۶ بهترین نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی برای جلوگیری از سرماخوردگی!

بهار شایان4 روز پیشآخرین بروزرسانی: 10 آذر 1403

0 زمان تقریبی مطالعه 5 دقیقه

نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی: بسیاری از ما به این فکر می کنیم که چه کاری می توانیم انجام دهیم تا پاییز و زمستان را بدون ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزای وحشتناک پشت سر بگذاریم. اولین فکر اغلب به تقویت دفاع ایمنی بدن ما تبدیل می شود، چه با غذاهای سالم یا نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی.

سیستم ایمنی شبکه دفاعی طبیعی بدن متشکل از سلول ها، بافت ها و اندام هایی است که به محافظت از بدن در برابر باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها و سایر مواد مضر کمک می کند. سیستم ایمنی مانعی برای جلوگیری از ورود مهاجمان به بدن ما فراهم می‌کند، اما همچنین دارای یک سیستم پیچیده از سلول‌ها برای مبارزه با پاتوژن‌ها در صورت یافتن راهی برای ورود به بدن است.

یک سبک زندگی کلی سالم که خواب باکیفیت زیاد را تضمین می کند برای ایمنی قوی ضروری است. خوردن درست و نوشیدن نوشیدنی های مفید نیز می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.

برای آشنایی با برخی نوشیدنی‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی که می‌توانید برای آماده‌سازی بدن خود برای فصل زمستان از آن‌ها لذت ببرید، در ادامه این مطلب سلامت ۱۰ بهترین غذا برای تقویت ایمنی خود را بررسی کنید.

آب

از آنجایی که بدن ما حدود 60 تا 70 درصد وزنی آب دارد و هر عملکرد بدن به آب نیاز دارد، نوشیدن مقادیر کافی H20 محل خوبی برای شروع کارکرد سیستم ایمنی است. وقتی بدن شما کم آب باشد، می تواند رشد باکتری ها و ویروس ها را افزایش دهد. به همین دلیل بسیار مهم است که مطمئن شوید هر روز مقدار بهینه آب را برای نیازهای بدن خود می نوشید.

نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی، یک قانون سرانگشتی خوب برای نوشیدن نیمی از وزن بدنتان در اونس مایع است. اگر 150 پوند وزن دارید، هدف شما 75 اونس آب در روز خواهد بود.

برخی از راه هایی که آب به حمایت از سیستم ایمنی کمک می کند، کمک به جذب مواد مغذی و حفظ غشاهای مخاطی در بینی، دهان و گلو است که اغلب اولین خط دفاعی در برابر یک عامل بیماری زا و یک مانع طبیعی برای عفونت ها هستند. آب همچنین جزء ضروری مایع لنفاوی است که گلبول‌های سفید خون را برای مبارزه با عفونت‌ها به بدن می‌رساند.

یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Medical Hypotheses گزارش داد که افرادی که قبل از ابتلا به کووید 19 دچار کم آبی بدن بودند، در معرض خطر مرگ ناشی از کووید-19 قرار داشتند. نویسندگان توصیه می‌کنند که باید توصیه‌های بهداشت عمومی برای نوشیدن آب بیشتر برای کمک به پیشگیری و داشتن نتایج بهتر در مبارزه با COVID-19 وجود داشته باشد.

نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی

۲.چای سبز

چای سبز یکی دیگر از نوشیدنی های عالی برای تقویت دفاع طبیعی بدن است. چای سبز سرشار از فلاونوئیدهای پلی فنل مفید است که فواید بی شماری برای سلامتی از کاهش خطر بیماری قلبی و برخی سرطان ها گرفته تا مدیریت التهاب سیستمیک دارد.

بر اساس مطالعه ای که در مجله Molecules منتشر شده است، چای سبز از طریق آنتی اکسیدان هایی که به محافظت از سلول ها در برابر اکسیداسیون و گونه های فعال اکسیژن کمک می کند، ایمنی را تقویت می کند. تصور می شود چای سبز با ظرفیت آنتی اکسیدانی خود و همچنین بسیاری از مسیرهای پیشنهادی دیگر در برابر بیماری ها و عفونت ها محافظت می کند. همچنین بدون کالری است و به دلیل مزایای متعددی که برای سلامتی دارد، سابقه طولانی دارد.

