۷ راز ساده استخوان های سالم و قوی

بهار شایان18 آذر 1403آخرین به روز رسانی: 14 دی 1403

0 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

تقویت استخوان ها: استخوان ها در فصل زمستان مستعد شکستگی و آسیب هستند. اما حفظ سلامت استخوان ها راحت تر از چیزی است که فکر می کنید. در این مطلب سلامت چند نکته برای حفظ سلامت استخوان ها در فصل سرد آورده شده است.

شاید بپسندید: هر شب قبل از خواب باید یک لیوان آب هویج بنوشید، به این دلیل که….

احتمالا بپسندید: بهترین دمنوش گیاهی ضد آلودگی هوا

۱.ورزش کنید

ناگفته نماند که ورزش منظم برای سلامتی شما مفید است. آیا می دانستید که استخوان های شما با افزایش سن تراکم مواد معدنی خود را از دست می دهند؟ ورزش روزانه به شما کمک می کند تا تراکم خود را حفظ کرده و استخوان های خود را قوی نگه دارید. همچنین به افزایش تحرک مفاصل کمک می کند که به بهبود سلامت کلی استخوان کمک می کند. به علاوه، وزن شما را کنترل می کند، عامل دیگری که به ضعیف شدن استخوان ها کمک می کند.

۲.ویتامین D مصرف کنید

ویتامین D یک ویتامین مهم برای استخوان های شماست. برای کمک به جذب کلسیم، یک ماده مغذی ضروری برای استخوان ها، به بدن شما کمک می کند. افرادی که فاقد ویتامین D هستند حتی ممکن است استخوان‌های ضعیف، بدشکلی‌های اسکلتی و مشکلات وضعیت بدنی داشته باشند. حتی ممکن است منجر به بیماری های استخوانی مانند پوکی استخوان شود.

احتمالا بپسندید: منابع غذایی آهن: ۷ مواد غذایی که سرشار از آهن هستند!

شاید بپسندید: ۷ مواد غذایی که از پوکی استخوان ها در دوران یائسگی جلوگیری می کند!

تقویت استخوان ها

۳.هیدراته بمانید

تقویت استخوان ها، اگر در زمستان از نوشیدن آب اجتناب می کنید و به نوشیدنی های گرم متکی هستید – باید آن را متوقف کنید! در حالی که برخی از نوشیدنی ها می توانند به هیدراته ماندن شما کمک کنند، هیچ کس نمی تواند جایگزین آب شود. نوشیدن مقدار زیادی آب در روز ضروری است تا نه تنها سلامت استخوان‌هایتان را کنترل کنید، بلکه سلامت کلی‌تان را نیز حفظ کنید. کمبود آب می تواند منجر به درد و التهاب در استخوان ها شود که می تواند در زمستان بدتر شود. بهترین راه، نوشیدن آب فراوان است.

۴.پروتئین بیشتری بخورید

پروتئین یکی دیگر از ریزمغذی های ضروری برای استخوان های شما است. آیا می دانستید که 50 درصد استخوان های شما از پروتئین تشکیل شده است؟ شما باید از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید که برای سلامت استخوان شما مفید است. غذاهای حاوی گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات را برای تامین پروتئین مورد نیاز روزانه خود بگنجانید.

مطلب مرتبط: 7 مهمترین خواص خرمالو که باعث می شود بهترین میوه زمستانی باشد!

تقویت استخوان ها

۵.گرم بمانید

در زمستان خود را بپوشانید! لباس های ضخیم یا چند لایه بپوشید تا هوای سرد روی شما تأثیر نگذارد. با کاهش تاثیر آب و هوا بر روی مفاصل و استخوان ها به شما کمک می کند دمای بدن خود را حفظ کنید. به علاوه، شما را گرم نگه می دارد و سلامت کلی شما را کنترل می کند.

بیشتر بخوانید: ۸ نوشیدنی خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مخصوص زمستان!

۶.کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید

تقویت استخوان ها، کلسیم یک ماده معدنی مرتبط با استخوان های سالم است. نداشتن استخوان کافی می تواند منجر به استخوان های ضعیف و شکننده شود و شما را مستعد شکستگی های بیشتری کند. محصولات لبنی، ماهی سالمون، ساردین، محصولات سویا، کلم بروکلی، کلم پیچ و بادام برخی از منابع خوب کلسیم هستند که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید.

تقویت استخوان ها

۷.از سیگار کشیدن خودداری کنید

تقویت استخوان ها، در حالی که سیگار اغلب با سرطان ریه مرتبط است، همچنین می تواند باعث مشکلات سلامت استخوان مانند پوکی استخوان شود. بنابراین، سیگار خون رسانی به استخوان ها را کاهش می دهد، همانطور که در بسیاری از قسمت های دیگر بدن این کار را انجام می دهد. به علاوه، نیکوتین موجود در سیگار، تولید سلول‌های مسئول تشکیل استخوان را کند می‌کند. سیگار کشیدن بیش از حد می تواند باعث شود استخوان کمتری بسازید و شما را مستعد شکستگی ها و بیماری هایی مانند پوکی استخوان می کند.