این ۸ نوشیدنی کم کالری برای کاهش وزن معجزه می کنند!

بهار شایان30 آذر 1403آخرین به روز رسانی: 9 دی 1403

0 خواندن این مطلب 6 دقیقه زمان میبرد

کاهش وزن با نوشیدنی های کم کالری: هنگام تلاش برای کاهش وزن، همه در مورد کالری دریافتی بسیار محتاط می شوند. حتی قبل از اینکه انتخاب کنید چه چیزی بخورید، اولین فکر این است: چه مقدار کالری می تواند مصرف کند؟ اما تعقیب آن اعداد کالری اغلب غذا (و نوشیدنی ها) را بی مزه می کند. آیا این بدان معنی است که شما باید طعم را برای همیشه کنار بگذارید؟

مطلقا نه! شما هنوز هم می توانید از نوشیدنی های خوشمزه لذت ببرید و آن چربی ها را کاهش دهید. این نوشیدنی های کم کالری را برای کاهش وزن بررسی کنید که نه تنها شما را هیدراته نگه می دارند، بلکه به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم کمک می کنند. شما می توانید از این نوشیدنی ها در هر زمان و هر کجا که بخواهید لذت ببرید. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

شاید بپسندید: فیبر زیاد، کالری کم: خوردن گل کلم برای کاهش وزن ایده عالی است!

آیا نوشیدنی های کم کالری واقعا می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

بله! نوشیدنی های کم کالری می توانند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشند. آنها می توانند به شما کمک کنند هیدراته بمانید، که برای هضم و متابولیسم بسیار مهم است. به علاوه، هیدراته ماندن به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و مقاومت در برابر میان وعده های ناسالم را آسان تر می کند. علاوه بر این، نوشیدنی هایی مانند آب لیمو و قهوه سیاه حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است متابولیسم را افزایش داده و به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. ویدی چاولا، متخصص تغذیه می‌گوید: «با جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری با این جایگزین‌های سالم‌تر، می‌توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و به کاهش وزن کمک کنید.»

۸ نوشیدنی کم کالری برای کاهش وزن

اگر می‌خواهید این کیلوگرم‌های اضافی را از دست بدهید، این 8 نوشیدنی کم کالری را امتحان کنید که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند:

۱. آب دم کرده با میوه ها و گیاهان

آب دم کرده با میوه ها و گیاهان راهی فوق العاده برای کاهش وزن است! در حالی که آب ساده برای هیدراته ماندن ضروری است، افزودن تکه‌هایی از میوه‌هایی مانند لیمو، خیار یا انواع توت‌ها آن را خوش طعم و خوش طعم می‌کند. همچنین می‌توانید گیاهان تازه‌ای مانند نعناع یا ریحان را برای یک پیچ و تاب با طراوت اضافه کنید – همه بدون هیچ کالری اضافه. چاولا می‌گوید: «این دمنوش خوشمزه نه تنها شما را به نوشیدن آب بیشتر تشویق می‌کند، بلکه ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری را نیز فراهم می‌کند و آن را راهی ساده و در عین حال مؤثر برای حمایت از کاهش وزن و سلامت کلی می‌کند.»

۲. آب سبزیجات

کاهش وزن با نوشیدنی های کم کالری، برای هر کسی که به دنبال کاهش وزن است، آب سبزیجات تازه مانند آب میوه هایی که از گوجه فرنگی، خیار، کرفس یا سبزیجات برگ دار تهیه می شود بهترین گزینه هستند. به طور طبیعی کم کالری و سرشار از فیبر است، به تقویت سیری کمک می کند و کالری دریافتی کلی را کاهش می دهد. تهیه آن در خانه آسان است و محتوای بالای آب آن می تواند شما را هیدراته نگه دارد و میل به غذا را کاهش دهد. علاوه بر این، آب سبزیجات می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و از سلامت گوارش حمایت کند و بر اساس مطالعه‌ای که در Scientific Reports منتشر شده است، کاهش وزن اضافی را آسان‌تر می‌کند.

کاهش وزن با نوشیدنی های کم کالری

۳. چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی کاهش وزن است که چیزی فراتر از یک تجربه تازه را ارائه می دهد! بر اساس مطالعه ای که در پایگاه داده سیستماتیک کاکرین منتشر شده است، سرشار از آنتی اکسیدان ها و کاتچین ها، می تواند متابولیسم شما را تسریع کند و چربی سوزی را به ویژه در حین تمرین افزایش دهد. علاوه بر این، وقتی بدون شکر یا عسل مصرف شود، یک نوشیدنی بدون کالری است و به لطف محتوای کافئین متوسطی که دارد، حتی می تواند انرژی ظریفی به شما بدهد. برای افزودن طعم و مزه بیشتر، می توانید آب لیمو را فشار دهید. این می تواند مصرف ویتامین C را افزایش دهد، که می تواند به بدن شما کمک کند آنتی اکسیدان ها را به طور موثرتری جذب کند.

