۱۰ نکته برای جلوگیری از افزایش وزن در زمستان

جلوگیری از افزایش وزن در زمستان: هوای سرد ما را وادار می کند که هوس غذای زیاد کنیم و در خانه بمانیم، که منجر به فعالیت کمتر و لذت بیشتر در تعطیلات زمستانی می شود. بنابراین، بسیاری از افراد وزن اضافه می‌کنند یا کاهش وزن اضافی را برایشان مشکل است. در این مطلب تناسب اندام و تغذیه ۱۰ نکته برای جلوگیری از افزایش وزن در زمستان و سالم ماندن آورده شده است.

۱.پیاده روی

در زمستان، خم شدن روی مبل و ماندن در خانه وسوسه انگیز است، اما فعالیت بدنی کلید حفظ وزن سالم است. سعی کنید حتی زمانی که هوا سرد است به حرکت ادامه دهید. اگر تمایلی به دویدن ندارید، همچنان می‌توانید با انجام ورزش‌های داخل خانه مانند یوگا، پیلاتس یا رقص فعال بمانید. حتی یک پیاده روی کوتاه روزانه به افزایش متابولیسم کمک می کند و به شما احساس انرژی می دهد.

۲.از خوردن تنقلات ناسالم خودداری کنید

زمستان اغلب با میل به غذاهای راحت همراه است، اما مهم است که از تنقلات ناسالم مانند چیپس، کلوچه و آب نبات اجتناب کنید. این میان وعده ها می توانند به سرعت کالری اضافه کنند و منجر به افزایش وزن ناخواسته شوند. در عوض، سعی کنید آنها را با جایگزین های سالم تری مانند میوه، آجیل یا ماست جایگزین کنید. تنقلات مغذی را در دسترس داشته باشید تا در هنگام اعتصاب گرسنگی وسوسه غذاهای ناسالم نشوید.

۳.مصرف دسر را محدود کنید

جلوگیری از افزایش وزن در زمستان، دسرها بخش بزرگی از جشن های تعطیلات و گردهمایی های زمستانی هستند. با این حال، شیرینی‌هایی مانند کیک، پای و کلوچه می‌توانند سرشار از شکر و چربی باشند که منجر به مصرف بیش از حد کالری می‌شود. در حالی که خوردن گهگاه اشکالی ندارد، مهم است که تعداد دفعات مصرف دسر را محدود کنید. سعی کنید شیرینی خود را با گزینه های سالم تری مانند شکلات تلخ یا میوه ارضا کنید.

۴.پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید

پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که به ساخت و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند، اما نقش مهمی در سیر و سیر نگه داشتن شما نیز دارد. گنجاندن پروتئین در هر وعده غذایی می تواند به کاهش هوس و جلوگیری از پرخوری کمک کند. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لوبیا و توفو. سعی کنید منبعی از پروتئین را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا برای مدت طولانی تری سیر بمانید و از وسوسه خوردن میان وعده جلوگیری کنید.

۵.کنترل مقدار غذا

جلوگیری از افزایش وزن در زمستان، در فصل زمستان به راحتی می توان پرخوری کرد، به خصوص در طول وعده های غذایی جشن یا شام های دلپذیر در خانه. برای جلوگیری از این امر، به اندازه وعده ها توجه کنید. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید تا مغز خود را فریب دهید تا فکر کند بیشتر می خورید و سعی کنید مستقیماً از بسته غذا نخورید. درعوض، مقداری از غذا را در بشقاب برای خود سرو کنید تا از خوردن بی‌اهمیت جلوگیری کنید. اگر هنوز گرسنه هستید، همیشه می توانید برای خرید بیشتر برگردید.

۶.روی غذا خوردن آگاهانه تمرکز کنید

جلوگیری از افزایش وزن در زمستان، غذا خوردن آگاهانه یعنی توجه به آنچه و چقدر می خورید. این رویکرد می تواند به شما کمک کند از وعده های غذایی خود لذت بیشتری ببرید و از پرخوری جلوگیری کنید. وقت خود را صرف جویدن کامل غذا، مزه مزه ها و گوش دادن به نشانه های گرسنگی بدن خود کنید. با تمرکز بر تجربه غذا خوردن، می توانید شانس مصرف کالری های غیر ضروری را کاهش دهید و از افزایش وزن جلوگیری کنید.

۷.غذاهای غنی از فیبر بخورید

فیبر یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای کنترل وزن است. این به شما کمک می کند احساس سیری کنید، از هضم غذا پشتیبانی می کند و می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. در طول ماه های زمستان، غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، غلات کامل، میوه ها و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، جو دوسر و لوبیا منابع عالی فیبر هستند و می توانند از دستیابی به میان وعده های ناسالم جلوگیری کنند.

۹.به اندازه کافی بخوابید

زمانی که خسته هستید، بیشتر تمایل به خوردن غذاهای ناسالم دارید و متابولیسم شما کاهش می یابد. خواب کافی برای حفظ وزن سالم بسیار مهم است، زیرا به تنظیم هورمون های گرسنگی کمک می کند و سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد. هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. سعی کنید به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید و یک برنامه خواب آرام ایجاد کنید تا مطمئن شوید که استراحت با کیفیتی دارید.

۱۰. استرس را مدیریت کنید

جلوگیری از افزایش وزن در زمستان، ماه های زمستان می تواند استرس بیشتری به همراه داشته باشد، به خصوص با تعطیلات و روزهای کوتاه تر. استرس می تواند منجر به خوردن احساسی شود، جایی که شما برای راحتی به غذا روی می آورید. برای مدیریت استرس، سعی کنید تکنیک‌های تمدد اعصاب را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا. یافتن راه‌هایی برای رفع استرس به کاهش استرس و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.

۱۱.مصرف الکل را محدود کنید

در طول زمستان، افراط در نوشیدنی های الکلی معمول است، چه کوکتل های تعطیلات و چه لذت بردن از یک لیوان شراب. با این حال، الکل می تواند کالری بالایی داشته باشد و می تواند مهارهای شما را کاهش دهد و پرخوری را آسان تر کند. سعی کنید مصرف الکل خود را محدود کنید و گزینه های سبک تری مانند شراب یا مشروبات الکلی با آب سودا را انتخاب کنید. همیشه حواستان به کالری هایی باشد که با نوشیدنی های مورد علاقه تان می آید