کاهش سریع وزن برای خانم‌ها: ۱۲ روش ساده مخصوص آب کردن چربی شکم و پهلو خانم ها !
کاهش سریع وزن: در مسیر کاهش وزن که قرار بگیرید، متوجه می‌شوید که همه چیز آن‌طور که شما تمایل دارید پیش نمی‌رود. یک مدت در کاهش وزن موفق هستید و مدتی پیشرفت خاصی نمی‌کنید. کاهش وزن می‌تواند به‌طور ویژه برای خانم‌ها دشوار باشد. تغییرات هورمونی، یائسگی، استرس، زایمان، نوع بدن، جراحی و مصرف بعضی داروها همگی می‌توانند منجر به کاهش سرعت سوخت‌وساز بدن شوند.
خوشبختانه روش‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند به خانم‌ها در کاهش وزن اصولی کمک کنند. اگر این روش‌ها را موبه‌مو به کار بگیرید، مطمئن باشید کاهش وزن بدون بازگشت را تجربه می‌کنید. در مقاله‌ی امروز تصمیم داریم ۱۲ روش کاهش وزن سریع برای خانم‌ها را معرفی کنیم. اگر شما هم قصد کاهش وزن دارید، تا پایان این مطلب تناسب اندام و تغذیه در کنار ما باشید.
بیشتر بخوانید: رژیم شوک، رژیمی ۱۴ روزه برای کاهش وزن و آب شدن سریع پهلوها!
۱. روزه‌ی متناوب را امتحان کنید
خیلی خوب می‌دانید که رژیم غذایی نقش قابل‌توجهی در لاغری دارد. بنابراین اولین قدم برای کاهش وزن، غذا خوردن آگاهانه است. تا به حال روزه‌ی متناوب را امتحان کرده‌اید؟ روزه‌ی متناوب برای لاغری خانم‌ها و آقایان معجزه میکند. این روش کاهش وزن به کاهش سطح قند خون، کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسیرید کمک میکند.
کاهش سریع وزن، روزه‌ی متناوب کمک چشمگیری به لاغری میکند. اگر به دیابت، فشار خون بالا یا بیماری‌های دیگر مبتلا هستید، قبل از امتحان کردن روزه‌ی متناوب با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید خطری سلامتی شما را تهدید نمی‌کند. توجه کنید که روزه‌ی متناوب را باید همیشه زیر نظر متخصص تغذیه دنبال کنید. اگر روزه‌ی متناوب را به روش نادرست و غیراصولی انجام دهید، ممکن است نتیجه‌ی دلخواهتان را نگیرید.
بیشتر بخوانید: ۱۶ باور کاملا اشتباه درباره کاهش وزن که باعث میشه لاغر نشی!
۲. از مصرف پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر غذایی غفلت نکنید
پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر غذایی ترکیبات عالی برای لاغری به شمار می‌روند. باید منابع این مواد مغذی را در هر وعده‌ی غذایی مصرف کنید. هورمون‌ها، عضلات، آنزیم‌ها، مو، پوست و ناخن‌ها همگی از پروتئین تشکیل شده‌اند. با مصرف پروتئین به مقدار کافی بدن می‌تواند توده‌ی عضلانی کم‌چرب بسازد، به ریکاوری بعد از ورزش کمک کند و احساس سیری را افزایش دهد.
کاهش سریع وزن، نکته‌ای که حتما باید بدانید این است که همه‌ی چربی‌ها مضر نیستند و بعضی از چربی‌ها حتی به کاهش وزن کمک می‌کنند. چربی‌های سالم ضدالتهاب هستند. التهاب می‌تواند منجر به جمع شدن سموم در بدن شود که این موضوع اضافه وزن ناشی از التهاب را به دنبال دارد.
بیشتر بخوانید: لاغری سریع زنان فقط با ۳ مرحله ساده و عملی!
شاید بپسندید: 19 موثرترین روش های از بین بردن چربی شکم که علم تغذیه آن را تأیید می کند!
از جمله منابع چربی‌های سالم می‌توانیم ماهی‌های چرب مثل ماهی‌های سالمون، ساردین و ماکارل، اسیدهای چرب امگا ۳، مغزها، دانه‌ها، آووکادو، روغن زیتون، روغن آووکادو و… را نام ببریم. این مواد غذایی التهاب را در بدن کاهش می‌دهند. در این مقاله ۱۰ غذای پرچرب که برای سلامتی بسیار مفیدند! منابع چربی‌های سالم را معرفی کرده‌ایم. پیشنهاد می‌کنیم حتما این مقاله را مطالعه کنید.
