کبد چرب: ۷ بهترین روش خانگی برای درمان فوری کبد چرب
بهترین درمان خانگی برای کبد چرب: یکی از روش‌های اصلی برای درمان کبد چرب، دنبال کردن رژیم غذایی مناسب و ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است. اما کبد چرب چیست؟ در واقع دو نوع بیماری کبد چرب وجود دارد؛ الکلی و غیرالکلی. بیماری کبد چرب افراد زیادی را تحت تأثیر قرار داده است و یکی از علل اصلی نارسایی کبد به شمار می‌رود. بیماری کبد چرب غیرالکلی بیشتر افرادی را درگیر می‌کند که چاق هستند، سبک زندگی غیرفعالی دارند و مقدار زیادی مواد غذایی فرآوری شده مصرف می‌کنند. بنابراین برای درمان فوری بیماری کبد چرب می‌توانید علاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب و توصیه های پزشکی، از روش‌های خانگی این مطلب سلامت، کمک بگیرید.
۱. وزن اضافی خود را کم کنید
توصیه می‌شود افراد مبتلا برای درمان خانگی کبد چرب، ۳ تا ۵ درصد از وزن بدنشان را کاهش دهند تا تجمع چربی در کبدشان کم شود. نشان داده شده که کاهش وزن ۷ تا ۱۰ درصدی میتواند علائم کبد چرب غیرالکلی مثل التهاب و فیبروزی کبدی را کم کند. بهترین روش برای کاهش وزن، تعیین اهداف کوتاه‌مدت و معقول است.
دنبال کردن روش‌های سختگیرانه‌ی کاهش وزن در بلندمدت دشوار است و هیچ کمکی به شما نمی‌کند. رژیم‌های سختگیرانه می‌توانند فشار بیشتری به کبد وارد کنند. قبل از اینکه برای کاهش وزن رژیم بگیرید، با پزشک مشورت کنید تا از بی‌خطر بودن آن مطمئن شوید.
۲. رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال کنید
تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۷ عنوان کرد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای ممکن است چربی کبد را حتی بدون کاهش وزن کم کند. علاوه بر این رژیم غذایی مدیترانه‌ای به درمان عارضه‌های مرتبط با کبد چرب غیرالکلی از جمله کلسترول بالا، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا کمک کند. این برنامه‌ی غذایی شامل مواد غذایی گیاهی مثل میوه‌های تازه، سبزیجات و حبوبات، همچنین چربی‌های سالم می‌شود. در ادامه به‌طور خلاصه به اقلام موجود در رژیم غذایی مدیترانه‌ای اشاره می‌کنیم.
میوه‌ها و سبزیجات مثل انواع توت‌ها، سیب، پرتقال، موز، خرما، انجیر، گرمک، سبزیجات دارای برگ سبز، کلم‌بروکلی، فلفل، سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو، خیار، بادمجان و گوجه‌فرنگی
حبوبات از جمله عدس، لوبیا و نخود
منابع چربی‌های سالم مانند روغن زیتون فوق بکر، دانه‌ها و مغزها، آووکادو و زیتون
ماهی، مرغ و تخم‌مرغ
غلات سبوس‌دار مثل سریل، کینوا، برنج قهوه‌ای و نان گندم
۳. فعالیت بدنی داشته باشید
بر اساس نتایج تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۷، بیماری کبد چرب غیرالکلی با سبک زندگی غیرفعال ارتباط دارد. علاوه بر این فعالیت نداشتن منجر به دیگر عارضه‌های مرتبط با بیماری کبد چرب غیرالکلی مثل بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی می‌شود. اگر به بیماری کبد چرب غیرالکلی مبتلا هستید، برای درمان فوری کبد چرب باید فعالیت داشته باشید.
می‌توانید هدف خود را ورزش کردن با شدت متوسط به مدت دست‌کم ۱۵۰ دقیقه در هفته قرار دهید. این یعنی پنج بار در هفته روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. لازم نیست برای این کار به باشگاه بروید یا ورزش‌های با شدت بالا را انجام دهید. می‌توانید پنج روز در هفته روزی نیم ساعت پیاده‌روی سبک کنید. همچنین باید مدت زمانی که می‌نشینید را کم کنید.
۴. قهوه بنوشید
بهترین درمان خانگی برای کبد چرب، تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که قهوه فوایدی برای کبد دارد. این نوشیدنی پرطرفدار تولید نوعی از آنزیم‌های کبد را تحریک می‌کند که باور بر این است که با التهاب مبارزه می‌کنند. این تحقیق به این نتیجه رسید که افراد مبتلا به کبد چرب غیرالکلی که به‌طور منظم قهوه مصرف می‌کردند، کاهش آسیب کبدی را تجربه کردند. هر روز دست‌کم دو تا سه فنجان قهوه بنوشید تا خطر ابتلا به بیماری کبدی در شما کاهش پیدا کند. قهوه‌ی تلخ بهترین گزینه است، چون چربی یا قند اضافه شده ندارد.
۵. مکمل‌های امگا ۳ را مصرف کنید
بعضی از انواع چربی‌ها می‌توانند برای سلامتی بدن مفید باشند. اسیدهای چرب امگا ۳ چربی‌های چند غیراشباع موجود در غذاهایی مثل ماهی چرب، مغزها و دانه‌ها هستند. این چربی‌ها برای سلامت قلب مفید هستند. توصیه می‌شود افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی این چربی‌ها را مصرف کنند. یک بررسی روی چندین مطالعه در سال ۲۰۱۶ به این نتیجه رسید که مصرف مکمل امگا ۳ میتواند چربی کبد را کاهش دهد و سطح کلسترول خون را بهبود ببخشد. درباره‌ی دوز مکمل امگا ۳ با پزشک مشورت کنید.
۶. از محرک‌های شناخته شده‌ی کبد دوری کنید
بهترین درمان خانگی برای کبد چرب، بعضی از ترکیبات می‌توانند به کبد فشار وارد کنند. از جمله‌ی این ترکیبات می‌توانیم داروهای بدون نسخه‌ی پزشک، بعضی از ویتامین‌ها و مکمل را نام ببریم. اگر دچار بیماری کبد چرب هستید، قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه، ویتامین یا مکمل با پزشک مشورت کنید.
۷. با پزشک درباره‌ی ویتامین ای مشورت کنید
بهترین درمان خانگی برای کبد چرب، ویتامین ای یک آنتی‌اکسیدان است که شاید التهاب ناشی از بیماری کبد چرب غیرالکلی را کاهش دهد. بر اساس یک بررسی روی چند مطالعه در سال ۲۰۱۸ درباره‌ی اینکه این مکمل برای چه کسانی مفید است، به تحقیقات بیشتری نیاز است. این روش درمانی ممکن است با بعضی عوارض جانبی همراه باشد. بنابراین قبل از مصرف مکمل ویتامین E با پزشک مشورت کنید تا از مفید و بی‌خطر بودن آن مطلع شوید.
سخن آخر
بیماری کبد چرب عارضه‌ای است که افراد زیادی را درگیر کرده است. با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی خود می‌توانید به بهبود این عارضه کمک کنید. در این مطلب، اطلاعات مفیدی را درباره‌ی کبد چرب با شما به اشتراک گذاشتیم. ابتدا به بایدها و نبایدهای غذایی کبد چرب اشاره کردیم. سپس درمان‌های خانگی این بیماری را در اختیارتان قرار دادیم. اگر دچار بیماری کبد چرب هستید، قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که خطری شما را تهدید نمی‌کند.
