7 ساده ترین تمرین برای تقویت مغز که می توانید هر روز انجام دهید

تمرین برای تقویت مغز : تا به حال این جمله را شنیده اید که” از آن استفاده کنید یا از دست بدهید؟” خوب، این فقط یک جمله جذاب نیست، این یک واقعیت است، به خصوص وقتی صحبت از تیز و چابک نگه داشتن مغز باشد. مغز ما به اندازه بدن ما به ورزش منظم نیاز دارد. اما نگران نباشید، من به شما پیشنهاد نمی‌کنم برای تمرین مغزی شدید به باشگاه بروید. در ادامه با 7 ساده ترین تمرین برای تقویت مغز آشنا خواهید شد.

تمرین برای تقویت مغز

تمرین‌های تقویت‌کننده مغز را که می‌خواهم با شما به اشتراک بگذارم، می‌توانند به سرعت هر روز، درست در راحتی در خانه شما انجام شوند. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که “چگونه می توانم مغزم را در بهترین حالت نگه دارم؟” شما در جای مناسبی هستید.

بیایید هفت تمرین سریع تقویت کننده مغز را بررسی کنیم که به شما کمک می کند ذهن شما را تیز و آماده برای غلبه بر هر چیزی که زندگی در راه شما قرار می دهد، داشته باشید. به یاد داشته باشید، رشد و موفقیت شخصی فقط به استقامت فیزیکی یا زیرکی حرفه ای مربوط نمی شود. آنها همچنین به انعطاف پذیری و چابکی ذهنی نیاز دارند. 7 بهترین و ساده ترین تمرین برای تقویت مغز همراه باشید.

روز را با جدول کلمات متقاطع شروع کنید

چه کسی یک بازی کوچک برای شروع روز را دوست ندارد؟ جدول کلمات متقاطع فقط سرگرم کننده نیستند، بلکه در واقع راهی فوق العاده برای تمرین سریع مغز شما هستند. این پازل ها زبان کلامی و حافظه شما را به چالش می کشد.  آنها نه تنها به یادآوری کلمات خاص نیاز دارند، بلکه از شما می خواهند که در جهات مختلف (هم به صورت عمودی و هم افقی) فکر کنید.

در هر صورت، در عین حال که کمی سرگرم می‌شوید، خدمات بسیار خوبی برای سلامت مغز خود انجام می‌دهید. فردا صبح، به جای اینکه اول گوشی خود را باز کنید، به جای آن یک جدول کلمات متقاطع بردارید. مغز شما از شما تشکر خواهد کرد!

مطالعه را به یک عادت روزانه تبدیل کنید

من همیشه کمی اهل کتاب بودم. در واقع، یکی از راه‌های مورد علاقه من برای استراحت پس از یک روز طولانی، جمع کردن با یک کتاب خوب است. و حدس بزنید چی؟ این عادت من نه تنها لذت بخش است، بلکه برای مغز من نیز فوق العاده مفید است.

خواندن، چه یک رمان، روزنامه یا حتی یک مقاله آنلاین، چندین ناحیه از مغز را تمرین می دهد. واژگان ما را بهبود می بخشد، تخیل را تحریک می کند و توانایی ما را برای تمرکز افزایش می دهد.

خواندن قبل از خواب به رسم شخصی من تبدیل شده است. این به من کمک می کند تا از شلوغی روز جدا شوم. به علاوه، این یک راه عالی برای استراحت و آماده شدن برای یک خواب خوب شبانه است (که به هر حال برای سلامت مغز ما نیز ضروری است). پیش بروید، کتابی را پیدا کنید که مورد علاقه شما باشد و خود را در آن غرق کنید. ذهن شما از تمرین قدردانی خواهد کرد!

هنر انجام ندادن را بپذیرید

در دنیایی که دائماً پر از فعالیت است، اجازه دادن به خودمان می تواند یکی از مفیدترین تمرینات برای مغز ما باشد. حقیقت این است که ذهن ما برای پردازش و تجمیع اطلاعات به لحظاتی آرامش نیاز دارد. در این لحظات آرام است که مغز ما ارتباطات را تقویت می کند و حافظه را بهبود می بخشد.

این چیزی است که من انجام می دهم. من هر روز چند دقیقه وقت می گذارم تا به سادگی در یک مکان آرام با چشمان بسته بنشینم.

بدون تلفن، بدون حواس پرتی، فقط من و افکارم. در یک زندگی پرمشغله همیشه آسان نیست، اما این تعهدی است که به سلامت مغزم می‌دهم. به مغز خود این هدیه را بدهید که “هیچ کاری انجام ندهد”. از کوچک شروع کنید، شاید فقط پنج دقیقه در روز. به من اعتماد کنید، قدرتمندتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

با ورزش بدنی حرکت کنید

ورزش فقط برای عضلات شما نیست. برای مغز شما هم هست! تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند به تقویت عملکرد مغز کمک کند. جریان خون را افزایش می دهد، حافظه را بهبود می بخشد، توانایی های شناختی را افزایش می دهد و حتی رشد سلول های جدید مغز را تحریک می کند.

