارد که خطر مشکلات متابولیک، از جمله MASLD و استئاتوهپاتیت مرتبط با اختلال متابولیک (MASH) را افزایش می دهد. با تمرکز بر ترکیب بدن خود به جای وزن، می توانید به محافظت از کبد و سلامت کلی متابولیک خود کمک کنید.

۱۱.دست هایتان را بشویید

چگونه به کبد چرب مبتلا نشویم، این یک راه ساده و آسان برای دور نگه داشتن میکروب هایی است که می توانند کبد شما را آلوده کنند. فقط کمی صابون و آب گرم این کار را انجام می دهد. قبل از تهیه غذا و بلافاصله پس از تعویض پوشک یا رفتن به دستشویی، اهمیت ویژه ای دارد. شما می توانید هپاتیت A را به ویژه هنگامی که با دست های آلوده به غذا یا نوشیدنی دست می زنید، سرایت کنید.

۱۲.فعال بمانید

این می تواند به حفظ BMI شما در سطح مناسب کمک کند، که می تواند از شما در برابر بسیاری از مسائل بهداشتی، از جمله MASLD محافظت کند. اما حتی اگر BMI شما تغییر نکند، ورزش و سایر روش‌های فعال ماندن احتمالاً به شما کمک می‌کند. چرا؟ زیرا فعال بودن باعث بهبود عملکرد انسولین و سوزاندن تری گلیسیرید، نوعی چربی در خون شما می شود. رفتن از پله ها، راه رفتن با سگ و ایستادن در حین کار پشت میز از جمله راه های فعال ماندن به غیر از ورزش رسمی است.

۱۳.از سموم دوری کنید

اینها ممکن است مواد شیمیایی موجود در محصولات تمیز کننده، قوطی های اسپری، حشره کش ها و سایر وسایل خانگی باشند. اگر بیش از حد آنها را لمس کنید، جذب کنید یا نفس بکشید، می توانند به سلول های کبد آسیب برسانند. در صورت استفاده از ماسک و عینک و باز کردن پنجره ها هنگام استفاده از آنها می توانید از خود محافظت کنید.

۱۴.مراقب خطرات سوزن باشید

اگر شما یا کسی که می شناسید تا به حال داروهای غیرقانونی تزریق کرده است، باید آزمایش هپاتیت C بدهید که می تواند از طریق خون پخش شود. همین امر در صورتی که تصادفاً سوزن چوبی داشته باشید نیز صادق است. آزمایش خون می تواند به شما اطلاع دهد که آیا تا به حال ویروس هپاتیت C داشته اید یا خیر. حتی اگر هیچ فاکتور خطر شناخته شده ای ندارید، باید حداقل یک بار در زندگی خود آزمایش هپاتیت C بدهید.