اضطراب عملکرد جنسی: بهترین راه برای کنار آمدن با اضطراب عملکرد جنسی در زندگی مشترک!

مریم رضایی2 هفته پیشآخرین بروزرسانی: 19 آذر 1403

0 زمان تقریبی مطالعه 6 دقیقه

اضطراب عملکرد جنسی: اضطراب عملکرد جنسی نوعی اضطراب است که منجر به نگرانی شدید یا ترس از عملکرد قبل یا در حین رابطه جنسی می شود. بسیاری از افراد قبل از برقراری رابطه جنسی احساس اضطراب می کنند. علت اصلی می تواند هر چیزی باشد. ممکن است به این دلیل ایجاد شود که ممکن است برای اولین بار رابطه جنسی داشته باشید، تصویر بدنتان مشکل داشته باشد، از درد ترس داشته باشید یا نگران ناتوانی در برآورده کردن انتظارات جنسی طرف مقابل تان باشید.

اگر اضطراب عملکرد جنسی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، ممکن است برقراری رابطه جنسی با شریک زندگی برای شما سخت شود و عدم فعالیت جنسی در نهایت ممکن است روابط عاطفی شما را تحت فشار قرار دهد. خوشبختانه، در این مطلب خانواده و زناشویی راه‌هایی برای رفع این نگرانی آورده شده که به شما کمک می‌کند تا از اضطراب عملکرد جنسی پیشی بگیرید.

شاید بپسندید: گفتن راز به همسر: این رازهای پنهان خود را به همسرتان بگوئید!

احتمالا بپسندید: ۷ علامت هشدار دهنده اعتیاد جنسی + راه های درمان

اضطراب عملکرد جنسی چیست؟

میل جنسی باید به طور طبیعی رخ دهد، مانند احساس گرسنگی و خوردن غذا یا احساس تشنگی و رفع تشنگی با آب. به طور مشابه، درگیر شدن در رابطه جنسی یک عمل طبیعی است و نباید در سطح عملکرد آنها شک کرد. با این حال، اگر فردی احساس اعتماد به نفس و استرس کمتری داشته باشد، ممکن است در مورد عملکرد جنسی خود نگران باشد و هنگام درگیر شدن در فعالیت جنسی احساس اضطراب کند. دکتر سانجی کوماوات، روانپزشک و متخصص جنسی می گوید که این می تواند بر عملکرد آنها تأثیر بگذارد زیرا ذهن آنها منحرف می شود.

آیا نمی دانید که افکار استرس زا یا مضطرب چگونه بر عملکرد جنسی شما تأثیر می گذارد؟ هنگامی که احساس اضطراب می کنید، بدن شما شروع به تولید بیشتر هورمون استرس خود یعنی کورتیزول می کند. هنگامی که سطح کورتیزول افزایش می یابد، سطح هورمون جنسی تستوسترون کاهش می یابد و در نتیجه میل جنسی یا میل جنسی شما کاهش می یابد. گاهی اوقات، داروهایی که برای درمان اضطراب یا افسردگی مصرف می‌کنید نیز می‌توانند به میل جنسی شما آسیب برسانند.

علائم اضطراب عملکرد جنسی

درست مانند اضطراب عملکرد، این نوع اضطراب نیز می تواند از نظر روحی و جسمی شما را تحت تاثیر قرار دهد. افرادی که با اضطراب عملکرد جنسی دست و پنجه نرم می کنند غالباً تحت تأثیر افکار مربوط به رابطه جنسی قرار می گیرند و در حلقه ای از افکار منفی یا ترس از مواجه شدن با مسائل مربوط به فعالیت جنسی غرق می شوند. این ممکن است قبل یا در حین رابطه جنسی رخ دهد.

