کاهش وزن با ۷ میان وعده خوشمزه سرشار از فیبر

کاهش وزن با فیبر: هوس تنقلات می کنید اما نمی خواهید سلامتی تان را به خطر بیندازید؟ این ۷ میان وعده غنی از فیبر را امتحان کنید که نه تنها خوشمزه هستند، بلکه می توانند گرسنگی را مهار کنند، و آنها را به یک مکمل عالی برای هر رژیم غذایی کاهش وزن تبدیل می کند! با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

۱.ماست یونانی با انواع توت ها

ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است که برای سلامت روده شما بسیار مفید است. وقتی آن را با انواع توت های تازه مانند توت فرنگی، زغال اخته یا تمشک پر کنید، فیبر بیشتری دریافت می کنید. انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که این میان وعده را هم خوشمزه و هم سیر کننده می کند. به علاوه، تهیه آن سریع و آسان است و برای آن روزهای شلوغ عالی است.

۲.سالاد آووکادو و نخود

کاهش وزن با فیبر، آووکادو خامه ای و پر از چربی های سالم است، در حالی که نخود ترد خوبی می دهد و پر از فیبر است. آنها با هم ترکیب فوق العاده ای می سازند که شما را راضی نگه می دارد. فقط مقداری آووکادوی له شده را با نخود مخلوط کنید، کمی لیموترش اضافه کنید، کمی نمک و شاید مقداری سبزی یا ادویه برای طعم بیشتر بپاشید. این سالاد نه تنها سیر کننده است، بلکه سرشار از مواد مغذی ضروری است و آن را به یک میان وعده عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند.

۳.نخود تفت داده شده

اگر به دنبال یک میان وعده ترد و خوش طعم هستید که نه تنها خوشمزه است، بلکه برای شما نیز مفید است، نخود برشته یک انتخاب عالی است. نخود سرشار از فیبر و پروتئین است که آن را بسیار سیرکننده و گزینه ای عالی برای کاهش وزن می کند. نه تنها این، بلکه سرشار از سایر مواد مغذی ضروری مانند فولات، آهن و منیزیم هستند که می توانند از سلامت کلی شما حمایت کرده و به سطح انرژی کمک کنند. بنابراین آن را بدون احساس گناه میل کنید.

۴.هوموس با چوب سبزیجات

کاهش وزن با فیبر، هوموس که از نخود تهیه می‌شود، سرشار از فیبر و چربی‌های سالم است که آن را به گزینه‌ای پرکننده تبدیل می‌کند. برای تقویت فیبر و ویتامین آن را با سبزیجات ترد مانند هویج، خیار یا کرفس همراه کنید. این ترکیب کم کالری است اما سرشار از مواد مغذی است که به شما کمک می کند در طول روز راضی و پرانرژی بمانید.

۵.سالاد کینوا و لوبیا سیاه

سالاد کینوا و لوبیا سیاه یک میان وعده خوشمزه و پر فیبر است که هم سیر کننده و هم مغذی است. کینوا، غلات کامل، پروتئین و فیبر را فراهم می کند، در حالی که لوبیا سیاه سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری است. آنها را با مقداری سبزیجات تازه مانند ذرت و فلفل دلمه ای مخلوط کنید و روی آن را با کمی آهک و روغن زیتون بپوشانید. این سالاد نه تنها سیر کننده است، بلکه یک گزینه عالی برای کاهش وزن است.

۶.چیپس کلم پیچ

کلم پیچ سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است و وقتی آن را با کمی روغن زیتون و نمک بپزید، به یک میان وعده ترد و بدون احساس گناه تبدیل می شود. برای تهیه چیپس کلم پیچ، به سادگی برگ های کلم پیچ را با روغن زیتون، نمک و چاشنی های مورد علاقه خود بریزید، سپس آنها را بپزید تا ترد شوند. آنها کالری کمی دارند، فیبر بالایی دارند و جایگزینی خوشمزه برای چیپس های سنتی هستند. چیپس کلم یک میان وعده خوشمزه و مغذی است که به سیری و سیری شما کمک می کند.

۷.ادام برشته شده

کاهش وزن با فیبر، ادامه یا دانه های جوان سویا منبع عالی فیبر و پروتئین است و وقتی برشته شود یک میان وعده ترد و رضایت بخش درست می شود. برای درست کردن آن ها کافی است ادامام را با روغن زیتون، نمک و ادویه های مورد علاقه خود بریزید، سپس در فر تفت دهید تا ترد شوند. این میان وعده نه تنها خوشمزه است، بلکه به کاهش گرسنگی کمک می کند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و باعث کاهش وزن می شود.