کاهش وزن بعد از زایمان: ۹ نوشیدنی معجزه گر برای کاهش وزن بعد از زایمان!

کاهش وزن بعد از زایمان: ممکن است هیچ شادی برای یک مادر بزرگتر از به دنیا آوردن فرزندش نباشد، این نقطه عطف مهم در زندگی او کار آسانی نیست. از شب‌های بی‌خوابی گرفته تا درک نحوه شیر دادن و یادگیری نحوه مراقبت از نوزاد کارهای سختی است که یک مادر باید انجام دهد. با این حال، با همه اینها، فکر آزاردهنده دیگری که می تواند او را آزار دهد کاهش وزن پس از زایمان است. کاهش وزن پس از زایمان ممکن است به دلیل برنامه های شلوغ و همچنین تغییرات هورمونی دشوار باشد. در این مطلب کودک و مادر  چند راه حل ساده وجود دارد که می تواند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کند. این نوشیدنی‌ها که با ترکیباتی مانند زردچوبه، دانه‌های هلو و زیره درست می‌شوند، می‌توانند به کنترل وزن، افزایش چربی سوزی و کنترل اشتها کمک کنند.

چرا کاهش وزن پس از زایمان چالش برانگیز است؟

کاهش وزن پس از بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، تنظیم سبک زندگی و تغییرات متابولیک می تواند چالش برانگیز باشد. گاریما گویال متخصص تغذیه توضیح می‌دهد که بسیاری از زنان حفظ وزن پس از زایمان (PPWR) را تجربه می‌کنند، که اگر مدیریت نشود، می‌تواند منجر به افزایش وزن طولانی‌مدت و افزایش خطرات سلامتی مانند چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی شود. بر اساس این مطالعه که در مجله پزشکی بالینی منتشر شده است، عواملی مانند کمبود خواب، استرس، کاهش فعالیت بدنی و تغییرات رژیم غذایی کاهش وزن را در این دوره پیچیده تر می کند. با این حال، ترکیب نوشیدنی های تقویت کننده متابولیسم و ​​غنی از مواد مغذی می تواند به کاهش وزن پس از زایمان و همچنین بهبودی کمک کند.

۹ نوشیدنی موثر برای کاهش وزن پس از زایمان

خوردن و نوشیدن چیزهای مناسب می تواند تفاوت زیادی در زمانی که شما در تلاش برای کاهش وزن بعد از زایمان هستید، ایجاد کند. در اینجا چند نوشیدنی کاهش وزن پس از زایمان آورده شده است که می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند.

۱. آب لیمو گرم

آب لیمو به هضم کمک می کند، کبد را سم زدایی می کند و از هیدراتاسیون حمایت می کند. ویتامین C موجود در این نوشیدنی متابولیسم را افزایش داده و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد. یک مادر پس از زایمان نیز ممکن است تغییرات رژیم غذایی را به دلیل شیردهی تجربه کند. مطالعه ای که در مجله بیوشیمی بالینی و تغذیه منتشر شده است، بیان می کند که لیمو دارای ترکیباتی به نام پلی فنول است که برای سرکوب چاقی ناشی از رژیم غذایی مفید است. این چیزی است که آن را به یک نوشیدنی کاهش وزن پس از زایمان بسیار موثر تبدیل می کند. اگر می خواهید آن را سالم تر کنید، از افزودن شکر خودداری کنید. همچنین برای جذب بهتر از آب ولرم استفاده کنید.

۲. آب شنبلیله

کاهش وزن بعد از زایمان، یکی دیگر از نوشیدنی های عالی برای تسریع کاهش وزن پس از زایمان، آب شنبلیله است. در این مطالعه که در مجله علوم پزشکی سنتی چینی منتشر شده است، دانه های شنبلیله به تنظیم سطح قند خون، بهبود هضم و کاهش نفخ کمک می کنند. آنها همچنین باعث افزایش شیردهی در مادران شیرده می شوند که نه تنها این نوشیدنی را برای کاهش وزن پس از زایمان مفید می کند بلکه به تولید شیر نیز کمک می کند. برای تهیه این نوشیدنی، دانه ها را یک شب خیس کنید و صبح بنوشید تا حداکثر فواید را داشته باشید.