نتیجه؟ برای مردان ممکن است حفظ نعوظ (اختلال نعوظ)، اوج یا انزال سخت باشد. برخی از افراد، صرف نظر از جنسیت، حتی می توانند علاقه خود را به رابطه جنسی کاملاً از دست بدهند. گاهی اوقات، اضطراب شدید می تواند از نظر جسمی نیز به صورت تپش قلب، ناراحتی معده و لرزش ظاهر شود. برخی از علائم رایج اضطراب عملکرد جنسی عبارتند از:

• ناتوانی در ارگاسم در حین رابطه جنسی
• خشکی واژن
• رابطه جنسی دردناک

اضطراب عملکرد جنسی

چه چیزی باعث اضطراب عملکرد جنسی می شود؟

اضطراب عملکرد جنسی، افراد ممکن است باورهای محدود کننده ای در مورد عملکرد جنسی خود داشته باشند یا ترس ها و تجربیاتی متفاوت داشته باشند که می تواند بر زندگی جنسی آنها تأثیر بگذارد. علل اضطراب عملکرد جنسی عبارتند از:

• احساس اضطراب در مورد انتظارات یا رضایت جنسی شریک زندگی خود.
• احساس نگرانی در مورد اینکه چگونه انرژی مردانه یا زنانه شما در طول رابطه جنسی به دست می آید.
• عزت نفس پایین یا مشکلات مربوط به تصویر بدن.
• عدم کشش فیزیکی یا عاطفی نسبت به شریک زندگی خود.
• تجربیات منفی جنسی گذشته می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب در شما شود.
• ترس یا اضطراب در مورد آسیب های جنسی.

تأثیر اضطراب عملکرد جنسی بر روابط

فقدان رابطه جنسی به دلیل اضطراب عملکرد جنسی می تواند بر روابط عاشقانه تأثیر منفی بگذارد. این مطالعه ژورنال Sage نشان می‌دهد که زوج‌هایی که فعالیت‌های جنسی بیشتری دارند تمایل به عمیق‌تر شدن صمیمیت دارند و میزان طلاق کمتری دارند.

ناتوانی در داشتن یا لذت بردن از رابطه جنسی باعث می شود که شریک زندگی شما کمتر احساس ارتباط و صمیمیت کند. این می تواند منجر به تنش در روابط با شرکای دیگری شود که مراقبت آنها از شما را زیر سوال می برند. افرادی که از این اضطراب رنج می برند نیز نسبت به شریک زندگی خود محتاط می شوند که اعتماد و صمیمیت را از بین می برد.

چگونه با اضطراب عملکرد جنسی کنار بیاییم؟

اضطراب ناشی از الگوهای افکار منفی یا نگرانی در مورد رویدادی است که در شرف وقوع است. بهترین راه برای مقابله با اضطراب عملکرد جنسی، درست مانند هر شکل دیگری از اضطراب، این است که یاد بگیرید محرک‌های خود را شناسایی کنید و راه‌هایی برای کاهش استرس برای مدیریت افکار و احساسات منفی که بر زندگی جنسی شما تأثیر می‌گذارند، بیابید. برخی از مکانیسم های مقابله عبارتند از:

