درمان استرس در 5 دقیقه: استرس می تواند خلق و خوی شما، روز شما و روابط شما با مردم را دچار اختلال کند. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه استرس را به سرعت کاهش دهید، در این مطلب بخش سلامت روانی مجله خبری چشمک 7 نکته نهایی برای درمان استرس در 5 دقیقه ارائه شده است. این نکات ذهن شما را آرام می کند و باعث آرامش می شود.
شاید بپسندید: خوردن 1 قاشق چای خوری عسل قبل از خواب این نتایج را به همراه دارد!
احتمالا بپسندید: ۷ راز ساده استخوان های سالم و قوی
استرس چیست؟
استرس احساس ناخوشایندی است که هر از گاهی ممکن است با آن مواجه شوید. این احساس در حقیقت واکنشی است که نسبت به رویدادها و شرایط دلهره‌آور نشان می‌دهید. گاهی‌اوقات، استرس مثبت است، انسان را هوشیار می‌کند و آمادگی او را برای مقابله با خطر افزایش می‌دهد. برای مثال، وقتی یک امتحان مهم دارید، استرس به بدن شما کمک می‌کند که سخت‌تر کار کند و برای مدت بیشتری بیدار بماند.
درمان استرس در 5 دقیقه
استرس شدید یا طولانی‌مدت می‌تواند مشکل‌ساز باشد. استرس مزمن به چاقی، بیماری‌های قلبی-عروقی، مشکلات قاعدگی، اختلالات جنسی (ناتوانی جنسی و انزال زودرس در مردان و کاهش میل جنسی در مردان و زنان) و مشکلات پوست و مو (آکنه و ریزش مو) منجر می‌شود. در ادامه با درمان استرس در 5 دقیقه همراه شوید.
کمی آب بخورید
وقتی استرس دارید، یک لیوان آب بنوشید. هیدراته ماندن برای سلامت کلی شما مهم است و می تواند به میزان قابل توجهی سطح استرس شما را نیز کاهش دهد. اگر کم آب هستید، می تواند منجر به خستگی و افزایش پاسخ استرس شود.
بر اساس مجله جهانی روانپزشکی، کسانی که به طور مداوم آب می نوشند در مقایسه با افرادی که آب کمتری مصرف می کنند، در معرض خطر استرس، اضطراب و افسردگی کمتری هستند. بنابراین، مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شده اید.
نفس های عمیق بکشید
تمرینات تنفس عمیق می توانند به سرعت سطح استرس را کاهش دهند. عمل کند کردن عمدی تنفس، واکنش آرامش بدن را تحریک می کند. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این تنفس ریتمیک نه تنها راهی سریع برای آرام کردن سیستم عصبی فراهم می کند، بلکه با جلب توجه به لحظه حال به شیوه ای آرام تر، ذهن آگاهی را نیز تشویق می کند.
به موسیقی گوش دهید
موزیک تأثیر مثبتی بر احساسات شما دارد و می تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای مدیریت استرس باشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله PLOS One نشان داد که موسیقی به عنوان یک درمان برای استرس عمل می کند و سطوح بالایی از آرامش را القا می کند. شما می توانید به هر نوع موسیقی که احساس آرامش می کنید و به بهبود روحیه شما کمک می کند گوش دهید. موسیقی می تواند ذهن شما را از عوامل استرس زا منحرف کند.
ژست کودک را انجام دهید
این ژست یک ژست یوگای ساده و در عین حال موثر است که باعث آرامش می شود. روی زمین زانو بزنید، روی پاشنه های خود بنشینید و سپس با دستان خود به جلو دراز کنید و قفسه سینه خود را روی زمین پایین بیاورید. این کشش به کاهش تنش در پشت، شانه ها و گردن کمک می کند. بر نفس و احساس فیزیکی در بدن خود تمرکز کنید و به خود اجازه دهید یک لحظه رهایی جسمی و روانی داشته باشید.
از شمع های معطر استفاده کنید
در حالی که تکنیک‌های مدیتیشن و مدیریت استرس ممکن است استرس شما را تسکین دهد، رایحه درمانی نیز می‌تواند استرس شما را مدیریت کند. بر اساس مطالعه ای که در کتابخانه ملی پزشکی منتشر شده است، شمع های معطر فواید روانی دارند و استرس و اضطراب را کاهش می دهند.
شما می توانید از رایحه هایی مانند اسطوخودوس، بابونه یا اکالیپتوس استفاده کنید که به دلیل خاصیت آرام بخش خود شناخته شده اند. عطر تسکین دهنده می تواند فضایی آرام را ایجاد کند.
پیاده روی
در مقایسه با نشستن تمام روز، بیرون رفتن برای 5 دقیقه پیاده روی در هر ساعت یا 4 تا 5 بار در روز می تواند یک تقویت فوری خلق و خو باشد. ترکیبی از هوای تازه، نور طبیعی و حرکت فیزیکی به احساس خوب بودن کمک می کند. از این وقفه های کوتاه برای پاکسازی ذهن خود، مشاهده محیط اطراف و به دست آوردن دیدگاهی متفاوت در مورد هر گونه استرسی که ممکن است با آن مواجه شوید، استفاده کنید.
برایتان جالب خواهد بود
16 موثرین خوراکی های افزایش دهنده میل جنسی
قاتل کلسترول: ۷ ماده غذایی که کلسترول را از بین می برد!
۱۰ ماده غذایی ناسالم که عمر شما را به سرعت کوتاه می کند!
۷ حقیقت شگفت انگیز در مورد دیابت که باید بدانید!
۵ روش شگفت انگیز برای سفید شدن دندان‌ها
درمان آبریزش بینی: 7 بهترین درمان موثر و فوری خانگی برای آبریزش بینی!
۷ تکنیک کاربردی برای آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز!
بهترین دمنوش گیاهی برای رفع گرفتگی صدا و گلو
۱۲ خوراکی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن
۵ بهترین ویتامین که برای درمان استرس معجزه می کند!