۴. آب گازدار

برای افرادی که دلتنگ نوشابه هستند اما می خواهند از نوشیدنی های شیرین و پرکالری دوری کنند، آب گازدار یک جایگزین عالی است. آب گازدار چه ساده و چه طعم دار (فقط مطمئن شوید که شیرین نشده باشد)، کالری صفرا دارد و تجربه حباب‌دار رضایت‌بخشی را برای شما به ارمغان می‌آورد. یک برش اضافه کنید

لیمو، لیموترش یا حتی چند عدد توت برای طعم طبیعی بدون ریزش قند. چاولا توضیح می‌دهد: «نوشیدن آب گازدار همچنین می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.

۵. قهوه سیاه

اگر نمی توانید تصور کنید روز خود را بدون قهوه شروع کنید، خوش شانس هستید! قهوه سیاه نه تنها کالری کمی دارد بلکه سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند از سلامت کلی شما حمایت کند. به علاوه، قهوه به دلیل داشتن کافئین، متابولیسم را تقویت می کند.

این باعث می شود که نوشیدنی مناسب کاهش وزن باشد، البته تا زمانی که شکر، خامه و شربت های طعم دار را حذف کنید. یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی اپیدمیولوژی بیان می کند که افرادی که قهوه سیاه مصرف می کنند کمتر در معرض خطر چاقی و دیابت نوع 2 هستند. از آنجایی که حاوی کافئین بالایی است، مطمئن شوید که 2 تا 3 فنجان از آن را در روز نمی نوشید.

احتمالا بپسندید: آب کردن چربی شکم بدون ورزش با ۱۳ مرحله ساده!

کاهش وزن با نوشیدنی های کم کالری

۶. چای گیاهی

کاهش وزن با نوشیدنی های کم کالری، اگر به دنبال کاهش کالری و کاهش وزن هستید، دمنوش های گیاهی گزینه عالی دیگری هستند. دمنوش های گیاهی مانند چای بابونه، نعناع فلفلی و دمنوش های بابونه، سرشار از آنتی اکسیدان و کالری کم، گزینه های فاقد کافئین هستند که ممکن است برای کاهش وزن تلاش کنید. این نوشیدنی ها همچنین می توانند به بهبود هضم، کاهش اشتها و افزایش کالری سوزی کمک کنند. علاوه بر این، دمنوش های گیاهی باعث آرامش می شود و ممکن است به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید. افزودن دمنوش های گیاهی به برنامه روزانه شما نه تنها برای کاهش وزن مفید است، بلکه می تواند سلامت کلی شما را نیز ارتقا دهد.

۷. آب نارگیل

آب نارگیل حاوی دسته ای از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه است. کالری کمی دارد و منبع طبیعی بسیار خوبی از الکترولیت هایی مانند پتاسیم و منیزیم است که آن را برای آبرسانی مجدد بعد از تمرین بسیار مناسب می کند. چاولا می‌گوید: «آب نارگیل جایگزین سالم‌تری برای نوشیدنی‌های ورزشی شیرین است و می‌تواند به شما در جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک کند، که اغلب ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود و منجر به پرخوری شود. فقط مطمئن شوید که از افزودن محتوای قند برای پایین نگه داشتن کالری شماری خودداری کنید.

۸. آب لیمو

یکی از ساده ترین و موثرترین نوشیدنی های کم کالری برای کاهش وزن، آب لیمو است! کافی است نصف آب لیمو را در یک لیوان آب بفشارید و نوشیدنی خنک کننده شما برای کمک به هضم غذا و سم زدایی آماده است. مطالعه ای که در Current Developments in Nutrition منتشر شده است نشان می دهد که طعم مطبوع سرشار از ویتامین C است که به کاهش هوس و افزایش چربی سوزی کمک می کند. علاوه بر این، نوشیدن آب لیمو قبل از غذا می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کنترل اندازه وعده غذایی را آسان تر می کند. این یک راه ساده و در عین حال خوشمزه برای تقویت سلامت کلی و ایمنی شماست!

سوالات متداول

۱. آیا همه نوشیدنی های کم کالری سالم هستند؟

همه نوشیدنی های کم کالری یکسان ساخته نمی شوند. بسیاری از نوشیدنی‌های «رژیمی» یا «کم کالری» حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که می‌توانند باعث ایجاد هوس یا اختلال در متابولیسم شوند. برای نتیجه سریع بهتر است گزینه های طبیعی مانند آب، دمنوش های گیاهی یا آب لیمو بدون قند اضافه را انتخاب کنید.

۲. آیا قهوه سیاه گزینه خوبی برای کاهش وزن است؟

قهوه سیاه، بدون خامه یا شکر، کالری کمی دارد و می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند. کافئین موجود در قهوه می تواند چربی سوزی را افزایش داده و سطح انرژی شما را افزایش دهد و برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند عالی است.

۳. آیا آب های طعم دار برای کاهش وزن خوب هستند؟

آب طعم‌دار طبیعی، مانند آب‌هایی که با میوه‌ها، سبزی‌ها یا خیار دم کرده‌اند، گزینه‌های کم کالری عالی هستند. با این حال، در مورد آب طعم دار که از فروشگاه خریداری می شود احتیاط کنید زیرا ممکن است حاوی قندهای اضافه شده یا مواد مصنوعی باشد که در واقع می تواند باعث افزایش وزن شود.