• می توانید مدیتیشن ذهن آگاهی را امتحان کنید تا از افکار و خواسته های خود در رابطه با رابطه جنسی آگاه شوید.
• یوگا همچنین می تواند به مهار استرس کمک کند و به تقویت رابطه ذهن و بدن شما کمک کند.
• اغراق در خودارضایی برای یادگیری بهتر در مورد آنچه در طول رابطه جنسی از آن لذت می برید یا لذت نمی برید.
• جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر جنسی می تواند به شناسایی افکار و احساسات شما کمک کند که باعث ایجاد اضطراب عملکرد جنسی می شوند.
• ارتباط باز با شریک زندگی شما می تواند با درک بهتر احساسات و کشمکش های مربوط به رابطه جنسی، به مدیریت اضطراب عملکرد کمک کند. این ممکن است به سوراخ کردن حباب شما کمک کند که شما را از لذت بردن از رابطه جنسی مانند مسائل مربوط به تصویر بدن یا نگرانی های عملکرد باز می دارد.
• برای کمک به بهبود صمیمیت، در پیش بازی بیشتر افراط کنید.
• اغلب اوقات، این یک مشکل تصویر بدن است که در عملکرد جنسی و شک به خود ایجاد می شود. مهم است که فیزیولوژی و آناتومی جنسی را از مشاور خود درک کنید، اگر قبلاً شناخته نشده است. این کارشناس می‌گوید این شامل درک زمان‌های برانگیختگی و ارگاسم هم در مردان و هم در زنان است که به از بین بردن هرگونه افسانه در مورد عملکرد جنسی کمک می‌کند.
• هر تجربه آسیب زا قبلی را می توان با مشاوره حل کرد. با این حال، اگر مشکلات ادامه یابد، مداخله پزشکی برای علائم اضطراب ممکن است ضروری باشد. اگر مشکلات انزال زودرس باقی بماند، مداخله با رفتار درمانی و دارو ضروری است. این متخصص می گوید: برای نعوظ نسبی معاینه فیزیکی و بررسی های خاص با مشورت پزشک ضروری است.

اضطراب عملکرد جنسی، بپذیرید که رابطه جنسی همیشه کامل نیست. گاهی اوقات، زنان بیشتر طول می کشد تا به ارگاسم برسند. بدن آنها اینگونه ساخته می شود.

راه های دیگر برای تقویت زندگی جنسی می تواند به شرح زیر باشد:

• نوازش کردن
• بوسیدن
• در آغوش گرفتن
• داشتن زمان با کیفیت با یکدیگر

اضطراب عملکرد جنسی

درمان اضطراب عملکرد جنسی

شدت اضطراب عملکرد جنسی به شدت به دلایل اصلی بستگی دارد. تحقیقات علمی محدودی در مورد موفقیت این درمان ها وجود دارد. با این حال، ترکیبی از درمان و درمان می تواند مفید باشد.

۱. درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT نوعی گفتگو درمانی است که در آن شما فرصتی برای تخلیه احساسات و نگرانی های خود در مورد عملکرد در طول رابطه جنسی دارید. ابراز نگرانی های خود به درمانگر می تواند به دستیابی به یک رویکرد مشترک برای درمان اضطراب عملکرد جنسی کمک کند.

CBT به افراد کمک می کند تا افکار منفی خود را در رابطه با رابطه جنسی تغییر دهند که انجام یا لذت بردن از رابطه جنسی خوب را دشوار می کند. این به شناسایی محرک ها کمک می کند و در عین حال انرژی شما را به سمت از بین بردن باورهای قدیمی هدایت می کند.

۲. زوج درمانی

جست‌وجوی زوج‌درمانی به افراد در بهبود عملکرد جنسی‌شان کمک می‌کند و به آنها کمک می‌کند تا احساسات خود را با شریک زندگی‌شان در میان بگذارند و به علت اصلی احساساتی که ممکن است بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارند، برسند. این نوع درمان روی زوج به عنوان یک کل تمرکز می کند، نه فقط روی شریکی که از اضطراب عملکرد جنسی رنج می برد.

اضطراب عملکرد جنسی، این رویکرد می‌تواند به ریشه‌کن کردن احساس شرم، ترس و ارتباط نادرست بین زوج‌ها کمک کند. این فضا را برای گفتگوی باز مربوط به منابع پریشانی عاطفی یا منفی در حالی که راه حل هایی برای حل مسائل اساسی ارائه می دهد باز می کند.

۳. داروها

برخی از داروها ممکن است به کاهش مشکلات در مردان مانند اختلال نعوظ کمک کنند. برخی از داروهای اضطراب، بر خلاف داروهای دیگر که میل جنسی را کاهش می دهند، می توانند برای بهبود برانگیختگی جنسی و میل جنسی پیشنهاد شوند.