فواید کیوی: کیوی یا انگور فرنگی چینی، معروف به کیوی، یک توت بزرگ است که عمدتاً در چین رشد می کند. دارای رنگ قهوه ای با بافت خز مانند خوراکی در خارج است. داخل آن دارای گوشت سبز روشن با دانه های سیاه ریز است. طعمی شیرین و تند دارد که آن را متمایز می کند و به صورت خام مصرف می شود. این یک میوه محبوب در بسیاری از کشورها و افزودنی سالم به صبحانه و ناهار است.
کیوی سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، فیبر غذایی و سایر مواد مغذی ضروری است که می تواند بدن شما را تغذیه کند. برای سلامت دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن شما مفید است. یک وعده ۱۰۰ گرمی کیوی تنها حاوی ۶۳ کالری است که آن را به یک میان وعده بدون احساس گناه برای مراقب وزن تبدیل می کند. علاوه بر این، محتوای فیبر غذایی آن را به یک انتخاب عالی برای افزودن به رژیم غذایی خود تبدیل می کند. در بخش سلامت ۱۰ فواید باورنکردنی کیوی بررسی شده است.
بیشتر بخوانید: چای پوست نارنگی: ۱۰ معجزه چای پوست نارنگی که باورکردنی نیست!
۱. به آسم کمک می کند
فواید کیوی، آسم یک بیماری تنفسی جدی است که می تواند کیفیت زندگی شما را کاهش دهد. مرکبات که سرشار از ویتامین C هستند می توانند برای بهبود مشکلات تنفسی و تسکین آسم مفید باشند. مطالعات نشان می دهد که غذاهای حاوی ویتامین C و E نیز می توانند عملکرد ریه را در کودکان بهبود بخشند.
۲.ایمنی را تقویت می کند
ویتامین C عملکرد روان بدن را تضمین می کند. ویتامین C و آنتی اکسیدان های موجود در کیوی ایمنی را تقویت کرده و بدن شما را سالم نگه می دارد. آنها تولید گلبول های سفید خون را افزایش می دهند که می توانند از عفونت محافظت کنند. علاوه بر این، به عملکرد گلبول های سفید خون کمک می کند و از آنها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
فواید کیوی، علاوه بر این، ویتامین C برای سلامت پوست بسیار مهم است زیرا با خواص آنتی اکسیدانی خود سدهای پوستی را تقویت می کند. علاوه بر این، می تواند توانایی های بازیابی بدن شما را نیز افزایش دهد.
۳.سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد
فواید کیوی، میوه کیوی دارای فیبرهای نامحلول و محلول است که می تواند سلامت دستگاه گوارش را تقویت کند. همچنین فیبر محلول به تولید باکتری های سالم روده کمک می کند.
از طرف دیگر، فیبرهای نامحلول آب را حفظ می کنند و در طول هضم منبسط می شوند و مدفوع شما را حجیم می کنند. همچنین هضم غذا را سریعتر می کند و حرکات روده را تنظیم می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم کیوی می تواند با افزایش دفعات مدفوع و نرم شدن مدفوع، یبوست را بهبود بخشد.
۴.برای سلامت قلب مفید است
آنتی اکسیدان ها، پتاسیم و فیبر موجود در کیوی می توانند به سلامت قلب کمک کنند. پتاسیم با شل کردن رگ های خونی و کاهش خطر بیماری قلبی به حفظ فشار خون در محدوده طبیعی کمک می کند.
این میوه کم کالری همچنین کلسترول را کاهش می دهد و می تواند کلسترول خوب را افزایش دهد. علاوه بر این، سرشار از فیبر است که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. بنابراین، اگر نگران قلب خود هستید، مصرف میوه کیوی می تواند قلب شما را از مشکلات جدی محافظت کند.
۵. از سرطان جلوگیری می کند
فواید کیوی، رادیکال های آزاد بیش از حد در بدن می تواند باعث سرطان شود. آنتی اکسیدان های موجود در کیوی می توانند رادیکال های آزاد را از بدن دفع کنند و به پیشگیری از سرطان کمک کنند. فیبر موجود در آن خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش می دهد.
۶.برای کاهش زن خوب است
فواید کیوی، کیوی کالری کمی دارد و افزودن آن به رژیم غذایی می تواند بدون این که به وزن شما بیافزاید، فواید زیادی برای سلامتی داشته باشید.