۳. چای سبز

چای سبز حاوی کاتچین است که باعث افزایش متابولیسم و ​​اکسیداسیون چربی می شود. همچنین آنتی اکسیدان هایی برای حمایت از بهبودی پس از زایمان فراهم می کند. مطالعه ای که در مجله Clinical Nutrition منتشر شد، مشاهده کرد که دوزهای بالای چای سبز باعث کاهش وزن قابل توجه، کاهش دور کمر و کاهش مداوم سطح کلسترول تام و LDL پلاسما در زنان در طی سه ماه می شود. برای اینکه این نوشیدنی را بخشی از سفر کاهش وزن خود پس از زایمان کنید، نسخه های بدون کافئین را انتخاب کنید، به خصوص اگر در دوران شیردهی هستید.

۴. آب زیره

یکی دیگر از نوشیدنی های عالی برای کاهش وزن پس از زایمان، آب زیره است. زیره به هضم غذا کمک می کند و همچنین نفخ را کاهش می دهد. همچنین شناخته شده است که متابولیسم چربی شما را بهبود می بخشد، یعنی هضم و جذب چربی رژیم غذایی. گویال توضیح می دهد: “همچنین دارای خواص ضد التهابی است که از بهبودی پس از زایمان حمایت می کند.” برای تهیه این نوشیدنی، زیره را در آب بجوشانید و برای هضم بهتر آن را گرم بنوشید.

۵. چای زنجبیل زردچوبه

وقتی صحبت از کاهش وزن پس از زایمان می شود، زنجبیل و زردچوبه می توانند بسیار امیدوار کننده باشند. آنها دارای خواص ضد التهابی و تقویت کننده متابولیسم هستند. زنجبیل ترموژنز را تحریک می کند، که کالری سوزی را افزایش می دهد، در حالی که کورکومین ترکیب زردچوبه ممکن است به تنظیم متابولیسم کمک کند. علاوه بر این، هر دو ماده با التهاب مبارزه می کنند، که می تواند به کاهش نفخ پس از زایمان کمک کند. همچنین به هضم غذا و کاهش احتباس آب پس از زایمان کمک می کنند. گویال می گوید از مواد تازه استفاده کنید و از شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید.

۶. آب دانه گل خراطین

آب آجوین (دانه‌های خراطین) یک درمان سنتی است که اغلب برای حمایت از کاهش وزن پس از زایمان و همچنین بهبودی استفاده می‌شود. آجوین فواید زیادی دارد مانند بهبود هضم، کاهش نفخ و تسریع متابولیسم. همچنین شناخته شده است که به انقباض رحم شما پس از زایمان کمک می کند. گویال توصیه می‌کند حتماً این نوشیدنی را با معده خالی بنوشید تا بیشترین فواید را داشته باشید.

۷. آب دارچین

کاهش وزن بعد از زایمان، وقتی صحبت از کاهش وزن پس از زایمان می شود، آب دارچین می تواند کمک کننده باشد. نه تنها کاهش وزن را برای شما آسان می کند، بلکه با تثبیت سطح قند خون و کاهش هوس از افزایش وزن جلوگیری می کند. این نوشیدنی همچنین با افزایش میزان متابولیسم ما از چربی سوزی حمایت می کند. گویال می گوید: از دارچین سیلان استفاده کنید و از مصرف بیش از حد آن برای جلوگیری از عوارض نامطلوب خودداری کنید.

۸. اسموتی های پروتئینی

اسموتی های پروتئینی زیادی وجود دارند که می توانند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کنند. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین به ریکاوری عضلات کمک می کند و شما را سیر نگه می دارد و از خوردن میان وعده های غیر ضروری جلوگیری می کند. با این حال، مطمئن شوید که این اسموتی ها را تا حد امکان سالم درست کنید. به جای پودرهای پروتئین مصنوعی از منابع طبیعی مانند ماست یونانی، شیر بادام و دانه ها استفاده کنید.

۹. آب نارگیل

آب نارگیل سرشار از الکترولیت است و به هیدراته نگه داشتن شما کمک می کند. این به نوبه خود از نفخ جلوگیری می کند. همچنین مواد معدنی از دست رفته پس از بارداری را پر می کند، که آن را برای کاهش وزن پس از زایمان عالی می کند. آب نارگیل تازه را به جای انواع بسته بندی شده با شکر اضافه کنید.

کاهش وزن بعد از زایمان، کاهش وزن پس از زایمان تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله رژیم غذایی، ورزش، خواب و رفاه عاطفی است. گنجاندن این نوشیدنی‌های سالم در برنامه روزانه‌تان می‌تواند از متابولیسم، هضم غذا و بهبود کلی حمایت کند. با این حال، یک رژیم غذایی متعادل و اصلاح سبک زندگی برای مدیریت طولانی مدت وزن ضروری است.