بهترین زمان مصرف ویتامین ها: مصرف ویتامین ها و مکمل ها همیشه برای سلامت بدن مفید بوده و هستند اما درصورت عدم مصرف صحیح این ویتامین ها می توانند برای بدن مضر باشند.
امروزه بسیاری از افراد به دلیل نداشتن برنامه غذایی مناسب به دلیل شرایط کاری و مسائل دیگر و همچنین حساسیت به مصرف برخی از مواد غذایی، بعد از مراجعه به پزشک ملزم به مصرف برخی ویتامین ها در طول روز می شوند، تا جایگزینی برای جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز باشد. در این بین مسئله‌ای که بسیاری از افراد با آن روبه‌رو هستند زمان مناسب مصرف ویتامین‌ها در طول روز است تا مقدار بیشتری از این ویتامین‌ها جذب بدن شود. در این مقاله ما شما را با بهترین زمان مصرف ویتامین ها آشنا می کنیم.
شاید بپسندید: ۷ راهکار ساده برای خلاص شدن از خروپف
بهترین زمان مصرف ویتامین ها
تعداد کمی از افراد می دانند که نوع مصرف آن ها می تواند تفاوت زیادی در اثربخشی آن ایجاد کند. یک مطالعه اخیر نتایج شگفت انگیزی را در مورد زمان ایده آل برای مصرف ویتامین ها نشان داد. در ادامه این مطلب با بهترین زمان مصرف ویتامین ها همراه شوید.
شاید بپسندید: با این ۷ اقدام ساده خطر بیماری قلبی را از خودتان دور کنید!
احتمالا بپسندید: 8 موثرترین درمان خانگی گرفتگی سینه و گلو (سرماخوردگی)+نحوه تهیه و مصرف دمنوش های گیاهی
مولتی ویتامین
بهترین زمان برای مصرف مولتی‌ویتامین‌ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است زیرا ویتامین‌ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.
ویتامین B کمپلکس
این ویتامین‌ها نیز بهتر است هنگام صبح مصرف شوند. در مورد ویتامین‌هایی مانند ث و ب کمپلکس که برای مقابله با استرس و خستگی تجویز می‌شوند تاکید بر آن است تا هنگام صبح مصرف شوند زیرا خوردن آنها در شب می‌تواند موجب بروز مشکل در کیفیت خواب شود.
مکمل اسیدفولیک
اگر شما مکمل اسیدفولیک را با خوراکی‌های حاوی آن مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم سبز، کاهو، مرکبات، حبوبات و غلات سبوس‌دار مصرف کنید، جذب آن در بدنتان افزایش خواهد یافت. همچنین بهتر است آن را حدود نیم ساعت پیش از خواب مصرف کنید.
ویتامین B12
اگر مکمل خوراکی (زیر زبانی) ویتامین ب ۱۲ مصرف می کنید بهتر است همراه آخرین وعده غذا (شام) باشد. در غیر این صورت همراه صبحانه یا ناهار این ویتامین را میل کنید.
ویتامین C
اگر مکمل ویتامین C را با نوشیدنی‌های حاوی این ویتامین یا نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی ویتامین‌های A و E مصرف کنید، جذب آن در بدن بیشتر و بهتر صورت می‌گیرد. اگر مکمل ویتامین C مصرف کرده‌اید، برای کمک به جذب آن، تا حدود 2 ساعت از مصرف چای، قهوه و نسکافه خودداری کنید. همچنین بهتر است مکمل ویتامین C را حدود یک ساعت پیش از صرف غذا، مصرف کنید.
مکمل ویتامین C نباید بیشتر از حد مصرف شود زیرا افزایش سطح این ویتامین در بدن، باعث ابتلا به اسهال و افزایش ترشح شیره‌های گوارشی می‌شود.
ویتامین های A, D, E, K
بهترین زمان مصرف این ویتامین ها همراه با یکی از وعده های غذایی اصلی (ناهار یا شام) است چرا که وجود مقداری چربی در غذا برای جذب این ویتامین ها ضروری است. زیاده روی در مصرف این چهار ویتامین عوارض کوتاه مدت و طولانی مدت فراوانی به همراه دارد.
منیزیم
کارشناسان موافقند: بهترین زمان برای مصرف منیزیم حدوداً عصر 2 ساعت قبل از خواب است. این زمان بندی خاص به بدن اجازه می دهد تا مواد معدنی را تا حد امکان بهینه جذب کند و مزایای سلامتی را به حداکثر برساند.
مصرف منیزیم در شب چندین مزیت کلیدی دارد:
کیفیت خواب بهتر: منیزیم باعث آرامش طبیعی بدن می شود.
کاهش استرس: به آرامش سیستم عصبی کمک می کند.
جذب بهینه: بدن در ساعات عصر پذیرای بیشتری دارد.
چرا از مصرف صبحگاهی خودداری کنید.
مصرف منیزیم در صبح ممکن است در جذب سایر مواد مغذی ضروری اختلال ایجاد کند و اثربخشی آن را کاهش دهد. علاوه بر این، مصرف منیزیم در صبح ممکن است باعث خواب آلودگی در طول روز شود و بر بهره وری شما تأثیر بگذارد.
برخی شرایط وجود دارد که در آنها مصرف صبحانه ممکن است ارجح باشد:
برای کسانی که از رفلاکس معده رنج می برند
برای ورزشکارانی که در صبح تمرین می کنند
برای کسانی که داروهای خاص عصرانه را استخدام می کنند
چگونه جذب را به حداکثر برسانیم
برای به دست آوردن حداکثر سود، توصیه می شود منیزیم را با یک میان وعده کوچک و آب فراوان مصرف کنید. از مصرف آن با غذاهای غنی از کلسیم یا آهن که می تواند در جذب آن اختلال ایجاد کند، خودداری کنید. دوز توصیه شده روزانه بین 300 تا 400 میلی گرم برای بزرگسالان متفاوت است، اما همیشه بهتر است برای یک نسخه شخصی با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که ثبات در مصرف برای مشاهده نتایج قابل توجه ضروری است.
برایتان جالب خواهد بود
سندرم قلب شکسته: اگه قلبت شکسته، کلیک کن
۷ حقیقت مهم درباره خوردن پرتقال که نمی دانستید + بهترین ساعت مصرف آن
۷ ماده غذایی که باید خام بخورید!
اگر دندان های سالم و بی عیب می خواهید، این 4 راز ساده را که دندانپزشکان نمی گویند را یاد بگیرید!
درمان چربی خون با این ۹ دمنوش شگفت انگیز + روش مصرف
۵ تفاوت اصلی استرس و اضطراب که نمی دانستیم!
میوه‌های کم‌قند: ۷ میوه مجاز برای دیابتی ها با شاخص گلیسمی پایین!
۱۹ خواص و فواید باورنکردنی زیره سبز برای درمان و لاغری
۱۲ علامت ساده که می‌تواند هشدار حمله قلبی باشد
بهترین روش طب سنتی برای درمان دیابت و قند خون بالا!
اگر این نشانه ها را دارید کلسترول‌تان بالاست + خوراکی ها و راهکارهای مفید برای کاهش کلسترول!
۸ ماده غذایی که عمر تان را کوتاه می کند!
