چگونه استرس و اضطراب را به طور طبیعی درمان کنیم + ۸ پیشنهاد طب سنتی

بهار شایان3 هفته پیشآخرین بروزرسانی: 17 مهر 1403

0 زمان تقریبی مطالعه 3 دقیقه

درمان های طبیعی استرس و اضطراب: اضطراب و استرس یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان است. در ایالات متحده، بیش از 19 درصد از بزرگسالان سالانه تحت تأثیر اختلالات اضطرابی قرار می گیرند. آنها با علائمی مانند عصبی بودن، بی قراری، تنش، ضربان قلب و درد قفسه سینه روبرو هستند.

گاهی اوقات، بیماری دیگری مانند تیروئید پرکار، می تواند منجر به اختلال اضطراب شود. تشخیص دقیق می تواند تضمین کند که فرد بهترین درمان را دریافت می کند. در این مطلب سلامت، با طیف گسترده ای از درمان های طبیعی و خانگی آشنا شوید که می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.

احتمالا بپسندید: اگر این ۵ نشانه را دارید هرگز پنیر نخورید

۱.ورزش کنید

مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. تحقیقات محدود همچنین نشان می دهد که ورزش با شدت بالا ممکن است موثرتر از رژیم های با شدت کم باشد.

ورزش همچنین ممکن است به اضطراب ناشی از شرایط استرس زا کمک کند. برای مثال، نتایج یک مطالعه در سال 2016 نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند برای افراد مبتلا به اضطراب ناشی از ترک سیگار نیز مفید باشد.

احتمالا بپسندید: ۴ کاری که همه افراد ۴۰ سال به بالا باید انجام دهند!

۲. مدیتیشن

مدیتیشن می تواند به کاهش افکار مسابقه ای کمک کند و مدیریت استرس و اضطراب را آسان تر کند. طیف گسترده ای از سبک های مدیتیشن، از جمله تمرکز حواس و مدیتیشن در طول یوگا، ممکن است کمک کننده باشد.

احتمالا بپسندید: ۱۰ توصیه طلایی برای دور ماندن از پوکی استخوان

درمان های طبیعی استرس و اضطراب

۳. تمرینات آرامش بخش

درمان های طبیعی استرس و اضطراب، برخی از افراد در پاسخ به اضطراب ناخودآگاه عضلات خود را منقبض می کنند. تمرینات آرام سازی پیشرونده می تواند به کاهش این تنش و کاهش استرس کمک کند.

۴. روزنامه نگاری

درمان های طبیعی استرس و اضطراب، یافتن راهی برای ابراز اضطراب می تواند احساس کنترل پذیری بیشتری در آن ایجاد کند. برخی از تحقیقات نشان می دهد که روزنامه نگاری و سایر اشکال نوشتن می تواند به افراد کمک کند تا بهتر با اضطراب کنار بیایند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ژورنال نویسی مبتنی بر احساسات ممکن است پریشانی روانی را کاهش دهد و بهزیستی کلی را بهبود بخشد.

۵. استراتژی های مدیریت زمان

برخی از افراد اگر همزمان تعهدات زیادی داشته باشند، احساس اضطراب می کنند. اینها ممکن است شامل خانواده، کار و فعالیت های مرتبط با سلامتی باشد. داشتن برنامه ای برای اقدام ضروری بعدی می تواند به دور نگه داشتن این اضطراب کمک کند.

استراتژی های مدیریت زمان موثر می تواند به افراد در کاهش اضطراب کمک کند. برخی از افراد همچنین متوجه می شوند که تجزیه پروژه های بزرگ به مراحل قابل مدیریت می تواند به آنها کمک کند تا آن وظایف را با استرس کمتر انجام دهند.

۶. رایحه درمانی

بوییدن اسانس های گیاهی تسکین دهنده می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. برخی از عطرها برای برخی افراد بهتر از دیگران عمل می کنند، بنابراین گزینه های مختلف را امتحان کنید. تحقیقات محدود نشان می دهد که اسطوخودوس ممکن است به ویژه در درمان اختلالات اضطراب مفید باشد.

درمان های طبیعی استرس و اضطراب

۷.دمنوش های گیاهی

درمان های طبیعی استرس و اضطراب، بسیاری از دمنوش های گیاهی به کاهش اضطراب و خواب راحت کمک می کنند. برخی از مردم درست کردن و نوشیدن چای را تسکین دهنده می دانند، اما برخی از چای ها ممکن است تأثیر مستقیم تری بر مغز داشته باشند که منجر به کاهش اضطراب می شود. نتایج یک کارآزمایی کوچک در سال 2018 نشان می دهد که بابونه می تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس را تغییر دهد.

۸. مکمل های گیاهی

مانند چای های گیاهی، بسیاری از مکمل های گیاهی ادعا می کنند که اضطراب را کاهش می دهند. با این حال، شواهد علمی کمی از این ادعاها پشتیبانی می کند. همکاری با پزشک متخصص در مورد مکمل های گیاهی و تداخلات احتمالی آنها با سایر داروها بسیار مهم است.