کدام یک برای سلامتی و تناسب اندام شما بهتر است: پیاده روی یا دویدن؟

پیاده روی یا دویدن : پیاده روی و دویدن هر دو فواید متعددی برای سلامتی دارند. بهترین گزینه برای شما به اهداف سلامتی، تحرک و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. برای اطلاعات بیشتر در مورد هر دو گزینه یعنی پیاده روی یا دویدن به ادامه مطلب مراجعه کنید.

پیاده روی یا دویدن

پیاده روی و دویدن هر دو شکل عالی ورزش قلبی عروقی هستند. هیچ کدام لزوما “بهتر” از دیگری نیست. انتخابی که برای شما بهترین است به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما بستگی دارد.

اگر به دنبال سوزاندن کالری بیشتر یا کاهش وزن سریع هستید، دویدن انتخاب بهتری است. اما پیاده روی می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما نیز داشته باشد، از جمله کمک به حفظ وزن سالم.

به خواندن این مطلب ادامه دهید تا در مورد مزایا، خطرات و انواع پیاده روی و دویدن که متناسب با اهداف سلامتی شما هستند بیشتر بدانید.

فواید کاردیو

پیاده روی و دویدن هر دو ورزش هوازی قلبی عروقی یا “کاردیو” هستند. به گفته محققان منبع معتبر، برخی از مزایای سلامتی کاردیو عبارتند از:

به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک می کند
سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
به پیشگیری یا مدیریت شرایط مزمن کمک می کند
قلب شما را تقویت می کند
می تواند عمر شما را افزایش دهد

ورزش قلبی عروقی برای سلامت روان شما نیز مفید است. یک مطالعه نشان داد که دویدن و پیاده روی می توانند اضطراب و افسردگی را کاهش دهند. همچنین می تواند خلق و خو و عزت نفس شما را بهبود بخشد.

یک مطالعه دیگر نشان داد که تنها 10 دقیقه دویدن با سرعت متوسط ​​باعث بهبود خلق و خوی شرکت کنندگان شد. بنابراین، برای بهره مندی از مزایای آن مجبور نیستید ساعت ها بدوید.

آیا پیاده روی بهتر از دویدن است؟

پیاده روی می تواند همان فواید دویدن را داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که دویدن تقریباً دو برابر بیشتر از راه رفتن تعداد کالری می سوزاند.

برای کاهش وزن یک پوند باید حدود 3500 کالری بسوزانید. اگر هدف شما کاهش وزن است، دویدن انتخاب بهتری نسبت به پیاده روی است.

اگر تازه ورزش می کنید یا نمی توانید بدوید، پیاده روی همچنان می تواند به شما کمک کند تا خوش اندام شوید. پیاده روی تقریباً برای تمام سطوح تناسب اندام قابل دسترسی است. می تواند قلب شما را تقویت کند و به طور کلی انرژی بیشتری به شما بدهد.

سرعت و قدرت راه رفتن در مقابل دویدن

پیاده‌روی سریع، راه رفتن با سرعت تند، معمولاً 3 مایل در ساعت یا بیشتر است. ضربان قلب شما در طول راه رفتن با سرعت بالا می رود. شما می توانید با پیاده روی سریع به جای پیاده روی با سرعت معمول خود کالری بیشتری در دقیقه بسوزانید.

معمولاً سرعت پیاده روی با قدرت از 3 تا 5 مایل در ساعت در نظر گرفته می شود، اما برخی از واکرهای برقی به سرعت 7 تا 10 مایل در ساعت می رسند. پیاده روی با قدرت به اندازه دویدن کالری می سوزاند. به عنوان مثال، پیاده روی با سرعت 4.5 مایل در ساعت به مدت یک ساعت، مانند دویدن با سرعت 4.5 مایل در ساعت به مدت یک ساعت، می سوزد.

برای یک تمرین موثر، تمرین سرعت را امتحان کنید. سرعت خود را هر بار دو دقیقه افزایش دهید، سپس سرعت خود را کاهش دهید.

پیاده روی سریع به اندازه دویدن کالری نمی سوزاند. برای سوزاندن کالری برابر با دویدن، باید برای مدت طولانی تری سریع پیاده روی کنید. اما می تواند یک تمرین موثر برای افزایش ضربان قلب، تقویت خلق و خو و بهبود سطح آمادگی هوازی شما باشد.

راه رفتن با جلیقه سنگین

راه رفتن با جلیقه وزنی ممکن است باعث افزایش کالری سوزاندن شما شود. برای ایمن ماندن، جلیقه ای بپوشید که بیش از 5 تا 10 درصد وزن بدن شما نباشد.

اگر به دنبال راه دیگری برای کاهش وزن یا تقویت ماهیچه های خود هستید، به جای آن پیاده روی فواصل زمانی را امتحان کنید. قبل از کاهش سرعت، برای مدت زمان مشخصی سرعت را افزایش دهید. یا در عوض، سعی کنید با دمبل های سبک در هر دست راه بروید.

شیب پیاده روی در مقابل دویدن

پیاده روی شیب شامل راه رفتن در سربالایی است. می تواند به اندازه دویدن کالری بسوزاند. اگر سرعت راه رفتن روی یک سطح صاف را حفظ کنید، کالری بیشتری در شیب می سوزانید.

به دنبال یک منطقه تپه ای باشید یا روی تردمیل روی شیب راه بروید. برای تمرین راه رفتن در شیب، شیب را هر بار 5، 10 یا 15 درصد افزایش دهید. اگر در پیاده‌روی شیب‌دار تازه‌کار هستید، می‌توانید به تدریج شروع کنید و تا شیب 15 درصد کار کنید.

مزایا در مقابل خطرات

دویدن یک راه عالی برای تناسب اندام و کاهش وزن است، اما یک تمرین بسیار تاثیرگذار است. تمرینات با ضربه بالا نسبت به تمرینات کم تاثیر مانند پیاده روی می تواند برای بدن شما سخت تر باشد.

به گفته محققان، با گذشت زمان، دویدن ممکن است منجر به آسیب های رایج ناشی از استفاده بیش از حد از جمله موارد زیر شود:

شکستگی استرس
فاشیای کف پا
سندرم اصطکاک ITB

تخمین زده می شود که 50 درصد از دوندگان هر سال آسیبی را تجربه می کنند که مانع از دویدن آنها می شود. اگر دونده هستید، می توانید اقداماتی را انجام دهید تا بدون آسیب بمانید. مسافت پیموده شده خود را خیلی سریع افزایش ندهید و سعی کنید چندین بار در هفته تمرین کنید.

یا به جای آن پیاده روی کنید. پیاده روی بسیاری از مزایای سلامتی دویدن را بدون همان خطرات آسیب دیدگی ارائه می دهد.

پیاده روی و دویدن هر دو اشکال عالی ورزش قلبی عروقی هستند. منبع CDCTrusted حداقل 150 دقیقه ورزش بدنی با شدت متوسط ​​در هفته را برای سلامتی شما توصیه می کند.

پیاده روی انتخاب هوشمندانه ای است اگر تازه ورزش می کنید و امیدوارید خوش اندام شوید. اگر به دنبال کاهش وزن یا سوزاندن کالری سریعتر هستید، دویدن را امتحان کنید.