۷ ماده غذایی برای شادی و فرار از افسردگی
درمان افسردگی با تغذیه: شادی و دوری از لحظات غم انگیز و دغدغه‌های فکری ناخوشایند یکی از مهمترین آرزوهای انسان است که کمتر محقق می‌شود. همه خواهان آرامش و خوشبختی در زندگی خود هستند. همه ما چیزهای مختلفی را برای شاد نگه داشتن خود امتحان می‌کنیم: یوگا، درمان، مسافرت، ورزش، مطالعه، خرید، سفالگری و گذراندن وقت با عزیزان. خیلی از ما خانه‌ای داریم که بودن در آن ما را خوشحال می کند و به ما احساس تعلق می‌دهد، در اوقات فراغت فیلم یا سریالی می‌بینیم از دیدن برنامه طنز مورد علاقه خود، لذت می‌بریم.
صحبت با دوستان یا عزیزان خود و لذت بردن از غذای مورد علاقه خود، نیز بخش مهم دیگری از زندگی است که به شما احساس خوبی می‌دهد. همه این چیزهای کوچک شما را خوشحال می‌کنند، اما هیچ چیز با لذتی که غذا به شما می‌دهد قابل مقایسه نیست. وقتی خسته از کار می‌آیید و بوی غذای خوشمزه‌ای را می‌پزید که در آشپزخانه پخته می‌شود، روحیه‌تان عوض می‌شود و هوس غذای خوشمزه می‌کنید. در این مطلب سلامت روانی به ۷ ماده غذایی اشاره می‌کنیم که شما را خوشحال می‌کند.
مطلب مزتبط: ۸ معجزه بی‌نظیر شاهی برای سلامت که نمی دانستید!
۱.ماهی:
خوردن ماهی می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد و شما را خوشحال کند زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا۳ است، این ماده غذایی مفید به تنظیم خلق و خوی شما کمک می‌کند و ذهن شما را تیزتر و هوشیارتر می کند و ویتامین D که برای تعدیل خلق و خوی شما ضروری است را تامین می‌کند. خوردن ماهی دو تا سه بار در هفته می‌تواند سلامت شناختی و روانی شما را بهبود بخشد. بر اساس مطالعه‌ای که توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در سال ۲۰۱۲ منتشر شد، خوردن ماهی می‌تواند افسردگی را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
۲.شکلات تلخ:
درمان افسردگی با تغذیه، این ماده غذایی شیرین و خوشمزه به تقویت خلق و خو کمک می‌کند. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است که باعث تقویت خلق و خو و کاهش استرس می‌شود. شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی تئوبرومین است که دوپامین را آزاد می‌کند و باعث آرامش خاطر می‌شود. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس منتشر شد، خوردن شکلات تلخ سطح استرس را کاهش می‌دهد.
شاید بپسندید:۷ دمنوش گیاهی عالی برای رفع عفونت ادراری
۳.قهوه:
اگر کسی شما را به خاطر خوردن قهوه قضاوت می‌کند، می‌توانید وی را با بیان اینکه طبق نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد، قهوه می‌تواند افسردگی را کاهش دهد، توجیه کنید. قهوه مسئول تقویت خلق و خو و ترشح دوپامین است که به کاهش افسردگی، اضطراب و استرس کمک می‌کند.
احتمالا بپسندید: درمان سرد مزاجی با گیاهان دارویی+ چگونه بفهمیم سرد مزاج هستیم یا گرم مزاج!
۴.مرغ:
این ماده غذایی مسئول تقویت خلق و خو و کاهش افسردگی است. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد منتشر شد، مصرف مرغ می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. مرغ همچنین باعث بهبود سلامت شناختی و افزایش کیفیت خواب می‌شود
۵.سیب زمینی شیرین:
درمان افسردگی با تغذیه، این ماده غذایی دوست داشتنی برای تقویت خلق و خوی شما عالی است. سیب زمینی شیرین از مواد مغذی و کربوهیدرات های سالم تشکیل شده است. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ در مجله اختلالات عاطفی منتشر شد، سیب زمینی شیرین می‌تواند به تقویت خلق و خو کمک کند. این ماده غذایی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
اجتمالا بپسندید:۱۱ ماده غذایی مفید برای درمان دیابت را بشناسید!
۶.آووکادو:
این میوه برای سلامتی شما مفید است. آووکادو حاوی فیبر، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی است که به کنترل وزن و سلامت روده کمک می‌کند. آووکادو همچنین می‌تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس منتشر شد، آووکادو می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید:خواص دمنوش بابونه و تأثیرات آن بر سلامت+فواید ترکیب بابونه و دیگر گیاهان دارویی!
۷.گیلاس:
درمان افسردگی با تغذیه، این میوه به تقویت خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ در دانشگاه میشیگان منتشر شد، گیلاس می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. این میوه حاوی ملاتونین است که به تنظیم خلق و خو و چرخه خواب کمک می‌کند.
برایتان جالب خواهد بود
درمان یبوست: این خوراکی ها برای درمان فوری یبوست، معجزه می کنند!
منابع ویتامین C: بهترین میوه و سبزی‌های سرشار از ویتامین C
سیر چگونه می تواند فشار خون شما را به طور طبیعی کاهش دهد؟+میزان و نحوه مصرف
چرا باید هر روز یک عدد سیب بخوریم؟
راه سریع رهایی از استرس + نکاتی که باید بدانید
با این روش میگرن را غافلگیر کنید!
علائم هشدار دهنده سکته مغزی چیست؟
۱۴ فایده گریه برای بدن که تا به حال نمی‌دانستید!
با خواندن خواص این سبزی همه کاره، به پای ثابت رژیم غذایی تان تبدیل می شود!