کاهش سریع وزن، سبزیجاتی مثل کلم‌بروکلی، میوه‌هایی مانند سیب و گلابی، برنج قهوه‌ای، جو، گندم و کینوا همگی جزء منابع خوب فیبر غذایی محسوب می‌شوند. فیبر به افزایش احساس سیری کمک میکند، هضم را بهبود می‌بخشد و سموم را از بدن خارج میکند. این موضوع منجر به افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود. برای اینکه با منابع فیبر آشنا شوید، مقاله‌ی زیر را بخوانید.
شاید بپسندید:لاغری شکم و پهلو در طب سنتی با ۱۴ روش ساده و عملی!
۳. به اندازه‌ی کافی آب بخورید
در طول روز آن‌قدر مشغول کارهای مختلف می‌شویم که گاهی اوقات فراموش می‌کنیم آب کافی بنوشیم. نوشیدن آب کافی در تمام طول سال، به‌ویژه تابستان اهمیت زیادی دارد. در طول تابستان بدن از طریق تعریق آب بیشتری را از دست می‌دهد؛ بنابراین در این فصل باید بیشتر آب بنوشید. شاید یکی از علل اینکه وزنتان کاهش پیدا نمی‌کند و شکمتان صاف نمی‌شود، مصرف ناکافی آب باشد.
کاهش سریع وزن، نوشیدن آب به هیدراته کردن بدن و خارج کردن سموم از بدن کمک میکند. این موضوع در افزایش سوخت‌وساز بدن و در نتیجه کاهش وزن مفید است. همیشه زمانی که بیرون می‌روید، همراه خودتان یک بطری آب داشته باشید. همچنین روی میز کار خود هم یک بطری آب قرار دهید تا هر زمان که تشنه شدید، تشنگیتان را برطرف کنید. برای آبرسانی به بدن، می‌توانید میوه‌هایی مثل هندوانه و خیار هم بخورید که حاوی مقدار زیادی آب هستند و بدن را هیدراته نگه می‌دارند.
بیشتر بخوانید: لاغری سریع با روش چینی ها: ۲۳ روش ساده که چینی ها برای تناسب اندام و کاهش وزن استفاده می کنند!
شاید بپسندید: لاغر شدن و کاهش وزن با ۲۴ روش خانگی در یک ماه!
۴. مقدار غذایی که می‌خورید را کنترل کنید
بسیاری از افراد برای اینکه به کاهش وزن سریع دست پیدا کنند، برای مدت زمان طولانی هیچ چیز نمی‌خورند و به خودشان گرسنگی می‌دهند؛ غافل از اینکه این کار نه تنها به کاهش وزن کمکی نمی‌کند، بلکه حتی می‌تواند اثرات منفی روی لاغری داشته باشد و منجر به پرخوری شود. کنترل میزان غذای مصرفی، کلید کاهش وزن بدون محروم کردن خود از مواد غذایی است.
شاید بپسندید: بهترین برنامه برای کاهش وزن: با این برنامه لاغری یک ماهه تا عید به وزن دلخواهت برس!
زمانی که قصد کاهش وزن دارید، می‌توانید غذا بخورید، اما باید به دو نکته توجه کنید؛ چه می‌خورید و چه مقدار می‌خورید. زمانی که رژیم هستید، باید دور غذاهای ناسالم و چاق‌کننده مثل چیپس، پفک، بستنی، پیتزا، همبرگر و سیب‌زمینی سرخ‌کرده را به‌طور کامل خط بکشید. همچنین باید میزان غذایی که می‌خورید را کم کنید.
کاهش سریع وزن، می‌توانید هر از گاهی به خودتان به خاطر موفقیت در کاهش وزن پاداش دهید و مقدار کمی غذاهای پرکالری بخورید. حواستان باشد که نباید در خوردن چنین غذاهای چاق‌کننده‌ای زیاده‌روی کنید، وگرنه تمام تلاشتان برای کاهش وزن به باد می‌رود.
بیشتر بخوانید: تا عید این خوراکی های خوشمزه را بخورید و وزن کم کنید!