۳.کفیر

کفیر یک نوشیدنی تخمیری و شبیه ماست است که از انواع مختلف شیر مانند گاو، گوسفند و بز تهیه می شود. مانند ماست، کفیر سرشار از پروبیوتیک‌های مفید مختلف است که به حفظ تعادل میکروبیوتای دستگاه گوارش شما کمک می‌کند. باکتری مفید اصلی کفیر لاکتوباسیلوس کفیری است، در حالی که پروبیوتیک های اصلی ماست سنتی لاکتوباسیلوس بولگاریکوس و استرپتوکوک ترموفیلوس هستند.

نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی، یک مقاله مروری منتشر شده در مجله Nutrients گزارش داد که کفیر دارای آنتی اکسیدان، ضد میکروبی، ضد التهاب، بهبود زخم و بسیاری از مزایای سلامتی دیگر است.

نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی

۴.چای زنجبیل لیمویی

چه خودتان درست کنید و چه یک مارک چای زنجبیل لیمویی را در سوپرمارکت خود خریداری کنید، این چای گیاهی یک انتخاب عالی برای کمک به حفظ ایمنی شما است. این چای از ترکیب زنجبیل تازه رنده شده و آب لیمو در آب داغ تهیه می شود. برندهای موجود در سطح ملی با علف لیمو، پوست لیمو و زنجبیل طبیعی ساخته می شوند. حتی برخی از آنها پروبیوتیک ها را برای تقویت سیستم ایمنی بیشتر اضافه کرده اند.

چای زنجبیل لیمو سرشار از ویتامین C است، آنتی اکسیدانی که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله آنتی اکسیدان، ویتامین C همچنین خواص ضد التهابی دارد و به کاهش پاسخ های ایمنی منفی کمک می کند.

۵.آب پرتقال

اگر در تلاش برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی یا آنفولانزا هستید، معمولاً آب پرتقال به عنوان یک نوشیدنی انتخابی تبلیغ می شود، و حمایت علمی قابل توجهی برای نوشیدن آب مرکبات برای سیستم ایمنی بدن شما وجود دارد.

طبق مطالعه ای که در Frontiers in Immunology منتشر شده است، ویتامین C و فولات موجود در آب مرکبات یکپارچگی موانع ایمنی را حفظ کرده و از بسیاری از انواع سلول های ایمنی از جمله سلول های کشنده طبیعی و سلول های T محافظت می کند. علاوه بر این، ترکیبات زیست فعال موجود در مرکبات دارای اثرات ضد التهابی برای حمایت از ایمنی هستند.

نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی، هر دو آب پرتقال و گریپ فروت سرشار از مواد مغذی هستند و بیش از 100 درصد از کل ویتامین C مورد نیاز روزانه شما را در یک وعده تامین می کنند. این آب میوه های 100% ویتامین A و فولات را نیز تامین می کنند. هنگام خرید آب پرتقال، حتی می توانید گزینه هایی را پیدا کنید که با ویتامین D غنی شده اند، ماده مغذی که مدت هاست برای ایمنی سالم ضروری شناخته شده است.

نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی

۶.آب گوجه فرنگی

مانند مرکبات، گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C و همچنین لیکوپن است، یک کاروتنوئید آنتی اکسیدانی مفید که دارای بسیاری از خواص تقویت کننده سلامتی است و به کاهش التهاب سیستمیک کمک می کند.

سوپ گوجه فرنگی اغلب در صورت سرماخوردگی یا آنفولانزا به دلیل ویتامین C آن توصیه می شود، اما آب گوجه فرنگی با طراوت مقادیر مشابهی از ویتامین C را فراهم می کند. نکته جالب در مورد آب گوجه فرنگی این است که هشت اونس آن فقط 50 کالری دارد، بدون شکر اضافه شده و نزدیک به 100 کالری دارد. درصد ویتامین C مورد نیاز شما در روز. برای کنترل سطح سدیم، به دنبال آب گوجه فرنگی با سدیم کمتر باشید.