۸ فایده منیزیم برای سلامتی که از آن بی خبر هستید + خوراکی های سرشار از منیزیم

فایده منیزیم برای سلامتی: کمبود دریافت منیزیم ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش دهد؛ از جمله دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و پوکی استخوان. به همین دلیل، دریافت کافی منیزیم برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است. در ادامه این مطلب با فایده منیزیم برای سلامتی همراه باشید.

فایده منیزیم برای سلامتی

منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی برای سلامت بدن شماست. از کاهش خطر ابتلا به دیابت گرفته تا بهبود کیفیت خواب، منیزیم نقش‌های گوناگونی در سلامت انسان دارد. در ادامه با برخی از فایده منیزیم برای سلامتی بیشتر آشنا شوید:

۱. کاهش خطر ابتلا به دیابت

یکی از عملکردهای منیزیم کمک به فرایند متابولیسم قند در بدن است. به همین دلیل، دریافت کافی منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. همچنین، پایین بودن سطح منیزیم ممکن است مقاومت به انسولین را تشدید کند.

۲. بهبود حرکات روده

برخی انواع منیزیم، مانند منیزیم سیترات، منیزیم اکسید و منیزیم هیدروکسید، برای درمان یبوست و بهبود حرکات روده استفاده می‌شوند. به همین خاطر، بسیاری از ملین‌ها حاوی منیزیم هستند.

۳. مفید برای سلامت استخوان‌ها

کمبود منیزیم می‌تواند خطر پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان را افزایش دهد. منیزیم در فرایند شکل‌گیری استخوان نقش دارد و به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.

۴. کاهش فشار خون

هرچند این مورد هنوز نیازمند تحقیقات بیشتری است، اما برخی شواهد نشان می‌دهند که منیزیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. کنترل بهتر فشار خون در نهایت می‌تواند خطر بروز مشکلات قلبی را کاهش دهد.

۵. کمک به سلامت قلب و عروق

سطح مناسب منیزیم در بدن به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کند. به این ترتیب، منیزیم به‌طور غیرمستقیم به سلامت قلب کمک کرده و خطر حمله قلبی و سکته را کاهش می‌دهد.

۶. کاهش میگرن

به دلیل توانایی منیزیم در کاهش انقباض عروق خونی، برخی محققان معتقدند که این ماده می‌تواند در کاهش دفعات میگرن مؤثر باشد. البته این موضوع نیاز به مطالعات بیشتری دارد.

۷. حفظ سلامت روان

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. همچنین، منیزیم در تولید هورمون سروتونین که نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو دارد، دخیل است.

۸. بهبود کیفیت خواب

منیزیم می‌تواند خواب‌آلودگی در طول روز را کاهش دهد، به خواب رفتن کمک کرده، مدت زمان خواب عمیق را افزایش دهد و از بیدار شدن‌های شبانه جلوگیری کند. این ویژگی‌ها باعث می‌شود منیزیم به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

نیاز روزانه به منیزیم

بر اساس توصیه وزارت بهداشت اندونزی، نیاز روزانه منیزیم به‌صورت زیر است:

• زنان ۱۹ تا ۲۹ سال: ۳۳۰ میلی‌گرم

• زنان ۳۰ تا ۶۴ سال: ۳۴۰ میلی‌گرم

• زنان بالای ۶۴ سال: ۳۲۰ میلی‌گرم

• مردان ۱۹ تا ۶۴ سال: ۳۶۰ میلی‌گرم

• مردان بالای ۶۴ سال: ۳۵۰ میلی‌گرم

چگونه منیزیم بدن را افزایش دهیم؟

بیشتر افراد می‌توانند نیاز روزانه خود به منیزیم را از طریق تغذیه تأمین کنند. با این حال، روش‌هایی برای افزایش سطح منیزیم در بدن وجود دارد:

مصرف خوراکی‌های غنی از منیزیم

در اینجا فهرستی از خوراکی‌های سرشار از منیزیم آمده است که می‌توانید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:

• میوه‌ها: موز، سیب، آووکادو

• سبزیجات: اسفناج، هویج، بروکلی

• دانه‌ها و مغزها: دانه چیا، بادام، کره بادام‌زمینی، بادام‌هندی، تخمه کدو، لوبیا سیاه، ادامامه، لوبیا قرمز

• کربوهیدرات‌ها: برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، جو دوسر، نان گندم کامل

• لبنیات: شیر، شیر سویا، ماست

• ماهی: سالمون، هالیبوت

• گوشت: گوشت مرغ و گوشت گاو بدون چربی

مصرف مکمل منیزیم

علاوه بر تغذیه، استفاده از مکمل منیزیم نیز می‌تواند راهی مناسب باشد. انواع مکمل منیزیم شامل موارد زیر است:

• منیزیم گلیسینات: کمک به بهبود کیفیت خواب و آرامش

• منیزیم سیترات: برای رفع یبوست مؤثر است

• منیزیم اکسید: کاهش ناراحتی‌های گوارشی

• منیزیم لاکتات: ممکن است به کاهش استرس، اضطراب و بهبود خواب کمک کند

نکته مهم این است که رژیم غذایی خود را متعادل نگه دارید و تنها بر خوراکی‌های حاوی منیزیم تمرکز نکنید؛ بلکه باید سایر نیازهای تغذیه‌ای بدن را نیز در نظر بگیرید.