;
تناسب اندام و تغذیه

بعد از ورزش چه بخوریم تا سریعتر لاغر شویم؟

بعد از ورزش چه بخوریم تا سریعتر لاغر شویم: ورزش به طریق شگفت انگیزی به بدن شما کمک می کند. به عنوان مثال، تمرینات مقاومتی باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی می شود، کاردیو به پمپاژ کارآمدتر قلب شما کمک می کند و حرکات کششی می تواند آسیب ها را کاهش داده و انعطاف پذیری شما را افزایش دهد. علاوه بر این، ورزش می تواند کالری سوزی را برای برنامه کاهش وزن شما تسریع بخشد. اگر هدف شما کاهش وزن است، یکی از روش هایی که ممکن است در پیش بگیرید، محاسبه کالری مصرف شده در مقابل کالری سوزانده شده است.

غذاهایی که بعد از تمرین مصرف می‌کنید نیز می‌توانند بر پیشرفت شما تأثیر بگذارند؛ در حالی که ممکن است بعد از ورزش وسوسه شوید مستقیماً به حمام بروید، اما وقت گذاشتن برای تغذیه ریکاوری ضروری است. تغذیه ریکاوری غذایی است که بعد از تمرین می خورید و به بدن شما کمک می کند انرژی را بازیابی و در صورتی که هدفتان کاهش وزن است، لاغر شوید. در ادامه این مطلب تناسب اندام و تغذیه، به خوردنی های مفید بعد از ورزش با هدف کاهش وزن، اشاره خواهیم داشت.

احتمالا بپسندید: بهترین میوه جایگزین شیر | مخصوص کسانی که نمی تونن شیر بخورن!

 

مرغ

تخم مرغ که منبع مناسبی از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است، یک انتخاب عالی برای بعد ورزش است. تخم مرغ حدود 80 کالری و 6 گرم پروتئین دارد که آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می کند و این می تواند اشتهای شما را در طول روز تنظیم کند و تعداد کالری مصرفی شما را کاهش دهد و به کاهش وزنتان کمک کند.

شاید بپسندید: لاغری با انگور: انگور چگونه وزن را کم می کند؟

شیک پروتئین و پروتئین های غیر گوشتی

بعد از ورزش چه بخوریم تا سریعتر لاغر شویم، برای به حداکثر رساندن تلاش خود برای کاهش وزن، شیک یا پودرهای پروتئینی حاوی پروتئین آب پنیر را انتخاب کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از پروتئین آب پنیر به جای سایر کالری‌ها می‌تواند منجر به کاهش وزن و افزایش عضلات در همراهی با تمرینات قدرتی شود.

پروتئین های غیر گوشتی زیر نیز برای کمک به روند کاهش وزن شما کمک می کنند.

شیر
پنیر کوتاژ
ماست یونانی
تخم مرغ
توفو
هرچه بتوانید به طور موثرتری ذخیره گلیکوژن و تعداد کربوهیدرات خود را بازیابی کنید، دفعه بعد که در باشگاه مشغول تمرین هستید احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.

شاید بپسندید: بدون اینکه عذاب بکشی و رژیم بگیری لاغر شو…!

احتمالا بپسندید: بدون سختی و عذاب کشیدن با رژیم های لاغری، لاغر شو!

مایعات

مایعات و سایر عواملی که به بدن در جذب مواد مغذی بعد از تمرین کمک می کنند هم جایگاه خاصی در این لیست دارند و در واقع یکی از دلایلی که چرا قبل، حین و بعد از تمرینات مقاومتی شدید آبرسانی به بدن ضروری است، بهبود روند جذب مواد مغذی است.

بیشتر بخوانید:  لاغر شوید: با کمک این روش ها، کاهش وزن با سبزیجات را تجربه کنید!

چربی های سالم

مطالعات نشان می دهد که گنجاندن نوعی چربی سالم در نوشیدنی یا غذای بعد از ورزش، ممکن است احساس سیری را پس از مصرف بهبود بخشد. پس از تمرین مقاومتی، باید ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین را برای نتایج مطلوب مصرف کنید که میتوان شامل موارد زیر باشد:

احتمالا بپسندید: ویتامین هایی که به لاغری کمک می کنند

کربوهیدرات ها

مصرف کربوهیدرات بعد از ورزش هایی که با هدف کاهش وزن انجام می شوند، نیز حیاتی است. کربوهیدرات هایی که شامل:

نان آرد کامل نان سبوس دار
برنج قهوه ای دانه بلند
سیب زمینی های شیرین
غلات کامل مانند ارزن، جو و کینوا هستند.

بیشتر بخوانید: استفاده از خیار برای لاغری و کاهش وزن با این روش

 

 

برایتان جالب خواهد بود

شاید بپسندید: این چایی رو بخور، بخواب، لاغر شو

شاید بپسندید: این مواد غذایی برای چربی سوزی و لاغری معجزه می کنند!

احتمالا بپسندید: برای کاهش وزن، خوردن چه میوه هایی توصیه می شود!؟

شاید بپسندید: افزایش متابولیسم و کاهش وزن با این خوراکی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × پنج =

دکمه بازگشت به بالا