یک یا دو کیوی در روز می تواند یک خوراکی خوشمزه برای رژیم غذایی شما باشد. جایگزینی کیوی با سایر غذاهای پرکالری می تواند به کاهش وزن کمک کند.
بیشتر بخوانید: خواص نارنگی: به این ۹ دلیل جالب حتما نارنگی مصرف کنید!
۷.برای پوست مفید است
ویتامین C می تواند برای پوست شما معجزه کند. غذاهای غنی از ویتامین C می توانند سلامت پوست را با افزایش کلاژن افزایش دهند که به سفت شدن پوست و مبارزه با علائم پیری کمک می کند. همچنین رطوبت پوست شما را دست نخورده نگه می دارد. خواص ضد التهابی آن همچنین می تواند با کاهش تورم به مبارزه با آکنه کمک کند.
همچنین ممکن است تولید سبوم را کاهش دهد و پوست شما را شاداب و بدون چربی نشان دهد. کیوی مقدار زیادی ویتامین C دارد و می تواند نتایج باورنکردنی را برای پوست شما به ارمغان بیاورد. همچنین می توانید کیوی را با آلوئه ورا مخلوط کنید تا یک ماسک طبیعی برای پوستی درخشان بسازید.
۸. سلامت چشم را بهبود می بخشد
فواید کیوی، در کنار بسیاری از فواید دیگر، کیوی برای سلامت چشم نیز ارزشمند است. همراه با آنتی اکسیدان ها، کاروتنوئیدهای موجود در کیوی می تواند به پیشگیری از بیماری های چشمی و بهبود سلامت چشم کمک کند.
۹.مفید در بارداری
کیوی حاوی مقدار کافی فولات است. فولات یک ویتامین ضروری B است که تولید گلبول های سفید و گلبول های قرمز را افزایش می دهد. می تواند به رشد جنین در دوران بارداری کمک کند و احتمال ابتلا به ب را کاهش دهد
۱۰.مفید برای سلامت استخوان
ویتامین K برای سلامت استخوان ها حیاتی است. کیوی حاوی ویتامین K و مقادیر کمی کلسیم و فسفر است که می تواند برای سلامت استخوان مفید باشد. مصرف کیوی می تواند از پوکی استخوان نیز جلوگیری کند.
حقایق تغذیه ای کیوی
کیوی منبعی غنی از ویتامین C است که یک ماده مغذی حیاتی برای عملکرد صاف و رشد بدن است. این یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول ها محافظت می کند و از بسیاری جهات برای بدن شما مفید است. علاوه بر این، سایر مواد مغذی موجود در کیوی نیز فواید مختلفی برای بدن شما دارد.
عوارض جانبی احتمالی کیوی
۱.آلرژی
فواید کیوی، برخی از افراد ممکن است به کیوی حساسیت داشته باشند و سلامتی آنها را تهدید کند. علائم آلرژی به کیوی ممکن است از خفیف تا شدید متغیر باشد. این علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
بثورات پوستی
خارش روی زبان، دهان و لب ها
دشواری در تنفس
تورم صورت
سرگیجه
استفراغ
اگر از هر یک از علائم بالا رنج می برید، بهتر است به نزدیکترین اورژانس خود مراجعه کنید.
تداخلات با داروها
کیوی پتاسیم بدن را تامین می کند. اگر داروهایی مصرف می کنید که باعث افزایش سطح پتاسیم در خون می شوند، مصرف کیوی ممکن است سطح پتاسیم شما را بی دلیل افزایش دهد که می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. علاوه بر این، افراد مبتلا به مشکلات قلبی اغلب داروهای رقیق کننده خون تجویز می شوند. کیوی می تواند اثر رقیق کننده های خون را خنثی کند زیرا حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین K است.
فواید کیوی، آیا این بدان معناست که باید کیوی را برای همیشه از رژیم غذایی خود حذف کنید؟ اصلا! مصرف کیوی خود را تعدیل کنید، به خصوص اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، استفاده متوسط نیز بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید: فواید پوست نارنگی: اگر از فواید فراوان پوست نارنگی باخبر شوید، هیچگاه آن را دور نمی ریزید!
