مؤثرترین تمرینها برای سفت کردن پوست شل پس از کاهش وزن!
یکی از چالشهای اصلی دنیای امروزی، کم کردن وزن و لاغری میباشد. خیلیها دوست دارند هیکل بهتری داشته باشند و نیاز دارند که لاغر شوند. همچنین چاقی زیاد ممکن است باعث بیماریهای مختلف و به خطر انداختن سلامت افراد شود. به همین دلیل، خیلیها در حال لاغر کردن میباشند. اگر شخصی وزن زیادی را هم کم کند، به یک دستاورد بزرگ رسیده و شاید تا حدود زیادی از بیماریهای مختلف دور شده باشد.
شما بخش سخت کار را انجام دادهاید، یعنی تمرینهای مختلف، برنامهریزی غذایی و تغییرات سبک زندگی و حالا عدد روی ترازو بالاخره تلاش شما را نشان میدهد. اما اکنون با چالشی دیگر روبهرو هستید: پوست شل و افتاده که حتی با انجام حرکات مختلف سفت نمیشود.
به گفتهٔ «پیج وِهنر» مربی رسمی تناسباندام، شلشدن پوست پس از کاهش وزن زیاد بسیار رایج است، بهویژه افرادی که بیش از ۴۵ کیلو وزن کم کردهاند یا کاهش وزنشان سریع بوده است.
پوست در طول زمان کشیده میشود و همیشه بعد از از بین رفتن چربی زیرین، به وضعیت قبلی برنمیگردد. در ادامه بررسی میکنیم چه چیزهایی بر انعطافپذیری پوست اثر دارند، چه کارهایی میتوانید واقعبینانه انجام دهید، و کارشناسان چه مراحلی را برای کمک به پوست جهت سازگاری با فرم جدید بدن توصیه میکنند.
سفت کردن پوست شل پس از کاهش وزن
چگونه پوست شل را بعد از کاهش وزن سفت کنیم؟
اولین نکته این است که پوست نیاز به زمان دارد. وقتی وزن کم میکنید، مخصوصاً سریع، پوست لزوماً با سرعت مشابه کوچک نمیشود. عواملی مثل سن، ژنتیک و مدت زمانی که اضافه وزن داشتهاید نقش مهمی دارند. با افزایش سن، بدن بهطور طبیعی کلاژن و الاستین کمتری تولید میکند؛ دو پروتئینی که باعث سفتی و کشسانی پوست میشوند. بنابراین اگر سالها اضافه وزن داشتهاید، پوست سختتر جمع میشود.
کارشناسان میگویند کاهش وزن آهسته و پیوسته بهترین شانس را برای سازگاری پوست ایجاد میکند. کاهش حدود نیم تا یک کیلو در هفته اجازه میدهد بدن چربی را کم کند بدون اینکه پوست تحت فشار قرار گیرد. کاهش سریع مثل بعد از جراحیهای کاهش وزن، اغلب پوست اضافهٔ بیشتری باقی میگذارد، چون زمان کافی برای جمعشدن وجود ندارد.
اگر الان به وزن هدف رسیدهاید، هنوز هم راههایی برای بهبود ظاهر پوست وجود دارد. ورزش منظم با افزایش جریان خون و ساختن عضلهٔ بدون چربی کمک میکند نواحی شل پر شوند و بدن ظاهر تُنتری پیدا کند. تمرینات قدرتی بسیار مؤثرند، زیرا عضله زیر پوست حجم ایجاد میکند. تمرینات هوازی نیز برای سلامت گردش خون ضروریاند.
تغذیه نیز مهم است. خوردن مواد غذایی دارای ویتامین C، ویتامین E، روی و چربیهای سالم به تولید کلاژن و سلامت پوست کمک میکند. آبرسانی نیز حیاتی است؛ پوست خشک سریعتر شل میشود. برخی افراد از کرمهای حاوی رتینول یا اسید هیالورونیک بهبودهای جزئی مشاهده میکنند، هرچند اینها جای درمان پزشکی را نمیگیرند.
برای شلشدگی شدید، جراحی کانتورینگ بدن مؤثرترین گزینه است. این روش پوست اضافی را از نواحی شکم، ران یا بازو حذف میکند. وهنر میگوید جراحان معمولاً توصیه میکنند حداقل یک سال پس از کاهش وزن و بعد از تثبیت وزن برای جراحی صبر کنید.
راههای بیشتر برای کمک به پوست جهت جمعشدن
اگر جراحی مدنظر نیست، روشهای زیر میتواند به بهبود تدریجی پوست کمک کند:
صبر داشته باشید. ترمیم پوست ممکن است ماهها یا حتی سالها طول بکشد. با تغذیهٔ سالم و ورزش منظم بدن خود را حمایت کنید.
محافظت در برابر آفتاب. اشعهٔ UV کلاژن را تجزیه میکند و پوست شل را بدتر میکند. از ضدآفتاب روزانه استفاده کنید.
سیگار نکشید. سیگار جریان خون را کاهش میدهد و روند پیری پوست را تسریع میکند.
پروتئین کافی مصرف کنید. کلاژن از آمینواسیدها ساخته میشود و پروتئین نقش اصلی دارد—تخممرغ، ماهی، مرغ، حبوبات.
مرطوبکننده روزانه. مرطوبکردن مرتب باعث بهبود بافت و احساس سفتی پوست میشود.
پوست شل ممکن است بعد از تلاش زیاد برای کاهش وزن آزاردهنده باشد، اما در واقع نشانهٔ تغییر واقعی است. بدن شما دگرگون شده و پوست شما فقط نیاز دارد با این تغییر هماهنگ شود. روی پیشرفت تدریجی تمرکز کنید، نه کمال.
