۱۰ بدترین عادت که باعث می شود، شکم بزرگی داشته باشید!

بهار شایان2 هفته پیشآخرین بروزرسانی: 25 آبان 1403

0 زمان تقریبی مطالعه 4 دقیقه

دلایل افزایش چربی شکم: هیچ کس دوست ندارد اضافه وزن داشته باشد و چاق به نظر برسد. اما با این وجود، بسیاری از آدم ها دچار اضافه وزن می شوند. اولین قسمت بدن که چربی ها در آن تجمع می کند، شکم است. با تجمع چربی ها در این ناحیه، شکم روز به روز بزرگ می شود. متاسفانه شکم بدترین جایی است که چاقی آن را نمی توان پوشاند و پنهان کرد. زمانی که شکم بزرگ می شود، بدن فرم بدی به خود می گیرد. لباس هم دیگر به زیبایی قبلی دیده نمی شود.

به این علت، بسیاری از افراد که دارای شکم های بزرگ هستند، همیشه حس بدی دارند. آن ها دوست دارند که شکم لاغر و صافی داشته باشند. با توجه به این امر، در این سری از مطالب تناسب اندام و تغذیه، به دلایل افزایش چربی شکم می پردازیم. ما بررسی می کنیم که چه عادت هایی باعث می شود شما شکم بزرگی داشته باشید. پس با ما همراه باشید تا دلایل افزایش چربی شکم را با هم بررسی کنیم.

۱.دلایل افزایش چربی شکم، خیلی سریع غذا خوردن

حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما پیام پر بودن معده را دریافت کند. اگر غذا را خیلی سریع بخورید، مغز شما پیام پر بودن و سیر شدن را دریافت نمی کند. به همین خاطر بیشتر به خوردن ادامه می دهید. افرادی که آهسته غذا می خورند کالری کمتری دریافت می کنند. این باعث می شود که دچار اضافه وزن نشوند.

۲.کم خوابی

در یک مطالعه، مشخص شد. بزرگسالان زیر 40 سال که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابیدند، چربی شکمی بیشتری داشتند. اما کسانی که به طور معمول ۸ ساعت می خوابیدند، چربی شکمی کم تری داشتند. بنابراین اگر کم خواب هستید، برای اصلاح آن اقدام کنید. حداقل یک فرد سالم در یک شبانه روز باید ۸ ساعت بخوابد.

۳.دیر غذا خوردن

داشتن نظم و برنامه دقیق برای هر چیزی لازم است. به همین خاطر برای وعده های غذایی تان هم نظم و برنامه دقیق داشته باشید. وعده های غذایی تان را سر همان زمانی که مشخص کرده اید، بخورید. چرا که سیستم گوارشی شما نیاز به زمان برای هضم غذا دارد. زمانی که دیر، غذا یا میانه وعده می خورید، سیسم گوارشی نمی تواند آن محتوا را کامل بسوزاند. در نتیجه تبدیل به چربی می شود و شکم شما بزرگ می شود.

۴.دلایل افزایش چربی شکم، خوردن نان سفید

دانه های تصفیه شده در نان سفید و سایر غذاهای فرآوری شده از فیبر بدترین انتخاب هستند. چرا که بدن شما آن را سریع تر هضم می کند و قند خون شما را افزایش می دهد. با گذشت زمان، این مساله منجر به افزایش وزن و به ویژه چاقی شکم می شود. بنابراین به جای آن، نان های سبوس دار را انتخاب کنید.

۵.نوشیدن نوشابه های رژیمی

ممکن است فکر کنید جایگزین کردن نوشابه‌های قندی کامل با نوع رژیمی آن، باعث چاقی نشود. حتی برخی ها فکر می کنند که با پایین بودن کالری آن، حتی منجر به کاهش وزن می شود. اما متخصصان حوزه سلامت بر این باورند که این اصلا درست نیست. زیرا آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی در بسیاری از نوشابه های رژیمی، در واقع چربی شکم را افزایش می دهد. پس بهتر است که نوشابه را به طور کلی حذف کنید. به جای آن تشنگی خود را با آب رفع کنید.

دلایل افزایش چربی شکم

۶.حذف وعده های غذایی

آیا می دانستید نخوردن صبحانه، شما را ۴.۵ برابر بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد؟ بدون وعده غذایی، متابولیسم کند می شود. بنابراین ممکن است بعداً وقتی گرسنه هستید، بیشتر پرخوری کنید. پس توصیه می شود، وعده های غذایی خود را به صورت متوسط در مواقع منظم آن مصرف نمایید.

۷. خوردن غذای کم چرب یا بدون چربی

خوب است که مراقب مصرف چربی یا روغن باشید. اما غذاهایی که چربی و قند را از بین می برند اغلب می توانند کربوهیدرات بیشتری داشته باشند. غذاهای پر کربوهیدرات می توانند تری گلیسیرید شما را افزایش دهند. به علاوه حساسیت به انسولین را افزایش دهند. به این ترتیب چربی میانی بدن یا شکم افزایش افزایش می یابد.

۸.دلایل افزایش چربی شکم، سیگار کشیدن

شما خود می دانید که سیگار کشیدن برای سلامتی وحشتناک است. اما یکی از اثرات بسیار بد سیگار کشیدن روی شکم شما است. هر چه بیشتر سگار بکشید، برخلاف باسن و ران، چربی بیشتری در شکم خود ذخیره می کنید. بهتر است برای سلامتی عمومی بدن تان و داشتن شکم صاف، سیگار را کنار بگذارید.

۹.به اندازه کافی تحرک نداشتن

درعلم مسلم است که فعالیت بدنی کلید سلامتی است. هر روز 30 دقیقه حرکات با شدت متوسط را هدف انجام دهید. یا برای ۳۰ دقیقه یا یک ساعت پیاده روی کنید. تا دور کمر شما کوچک تر شود. عضلات شما رشد کنند. حتی اگر وزن شما ثابت است باز هم وزش را فراموش نکنید.

۱۰.دلایل افزایش چربی شکم، اغلب استرس داشتن

استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن ترشح می کند. سطوح بالاتر کورتیزول می تواند منجر به افزایش وزن شود. به خصوص وزن احشایی که در شکم ایجاد می شود. بنابراین اگر می خواهید از شر شکم بزرگ و چاقی خلاص شوید، اول باید استرس را کنار بگذارید. برای کمک به حفظ آرامش و کاهش سطح استرس، تکنیک‌های آرام‌سازی منظم، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید.