چربی شکم: ۵ دلیل برای این که چرا با وجود ورزش، چربی شکم شما آب نمی شود!

بهار شایان15 آذر 1403آخرین به روز رسانی: 9 دی 1403

0 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

دلیل آب نشدن چربی شکم: همه می دانید که از بین بردن چربی شکم واقعا کار سختی است. شاید شما ساعت ها پیاده روی می کنید یا روی تمرینات شکم کار می کنید. همچنین ممکن است به شدت رژیم غذایی سالم را انتخاب می کنید و از چربی ها و شرینی ها دوری می کنید. با وجود این تلاش ها ممکن است هنوز هم چربی شکم شما آب نشود.

همه شما همچنین از علل شایع چربی بیش از حد اطراف شکم خود می دانید، مانند خوردن کالری بیشتر از آنچه می سوزانید، مصرف بیش از حد قند، کربوهیدرات های تصفیه شده، و غذاهای بسته بندی شده، و در نهایت سبک زندگی بی تحرک که شامل هیچ فعالیت بدنی نمی شود. روی هم رفته شاید سوال تان این است که چرا چربی شکم شما آب نمی شود. برای پاسخ به این پرسش ادمه این مطلب تناسب اندام و تغذیه را بخوانید.

شاید بپسندید: نارگیل برای کاهش وزن: ۸ روشی که می تواند به شما کمک کند به وزن ایده آل خود برسید!

۱. شما به اندازه کافی غذا نمی خورید

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، کمبود کالری یکی از راه‌های اصلی برای همه است. برای افراد ناآشنا، این به معنای مصرف کالری کمتر از نیاز روزانه است تا بدن شما بتواند انرژی باقیمانده را با سوزاندن چربی بدنتان دریافت کند. این واقعیت را نمی توان انکار کرد که این رویکرد قطعا می تواند به شما در دستیابی به هدف کاهش وزن کمک کند.

با این حال، این احتمال وجود دارد که در تلاش برای کاهش کالری دریافتی خود، مواد ریز و درشت مغذی ضروری را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید.

به عنوان مثال ثابت شده است که پروتئین به فرد کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کند و همچنین قدرت و رشد عضلانی را افزایش می دهد. ویتامین ها نیز برای حفظ سلامت پوست و مو و عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. حال، اگر در نهایت این مواد مغذی را به حداقل برسانید، به احتمال زیاد به دلیل از دست دادن ماهیچه ها و آب اضافی بدن به جای چربی، وزن کم می کنید. این به سادگی به این معنی است که با وجود کمبود کالری، هیچ شانسی برای از دست دادن چربی های سرسخت شکم وجود ندارد.

۲. استرس

دلیل آب نشدن چربی شکم، شاید، شما همیشه سرپا هستید و شاید حتی از فکر مشغول بودن و سخت کار کردن لذت می برید. با این حال، اگر همه این کارها به استرس تبدیل شود، شما محکوم به فنا هستید دوست من. این به این دلیل است که استرس منجر به ترشح هورمون کورتیزول در بدن شما می شود.

بر اساس مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد، این هورمون شرور می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد، در نتیجه باعث می شود کالری کمتری نسبت به پتانسیل واقعی خود بسوزانید و منجر به چاقی شود. نیازی به گفتن نیست، تمام وزن اضافی ممکن است روی آن شکم ظاهر شود.

شاید بپسندید: فیبر زیاد، کالری کم: خوردن گل کلم برای کاهش وزن ایده عالی است!

احتمالا بپشندید: این ۸ نوشیدنی کم کالری برای کاهش وزن معجزه می کنند!

دلیل آب نشدن چربی شکم

۳. مصرف الکل

آنچه ما در اینجا به آن اشاره می کنیم این واقعیت است که مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به افزایش وزن شود – به ویژه در اطراف ناحیه شکم طبق مطالعه منتشر شده در مجله Current Obesity Reports.

بنابراین، اگر اهل مهمانی هستید و نمی‌توانید بدون نصف بطری مشروب یا یک عاشیق دلشکسته، غم‌هایتان را غرق کنید، باید دست‌کم به خاطر شکمتان، زیاده‌روی الکل را کنار بگذارید.

دلیل آب نشدن چربی شکم، علاوه بر این، اگر الکل ننوشید و «فقط» سیگار بکشید، دوباره در معرض خطر هستید. یک مطالعه منتشر شده در مجله PloS One نشان داد که چگونه افراد سیگاری در مقایسه با افراد غیر سیگاری بیشتر مستعد افزایش چربی شکمی و احشایی هستند.

شاید بپسندید: روزه داری متناوب: روشی که کاهش وزن را برای شما آسان می کند!

۴. ارث

طبق مطالعه‌ای که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) در ایالات متحده انجام شد، ژن‌های شما می‌توانند بر نحوه عملکرد متابولیسم شما تأثیر بگذارند. بنابراین، اگر مادر شما یا هر فردی از یک منبع ژنی تمایل به افزایش چربی شکم داشته باشد، می‌توانید این تمایل را نیز به ارث ببرید.

۵. شما یک جغد شب هستید

دلیل آب نشدن چربی شکم، مطالعه ای که در مجله پزشکی خواب بالینی منتشر شده است، ارتباط بین خواب کم کیفیت/ناکافی را با رفتارهای غذایی ناسالم و همچنین کاهش سرعت متابولیسم نشان می دهد.