۵. مصرف شکر و قند را کاهش دهید
شکر و نمک هر دو مضرات زیادی برای سلامتی دارند؛ با این وجود بسیاری از افراد در مصرف آن‌ها زیاده‌روی می‌کنند. مصرف نمک زیاد منجر به احتباس آب در بدن می‌شود که این موضوع اگر کنترل نشود، بالا رفتن فشار خون را به دنبال دارد. از طرف دیگر، زیاده‌روی در مصرف شکر سطح قند خون را افزایش می‌دهد و منجر به مقاومت به انسولین می‌شود.
شکر اضافی به‌عنوان چربی در بدن ذخیره می‌شود. از اضافه کردن نمک و شکر زیاد به غذای خود اجتناب کنید. همچنین حواستان به نمک و شکر پنهان موجود در بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها مثل کیک، نوشابه، سوسیس، خیارشور، مرغ سوخاری، بستنی، پنیر، مغز‌های نمکی، سس سویا، سس کچاپ، شکلات و... باشد.
بیشتر بخوانید: یک تمرین ۱۵ دقیقه ای ساده برای چربی سوزی شکم و پهلو!
۶. دور شیرین‌کننده‌های مصنوعی را خط بکشید
کالری‌شماری تنها نکته‌ای نیست که در کاهش وزن اهمیت دارد. شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند مقصر عدم موفقیت شما در کاهش وزن باشند. مطالعات مختلف با دلایل علمی نشان داده‌اند که مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامتی بدن هم ضرر دارد. این ترکیبات ممکن است باعث افزایش وزن و تومور مغزی شوند.
هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند شیرین‌کننده‌های مصنوعی برای سلامتی بدن مفید هستند. زنان باردار و شیرده، کودکان، افراد مبتلا به دیابت و میگرن باید مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی را به‌طور کامل قطع کنند. به جای شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانید از شکر قهوه‌ای یا عسل استفاده کنید.
احتمالا بپسندید: لاغر نشدن: ۱۰ کار اشتباه که باعث میشه وزن کم نکنید!
۷. حواستان به سس‌ها باشد
سس‌ها حاوی مقدار زیادی نمک، قند، مواد افزودنی و مواد نگهدارنده هستند. بسیاری از افراد از اثرات منفی سس‌ها روی کاهش وزن غافل هستند. معمولا روی سالاد، غذاهای سوخاری، مرغ رست شده و غذاهایی از این دست سس می‌ریزیم و با لذت آن‌ها را می‌خوریم.
اگر به برچسب ارزش غذایی بطری یا شیشه‌ی سس نگاه کنید، متوجه می‌شوید که حاوی مقدار زیادی نمک و قند است و علاوه بر این مواد شیمیایی زیادی دارد. خودتان می‌توانید با رب گوجه‌فرنگی و مقداری سرکه، سس کچاپ درست کنید. برای تهیه‌ی سس سالاد هم روغن زیتون، سرکه‌ی سیب، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید و روی سالاد بریزید.
احتمالا بپسندید: باربی شدن تا عید: ۱۰ روش ساده برای لاغری سریع شکم و پهلو!
۸. هر هفته بدنتان را سم‌زدایی کنید
کاهش سریع وزن، عادت‌های غذایی ناسالم، کیفیت پایین مواد غذایی، پرخوری‌های آخر هفته و به‌طور کلی سبک زندگی ناسالم باعث شده سم‌زدایی بدن یک یا دو بار در هفته واجب شود. یک روز در هفته رژیم آب‌میوه را دنبال کنید. در این رژیم غذایی آب‌میوه‌های طبیعی و خانگی بخورید و از مصرف آب‌میوه‌های آماده که حاوی قند زیاد و مواد نگهدارنده هستند، خودداری کنید.
هنگام گرفتن آبِ میوه‌ها، گوشت آن‌ها را هم بخورید تا فیبر غذایی دریافت کنید. اگر دچار بیماری التهابی روده (IBD) و سندرم روده‌ی تحریک پذیر (IBS) هستید، گوشت میوه را مصرف نکنید. توجه داشته باشید که آب سبزیجات گزینه‌ی بهتری نسبت به آب میوه است.
شاید بپسندید: لاغری شکم با میوه: خوردن این میوه ها چربی اضافی شکم و پهلو را از بین می برد!
۹. هر زمان گرسنه شدید، تست کلم‌بروکلی را انجام دهید
کاهش سریع وزن، هر چند وقت یک بار دچار گرسنگی می‌شوید؟ ما گاهی اوقات احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه می‌گیریم. یک روش ساده برای اینکه متوجه شوید واقعا گرسنه هستید یا نه این است که هر زمان که گرسنه شدید، به کلم‌بروکلی فکر کنید. اگر بعد از فکر کردن به کلم‌بروکلی احساس گرسنگی نکردید، بدانید که گرسنه نیستید و احتمالا تشنه هستید. اگر همچنان احساس گرسنگی داشتید، مقداری غذا بخورید.
شاید بپسندید: این ساعت از روز غذا بخورید تا ۲ برابر لاغر شوید!
احتمالا بپسندید: رژیم کاهش وزن با کمک سبزیجات: با این 17 روش تا عید کاهش وزن داشته باشید!
۱۰. پیاده‌روی تند کنید
داشتن فعالیت بدنی هم مثل رژیم غذایی نقش چشمگیری روی کاهش وزن دارد. پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها محسوب می‌شود، چون به مفاصل و قلب فشار زیادی وارد نمی‌کند. اگر به ورزش کردن عادت ندارید، پیاده‌روی یک روش عالی برای شروع است.
هر روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت معمولی پیاده‌روی کنید. بعد از یک هفته سرعت و مدت زمان پیاده‌روی را زیاد کنید. به کمک تایمر برای یک دقیقه با سرعت کم پیاده‌روی کنید. سپس به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت بیشتر پیاده‌روی کنید و این کار را ادامه دهید.
اوایل ممکن است در ناحیه‌ی ماهیچه‌های ساق پا دچار درد و گرفتگی شوید. این موضوع کاملا طبیعی است. تسلیم نشوید و به اهدافتان برای رسیدن به اندام ایدئال فکر کنید. حواستان باشد که نباید در ورزش کردن زیاده‌روی کنید، وگرنه بدنتان آسیب می‌بیند. تعادل را در ورزش کردن رعایت کنید و هر زمان که خسته شدید، به اندازه‌ی کافی استراحت کنید.
احتمالا بپسندید: با خوردن این میوه ها وزن خود را کاهش داده و تناسب اندام تان را حفظ کنید!
۱۱. اگر استرس دارید، بدوید
کاهش سریع وزن، دویدن زمانی که استرس دارید، حالتان را حسابی جا می‌آورد. علت این موضوع این است که هنگام دویدن مغز بیشتر روی پیشگیری از افتادن تمرکز میکند تا نگرانی در مورد مسائل دیگر. هنگامی که ورزش می‌کنید، هورمون‌های حال‌خوب‌کن به نام‌های سروتونین، آدرنالین و دوپامین ترشح می‌شوند. این موضوع باعث می‌شود با ورزش کردن احساس بهتری پیدا کنید. دفعه‌ی بعد که دچار استرس شدید، به جای پرخوری کردن بدوید. مطمئن باشید با این کار حالتان خیلی بهتر می‌شود.
۱۲.برقصید
کاهش سریع وزن، چه چیزی بهتر از اینکه موسیقی مورد علاقه‌تان را پلی کنید، برقصید و همزمان وزن کم کنید؟ رقصیدن یک نوع تمرین کاردیوی مؤثر برای سوزاندن چربی‌های جمع شده در بدن به شمار می‌رود. می‌توانید با جست‌وجو در اینترنت، رقص‌های مختلف مثل زومبا، رقص بالیوودی و... را امتحان کنید. نگران این نباشید که رقصنده‌ی خوبی نیستید. از هدف اصلی غافل نشوید. هدف در اینجا این نیست که خوب برقصید، هدف این است که یک فعالیت بدنی شاد و مفرح داشته باشید و چربی‌سوزی کنید.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن بدون احساس گرسنگی با ۷ روش آسان و موثر!
برایتان جالب خواهد بود
شاید بپسندید: لاغری شکم و پهلو با ۷ قویترین چربی سوز خانگی!
احتمالا بپسندید: برای داشتن شکم صاف و محکم، تا عید این خوراکی های خوشمزه را بخورید!
بیشتر بخوانید: باربی شدن تا عید: ۱۰ روش ساده برای لاغری سریع شکم و پهلو!