بگذارید کاری را که انجام می دهم با شما در میان بگذارم. من طرفدار ورزشگاه نیستم، اما مطمئن می شوم که نوعی از فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانم. پیاده روی سریع در اطراف بلوک، یک جلسه یوگا سریع، یا حتی برخی تمرینات کششی،  هر ذره کمک می کند.

در تلاش برای تناسب اندام مغز از سلامت جسمانی خود غافل نشوید. بدن سالم، یک ذهن سالم را در خود جای می دهد. حرکت کنید و به مغز خود نیروی لازم را بدهید!

یک زبان جدید یاد بگیرید

آیا می دانستید که دو زبانه بودن یا چند زبانه بودن می تواند مغز شما را قوی تر کند؟ درست است! یادگیری یک زبان جدید مانند یک تمرین ورزشی برای ذهن شماست.

حافظه شما را به چالش می کشد، توجه را افزایش می دهد و حتی مهارت های حل مسئله شما را بهبود می بخشد. چند سال پیش تصمیم گرفتم اسپانیایی یاد بگیرم. آسان نبود، اما با پیشرفت، متوجه پیشرفت‌هایی در توانایی خود در انجام چند کار و به خاطر سپردن چیزها شدم.

این مهارت جدید فقط به من کمک نکرد که هنگام سفر بهتر ارتباط برقرار کنم. همچنین به مغز من یک تمرین بسیار قوی داد. به آن ضربه بزنید. زبانی را انتخاب کنید که همیشه دوست داشتید یاد بگیرید و هر روز فقط با چند کلمه شروع کنید. ممکن است در ابتدا چالش برانگیز باشد، اما قطعا ارزش تلاش را دارد.

مراقبه ذهنی را تمرین کنید

زندگی می تواند سخت باشد، اینطور نیست؟ همه ما روزهایی را داریم که ذهنمان مانند گردبادی از افکار، نگرانی ها و مسئولیت هاست. و در این مواقع است که مغز ما به کمی مراقبت بیشتر نیاز دارد.

اینجاست که مدیتیشن ذهنی وارد می شود. مدیتیشن مانند یک مرهم آرامش بخش برای ذهن پرکار ما است. این به کاهش استرس، بهبود تمرکز و تقویت حافظه کمک می کند. اما بیشتر از آن، به ما می آموزد که حضور داشته باشیم، در لحظه زندگی کنیم.

دریافته ام که حتی فقط چند دقیقه مدیتیشن در روز تفاوت زیادی در نحوه مدیریت استرس و روشن نگه داشتن ذهنم ایجاد می کند. به یاد داشته باشید، این در مورد ساکت کردن افکار شما نیست. این در مورد یادگیری مشاهده آنها بدون قضاوت است. یک نفس عمیق بکشید و با مدیتیشن آگاهانه به مغز خود مراقبت محبت آمیزی که شایسته آن است بدهید.

کنجکاو بمانید و به یادگیری ادامه دهید

هرگز از کنجکاوی دست برندار. هرگز یادگیری را متوقف نکنید. مغز ما بر اساس تجربیات و دانش جدید رشد می کند. هر بار که چیز جدیدی یاد می گیریم، ارتباطات جدیدی بین سلول های مغز خود ایجاد می کنیم. این نه تنها قدرت مغز ما را تقویت می کند، بلکه با افزایش سن از نظر ذهنی چابک نگه می دارد.

چه سرگرمی جدید، کاوش در یک مکان جدید، یا صرفاً پرسیدن سوالات بیشتر در مورد دنیای اطرافمان باشد، هر تجربه جدید فرصتی برای یادگیری و رشد است. ادامه دهید، کنجکاوی درونی خود را در آغوش بگیرید و مغز خود را از فعالیت پرهیاهو نگه دارید. این بهترین هدیه ای است که می توانید به خودتان بدهید.

سخن پایانی

آنچه ما با هم بررسی کرده ایم فقط ورزش نیست، بلکه تغییر سبک زندگی برای بهبود سلامت مغز شماست. واقعیت این است که مغز ما به طرز باورنکردنی پویا است. آنها این توانایی شگفت انگیز برای انطباق، تغییر و رشد را دارند، مهم نیست ما چقدر سن داریم.

این سفر برای تقویت سلامت مغز ما ممکن است در ابتدا چالش برانگیز به نظر برسد. اما به یاد داشته باشید، هر قدم کوچکی که برمی دارید مهم است.

از جایی که می توانید شروع کنید و ثابت قدم باشید. به تغییرات توجه کنید، هر چند کوچک باشند. شاید چیزها را کمی بهتر به خاطر می آورید، یا شاید برایتان آسان تر است که روی کارهایی که در دست دارید تمرکز کنید.

اینها نشانه هایی هستند که نشان می دهد مغز شما به تمرینات پاسخ می دهد و روز به روز قوی تر می شود. این سفر را یک روز در یک زمان انجام دهید و با خودتان صبور باشید. مانند هر تغییر سبک زندگی، مشاهده نتایج قابل توجه زمان می برد.

ذهن خود را پرورش دهیم، کنجکاوی ذاتی خود را در آغوش بگیریم، و از نتایج یک مغز سالم تر و تیزتر بهره مند شویم. خود آینده شما به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد. وقت آن است که سلامت مغز خود را در اولویت قرار دهید. به هر حال، یک ذهن قوی پایه و اساس یک زندگی رضایت بخش است.