کمبود این ویتامین‌ها باعث بی‌خوابی و اضطراب می‌شود
علت بی خوابی و اضطراب: بدن ما به انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد تا سلامت بدن حفظ شده و عملکرد اندام‌های مختلف به‌درستی انجام شود. کمبود هر کدام از این ترکیبات با بروز علائمی همراه است که از جمله آن می‌توان به “بی‌خوابی” اشاره کرد. شاید عجیب باشد اما دریافت ناکافی ۴ ریزمغذی مهم تاثیر جدی بر بدن دارد و افرادی که از اختلالات خواب رنج می‌برند حتما این موضوع را باید جدی بگیرند. با این مطلب سلامت همراه باشید.
مطلب مزتبط: ۱۰ خاصیت شگفت انگیز نارنگی از درمان یبوست تا کاهش وزن سالم!
۱. ویتامینB۱۲
آنچه در مورد ارتباط بین اختلالات خواب و ویتامینB۱۲ مطرح است اینکه کمبود این ویتامین می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌هایی نظیر افسردگی شود که تاثیر جدی در بروز اختلالات خواب و تشدید علائم افسردگی دارد. در صورت احساس مداوم بی‌حالی، بی‌حوصلگی و افسردگی توصیه می‌شود کمبود این ویتامین مدنظر باشد. از آنجا که انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ مهم‌ترین منابع ویتامینB۱۲ هستند، افرادی که رژیم گیاهخواری دارند این کمبود را باید جدی بگیرند.
بیشتر بخوانید: مردان بخوانند: برای درمان طبیعی نعوظ، این کارهای ساده را فراموش نکنید!
۲. ویتامینD
علت بی خوابی و اضطراب، دریافت ناکافی نور خورشید یکی از مهم‌ترین دلایل کمبود ویتامینD است که زمینه‌ساز مشکلات مختلف از جمله اختلالات خواب می‌شود. البته به‌نظر می‌رسد دریافت زیاد این ویتامین نیز می‌تواند با بروز خواب‌آلودگی همراه شود. بعضی مطالعات نشان می‌دهد هرچه بدن مقدار کمتری ویتامینD دریافت کند، مشکل برای به خواب‌رفتن افزایش می‌یابد. برای دریافت کافی این ویتامین توصیه می‌شود تحت‌نظر پزشک از مکمل‌های غذایی استفاده شده و ۲۰ دقیقه حضور در معرض نور خورشید نیز در برنامه روزانه جای داده شود.
احتمالا بپسندید: درمان سرد مزاجی با گیاهان دارویی+ چگونه بفهمیم سرد مزاج هستیم یا گرم مزاج!
شاید بپسندید:۱۰ بدترین اشتباه ایرانی ها در وعده شام!!
۳. آهن
کم‌خونی ناشی از فقر آهن با بروز علائم متعددی همراه است. این حالت موجب سندرم پاهای بیقرار می‌شود که در نتیجه به‌دلایل حرکات غیرعادی پاها، فرد به‌طور مکرر از خواب بیدار می‌شود. همچنین، در صورت کمبود آهن، بدن قادر نیست به مقدار کافی اسیدآمینه تریپتوفان تولید کند که برای تولید ملاتونین و سروتونین ضروری است. سروتونین تاثیر مستقیم بر خلق‌وخو، عملکرد شناختی و رفتار دارد و ملاتونین نیز بر ریتم خواب تاثیر مستقیم می‌گذارد. گوشت قرمز بهترین منبع غذایی آهن است اما اسفناج و عدس نیز در تامین این نیاز بدن موثر هستند. برای جذب آهن نیز بهتر است همراه منابع آهن از خوراکی‌های حاوی ویتامینC استفاده شود.
اجتمالا بپسندید:۱۱ ماده غذایی مفید برای درمان دیابت را بشناسید!
۴. منیزیوم
علت بی خوابی و اضطراب، منیزیوم به تنظیم ریتم خواب و بیداری کمک می‌کند. مطالعات بسیاری حاکی از آن است که منیزیوم در شل‌شدن عضلات نقش دارد و منجر به خواب عمیق‌تر می شود. به‌علاوه، منیزیوم به مغز در تولید ملاتونین و یکی دیگر از ناقل‌های عصبی به‌نام GABA کمک می‌کند که در تنظیم زمان استراحت بدن نقش دارد.
برایتان جالب خواهد بود
بهترین رژیم غذایی مناسب برای پرکاری تیروئید
با این راهکار ساده دیگه سرما نمی خوری!
این غذاها را دوباره گرم نکنید، سم تولید می‌کنند!!
خاصیت کدو حلوایی و تفاوت آن با کدو تنبل!
۵ ویتامین ضروری و مفید برای سلامت جنسی مردان
۱۴ خواص حیرت آور برگ سنا برای سلامت، لاغری و زیبایی + روش مصرف
رنگ میوه ها و خاصیت شان: رازهایی جالب از رنگ میوه‌ها و سبزیجات که نمی‌دانستید!
۱۲ منبع عالی پروتئین بدون چربی برای عضله‌سازی و خوش هیکل شدن بدن!
تقویت مغز و حافظه: با این ابر غذاها مغز خود را تقویت کنید!
